pytanko odnosnie aktywnosci miesni

witam cwicze 5 razy w tyg barki triceps plecy nogi raz w tyg a klate biceps 2x bo mam je slabe czy miesnie nie maja czasem slabej aktywnosci ? w koncu sa robione raz na tydzien czasem mysle ze maja za duzo regeneracji a i czy wlokna miesniowe odbudowuja sie w 1 noc ?

Klata + bic 2x w tyg... słaby pomysł z małym stażem, jeśli już to KAŻDA partia 2x w tyg.
Prędzej je przetrenujesz niż pobudzisz do wzrostu.

24h to mało czasu na regeneracje szczególnie na duże grupy mięśniowe.


Pzdro

to moge odpuscic klate + bic i robic wszystkie partie raz w tyg bedzie dobrze ?

Zależy jaki staz, jaki rozkład parti, ilość ćwiczeń itp.

Rozpisz + ankieta.


Pzdro

Autorze:
1. Wklej wypelniona dzialowa ankiete.
2. Wklej swoj plan.
3. Jesli jestes jeszcze mlodym czlowiekiem przy w miare rozsadnym odzywianiu i zapewnieniu 8h snu (regeneracji) twoje miesnie powinny sie zregenerowac juz w ciagu 48h

zdr.

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 71kg

Wzrost : 185

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na siłowni : 7 miesięcy

Uprawiane inne sporty : nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangielki

Dieta : nie za bardzo

Przeciwskazania medyczne : nie

Zażywane suplementy : nie



Plan


Klatka + Biceps

Klatka

1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4-5s
2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3s
3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s

Biceps

1.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3s
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC UCHWYT MŁOTKOWY 3s
3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3s
4.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 2s

Barki + Triceps

Triceps

1.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4s
2.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3s
3.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3s

Barki

1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s
2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s
3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s
4.Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3s


Grzbiet

1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 3s
2.MARTWY CIĄG 3s
3.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE WIOSŁOWANIE 3s
4.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY 4s

Nogi

1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4s
2.PRZYSIADY WYKROCZNE 3s
3.WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3s



Zmieniony przez - Matrr w dniu 2010-03-14 22:20:49

Jak na moje oko to ten plan nie przejdzie...

Klata - ujdzie choć standardowa.

Bic - przeładowany.

Tric - po co ci dwa francuzy ?

Barki - dublujesz aktony.

Plecy - na upartego jakby dodać serii i pozmieniać koleność.

Nogi - nie ma nic na dwugłowe.


Nie mówiąć już o połączeniu dwóch największych partii (nogi + grzbiet) bo to chyba najgorsze połączenie jakie moze być.

Ogólnie plan do zmiany.

Jakie plany przerabiałeś ?


Pzdro



Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-03-14 22:23:40

1. Po zapoznaniu z ankieta wiemy juz, ze twoj plan treningowy jest nie odpowiedni. Powinienes trenowac 2-4 razy w tygoniu. W tym celu polecam ci przedewszystkim trening typu FBW (2-3 razy w tygodniu) badz slit partia 2 x w tygodniu (4 razy w tyg trening) lecz sklanialbym sie ku temu pierwszemu.
2. Zapomnij o izolowanych cwiczeniach typu podpor o kolano na biceps, francuz jednoracz itd. Skupiaj sie przedewszystkim na ciezkich wielostawowych cwiczeniach: przysiady, ciagi, wiosla, wyciskania, podciagania na drazku.
3. Jesli nie chcesz/nie mozesz narazie wprowadzic diety nikt nie mowi, ze musisz to zrobic odrazu. Najpierw zapoznaj sie z 10 wskazowkami zywieniowymi (dzial odzywianie). Potem zacznij je wprowadzac stopniowo w zycie. Z czasem wprowadzaj kolejne zmiany i udoskonalaj swoja diete Za jakis czas bedzie to dla ciebie 'normale' odzywianie i nie bedzie ci sprawialo zadnego klopotu

zdr.

Zmieniony przez - georgu w dniu 2010-03-14 22:27:12

nogi i plecy sa osobno :P nie pisze tam plecy + nogi
a z planow to przerabialem fbw

hmm osobiscie jestem bardziej za fbw 4x w tyg

Zmieniony przez - Matrr w dniu 2010-03-14 22:33:31

FBW nie da sie cwiczyc 4 razy w tygodniu, poniewaz miesnie potrzebuja 46h odpoczynku po treningu.

zdr.