redukcja, jak zminimalizowac spalanie miesni..??

witam!
przez najblizsze 7 tygodni bede na redukcji, bo dlugim cyklu masowym.
chce zrzucic oponke, wiadomo ze spadnie tez cala reszta ale chce miec jak najnizsze spalanie miesni a w miare efektowne spalanie tluszczu.

Jako suplement na redukcje wybralem TSE.
CHCE rano na czczo i przed snem jezdzic po 40 minut na rowerku stacjonarnym +cykl weidera kazdego dnia i trening na redukcje.

w diecie ograniczylem spozycie wegli o 70%.
czy dobrym rozwiazaniem bedzie picie co 3 godziny koktajlu proteinowego??
wszystko by zatrzymac katabolizm i spalanie miesni.
moze dorzucic jakis suplement jeszccze, jakie sa wasze uwagi?>>

bialko bedzie podstawa przy redukcji, ile tego bialka bedzie w diecie ?
mozna jeszcze dorzucic glutamine, zawsze dzieki niej sie troche bialka zaoszczedzi bo bialko z pozywienia nie bedzie musialo pelnic funkcji glutaminy, moze jeszcze aminokwasy jakies, nie pamietam wlasnie czy lepiej przy rzezbie czy na redukcji aminki

wlasnie sie zastanawiam ile gram bialka w takiej sytuacji na kg masy przyjac..
moge pic koktajle co 3 godziny z ktorych bede mial 30gram czystego bialka.
do tego dorzuce witaminy, omege a aminokwasy rzecz niezbedna przy redukcji??

jesli ci bardzo zalezy zeby nie stracic miesnia, a wegle o 70% obciales to myzle ze 3g na 1kg m. c. powinno byc
a z tymi aminkami to rzecz sporna jedni mowia ze na rzezbe dobre a inni ze i do redukcji nie szkodzi dozucic, wiec sam juz tego nie wiem, niechc ktos inny napisze
a i nie pilbym co 3 godziny koktajli proteinowych, bo to za duzo, dostarczaj wiecej bialka z pozywienia

Zmieniony przez - Pytajło w dniu 2007-03-05 15:56:08

2g bialka starczy zupelnie

nie radze koktaili co 3h pic bo bedziesz tylko sral

jak zapniesz diete na ostatni guzik, mysle ze moze duzo nie spasc ale to sa tylko gdybania

z tym obcinaniem wegli bym uwazal i raczej zmniejszal je sukcesywnie

ja bym dozucil jakies nitro
badz jakas forme kreatyny.

maximus, watpie zeby 2 g bialka wystarczyly, tyle to na mase tylko tylko, moim zdaniem i z tego co ja wiem to 2 g przy redukcji to za malo jak nic

napewno można polecić regularne małe posilki; hmb, tauryna, bcaa, fat-burnery, itd...
lista środków czy to pomagający zwiąkszać spalanie tkanki tluszczowej czy ograniczać spadki jest długa.

Zmieniony przez - stódentkat w dniu 2007-03-05 17:01:40

bcaa w duzych dawkach
+ srodek z paru dzialow nizej (chocby eca)

Wchodzić na intensywny trening areobiczny stopniowo z tyg na tydz zwiekszać czas trwania o 10min z tyg na tydzien
Przed treningiem napój proteinowy wpc jako w swoim rodzaju nawet i antykatabolik
Zwiekszone spożycie białka nawet do 3g/kg masy ciała
Stopniowo zmniejszanie węgli nie nagłe..
Suplementacja kreatyny np cell pump
Bcaa ,hmb .l-glutamine jak masz kasiorke
Witaminy ,Zma ,aspargin obowiązkowo

wiec reasumujac:

1) bialko 2,5-3g /kg czesciowo szejki, czesciowo z pokarmu, w miare mozliwosci

2) witaminy, zma, omega

3) THERMO SPEED EXTREME / 4kaps dziennie

4) TREC L - GLUTAMINE EXTREME 400g /8gr dziennie

5) pierwszy tydzien raz dziennie rowerek (30minut)rano , od drugiego tygodnia 2 razy dziennie, przed aerobami zawsze bialko WPC z 2gr glutaminy

6) cykl weider'a

7) stopniowa redukcja wegli do 70%

8) przed treningiem na 30 minut bialko +glutamina

kreatyny nie moge dorzucic bo wlasnie co skonczylem cykl na xpandzie

czy teraz wszystko jest ok?? jeszcze musze poszukac co to jest ten aspargin.