Sprawdź ile procent masz tłuszczu Płeć: mężczyzna kobieta Obwód pasa (talii) w cm: Masa ciała w kg: sprawdź

witam mam czas biegać tylko rano kolo 6 i wieczorem po 20 czy jeść coś przed rannym biegiem czy na czczo po samej kawce??trasa jakieś 3km chce w miare szybko schudnąć ale nie chce być też szkieletemmoze ewentualnie jakieś złote rady na temat diety??
 
Płeć: Mężczyzna
 
Wiek: 21
 
Waga: 105
 
Wzrost: 173
 
Obwód klatki: 106
 
Obwód ramienia: 35
 
Obwód talii: 110
 
Obwód uda: 61
 
Obwód łydki: 45
 
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem
 
Aktywność w ciągu dnia: praca
 
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieganie rano i wieczorem
 
Odżywianie: w miare malo staram sie bez węgli
 
Cel: szybka redukcja
 
Ograniczenia żywieniowe: brak
 
Stan zdrowia: dobry
 
Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie rano i wieczorem
 
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak
 
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie wiem
 
Stosowane wcześniej diety: brak

W większości przypadków polecamy:

Olimp - BCAA Mega Caps CENA: 79.00zł

Trec - Mass XXL CENA: 159.00zł

Trec - Whey 100 CENA: 159.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

Żeby schudnąć powinno się biegać przynajmniej 30 minut. Ty napisałeś o trasie 3km, a takiego dystansu raczej nie będziesz pokonywał tyle czasu. Proponuję biegać bardziej na czas niż dystans(ja np. biegnę 15 minut w jedną stronę,a później zawracam i wychodzi mi mniej więcej 30 minut). Druga sprawa, żeby spalić tłuszczyk, energia potrzebna na wysiłek musi iść z niego, a nie z pokarmu, albo mięśni. Dlatego też nie radzę jeść przed(energia szłaby z pokarmu), a po treningu(żeby znowu nie poszła z mięśni). Im dłużej biegasz tym tkanka tłuszczowa zaczyna spalać się szybciej. Dlatego lepiej raz dziennie, a dłużej niż rano i wieczorem, np. po 10-15 minut.

to jeśli tak to mam czas na bieganie nawet i po godzinie rano i wieczorem wiec z tym problemu wiekszego nie ma

Czy ja wiem czy to jest dobry pomysl. Gdzies kiedys czytalem, ze lepiej zwiekszac czas stopniowo, tzn.np. biegasz przez tydzien po 30 minut dziennie, a po tym tygodniu zwiekszasz do 35 minut. I tak dalej. Podobno organizm jakos szybko sie przyzwyczaja i po jakims czasie to 30 minut nie daje takich samych efektow jak na poczatku. Zycze wytrwalosci :)

Jeśli zamierzasz schudnąć to podstawa to dieta a nie napisałeś nic o niej.Następna rzecz to jeśli wcześniej nie miałeś styczności ze sportem to ja na twoim miejscu rozpocząłbym od biegania 3 razy w tygodniu po 20min i stopniowo zwiększał czas aerobów,dodawaj co tydzień 5 minut aż dojdziesz do minimum 40min,dobrze by było jakbyś mógł chodzić na siłownię do tego aeroby,dieta wtedy efekty byłyby na pewno dużo lepsze niż po samym bieganiu.

Witam!
W sumie nie ma większego znaczenia, czy biegasz wcześnie rano, czy wieczorem. w obu przypadkach masz małe zapasy glikogenu, co ułatwia spalanie tłuszczu. Rano-bo dopiero zaczynasz dzień, nie jedłeś i nic nie udało się jeszcze nagromadzić, wieczorem bo jesteś po całym dniu aktywności i masz już niewielkie zapasy.
3 km to jednak za mało, glikogen najpierw spalamy, zgromadzony w wątrobie, a dopiero po ok 20 min zabieremy się za tkanke tłuszczową. wskazane jest zjedzenie np. banana, łyzki miodu, lub zabranie izotnika- pamietaj-tłuszcz spalamy w ogniu węglowodanów! Pamiętaj także, o odpowiednim tempie biegu, im wyższe, tym lepiej.

freeChoose, piszesz:
"Pamiętaj także, o odpowiednim tempie biegu, im wyższe, tym lepiej"
jednak na stronie www.biegam.pl wyraźnie stoi:
"BIEGNIJ LUB MASZERUJ W TAKIM TEMPIE, ŻEBY MÓC W MIARĘ SWOBODNIE ROZMAWIAĆ PODCZAS WYSIŁKU. POSIADACZE PULSOMETRÓW PO WYLICZENIU SWOJEGO HRmax POWINNI BIEGAĆ NA INTENSYWNOŚCI 60%-75% HRmax."
Informacja ta wielokrotnie powtarzana była również przez doradców z tego forum.
Zdecydowanie polecane jest bieganie dłuższe(jak sam pisałeś), ale również na w miarę niskiej intensywności, podobno właśnie wtedy tracimy najwięcej tkanki tłuszczowej i nie palimy aż tak mięśnia. Oczywiście zgoda, badania dowodzą,że najwięcej tłuszczu spalamy przy interwałach, ale tu przecież rozprawiamy o zwykłym bieganiu.(freeChoose - to nie korekta tego co napisałeś, ale raczej zapytanie czy konsultacja, boć przecież źródła wiedzy naszej są różne).

grb144
Moim zdaniem korektor83 również słusznie sugeruje, abyś powoli wchodził na coraz większe dystanse, bo to pozwoli przystosować się organizmowi do wysiłku, wzmocni stopniowo nogi i będzie mniejsze prawdopodobieństwo załapania jakiejś kontuzji.
powodzenia :)

Jeśli nigdy nie biegałeś to proponuje zacząć od marszobiegów. 1h dziennie rano jak masz zacięcie. 10 minut bieg potem z 10 minut szybki marsz- zestaw x3 masz godzine.
W miare sił zwiększasz szybkośc biegu. Po miesiącu-dwóch wydłużając czas biegu a skracając marsz. I tak jeśli nigdy nie biegałes nie dasz rady dłużej biec niż 10 minut, a w godzine zajedziesz się konkretnie
Co do jedzenia ja zawsze jem z rana na godzine przed biegiem lekki posiłek - jedna kromka ze 100g białego sera z miodem lub kefir + płatki kukurydziane.

Jak napisał boleslaw26-lekki posiłek składający się z ww i białka(przed rannym bieganiem ważniejsze jest biało,gdyż z rana jesteś narażony na katabolizm).Wysiłek powinien trwać przynajmniej te 20 minut,wtedy zaczyna się palić fat(lub zależnie od intensywności).

Masz duza nadwage...
Ja bym zaczal od diety redukcyjnej, do tego 2-3 razy w tygodniu na silownie, zeby miesni nie ubywalo, i zamiast biegania jak najwiecej jady na rowerze w dni poza silownia z tetnem 60-75% HRmax.
Przy twojej nadwadze bieganie moze ci zaszkodzic ba stawy, serce,...

na siłke bardzo nie mam jak bo pracuje u siebie w domu 12h albo i lepiej a wiec silka juz zamknieta bedzie...