pytanko do obeznanych :)

Witam,
Planuje zacząć redukcję od 20 maja, po maturze, powodem redukcji jest brzuch - chcę zrzucić z niego zbędny fat żeby tak nie wystawał :D Mam pytanie odnośnie zapotrzebowania kalorycznego - wiem ze o tym wiele na forum jednak nie mogę znaleźć jednoznacznej odpowiedzi. Ze wzoru 66kgx24x1,3 wychodzi mi zapotrzebowanie 2050kcal, zaś ze wzoru tego rozbudowanego - 3000kcal. Obecnie w ciągu dnia spożywam ok 1800 kcal, tak mi się wydaje. I tu moje pytanie - jakie zapotrzebowanie powinienem mniej więcej obrać? Czy 2200kcal będzie odpowiednio, za mało czy za dużo ? Planuje chodzić 3 razy w tyg na siłownię, 2x basen (ciągłe pływanie przez 40 minut) + ewentualna sauna i 2x HIIT (bieganie ok 7 minut). Drugie pytanie, to jak powinienem rozłożyć zapotrzebowanie BTW ? Czy rozkład w dni treningowe: B 20% T 45% W 35% a w dni nietreningowe B 20% T 40% W 40% będzie dobry ?

I jeszcze jedno pytanko, czy jako źródło tłuszczów dobry będzie olej rzepakowy, tłoczony na zimno, z kwasami OMEGA 3 ?

Z góry dziękuje za odpowiedzi :)


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 66

Wzrost: 175

Obwód klatki: 91

Obwód ramienia: 32

Obwód talii: 85

Obwód uda: 54

Obwód łydki: 36

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ok 15%

Aktywność w ciągu dnia: 1/3 dnia aktywnie, 2/3 dnia w domu

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: rower ok 20-30 min codziennie, basen ok 2x w tyg

Odżywianie: odżywiam się zdrowo, nie piję już żadnych napojów, zdrowe nawyki żywieniowe, uważam na to co jem przed snem i nie tylko, jedyną słabością są jogurty i ewentualne słodycze w domu ale to w ilościach umiarkowanych, staram się unikać wszystkiego co ma proste cukry

Cel: poprawa estetyki i proporcji

Ograniczenia żywieniowe: uczulenie na jajka :?

Stan zdrowia: zdrowy

Preferowane formy aktywności fizycznej: uwielbiam sport, więc wszystkie możliwe dyscypliny :)

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie planuję :)

Stosowane wcześniej diety: nie

Hmm... skuś się na te 2200 kcal. Jak dla mnie prosty wzór ma tendencję do zaniżania wyniku, rozbudowany - do zawyżania. Przez pierwszy tydzień obserwuj organizm. Sprawdź, czy chodzisz głodny, czy czujesz się osłabiony, itp.
Jeśli tak - dodaj kcal. Jeśli nie - możesz się zważyć. I na bazie tego wyniku sprawdź za tydzień ile chudniesz. Jeśli zrzuciłeś wyraźnie powyżej 1 kg - dodaj kcal.
To tygodniowe czekanie przed ważeniem się jest niezbędne. Przez pierwszy tydzień organizm traci sporo wody i z reguły chudnie się ponad 1 kg, nawet jeśli dieta ma za dużo kcal

uczulenie na jajka :?
Możesz rozwinąć?


Zmieniony przez - Venomik w dniu 2009-05-03 01:18:41

Ok, więc dietę ułożę pod 2200kcal, cały cykl chcę żeby trwał ok 6 tyg, zacznę go po 20 maja jak się skończą matury :)

Jeśli chodzi o jajka, problem polega w tym ze jak zjem jajko to po ok 30 minutach brzuch mnie zaczyna tak boleć że się zwijam z bólu ; o Kiedyś tak miałem, potem normalnie jadłem po kilka jajek, teraz znowu mam to "uczulenie" :( Szkoda bo jajka mogłyby wzbogacić moją dietę :(

A jak z rozkładem BTW, jak je dostosować ?

podbijam

Nikt nie potrafi odpowiedzieć na pytanie odnośnie rozkładu BTW ? :(

Przy wadze 66kg i wzroście 175 redukcja?
Ty chcesz zagrać główną role w szkolnym przedstawieniu pt "jak było w obozie" i do tego się przygotowujesz czy jak? Zacznij normalnie trenować brzuch.

Myślę, że 2500cal przy rozkładzie B-2g/kg T-1g/kg WW - reszta
to tak na początek, do tego ćwiczenia brzucha. Nabierzesz masy, następnie się wytniesz i po brzuszku nie będzie śladu, ale zapomnij że to zrobisz w miesiąc.



Zmieniony przez - Cramalo w dniu 2009-05-06 18:37:18