SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

pytanie o trening proszę o poprawę

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 428

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 50 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 384
Co wy na taki trening chciałbym go ćwiczyć jak najwięcej razy w tygodniu i wygląda to tak że na każdym treningu wszystkie mięśnie są ćwiczone.

1. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
2. Wyciskanie sztangi sprzed głowy
3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
4. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
5. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
6. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
7. SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU
8. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
9. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO
10. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE
11. UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE
12. WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE
13. PROSTOWANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA
14. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM
15. "MARTWY CIĄG"NA PROSTYCH NOGACH
16. WSPIECIA NA PALCE W STANIU
17. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH
18. Brzuszki (albo trening ABS)

I mam pytanie ile serii, ile powtórzeń mam wykonywać w tych ćwiczeniach i czy wszystkie na każdym treningu może 3 razy w tygodniu albo jak nie mam pojęcia a tyle już przeczytałem na ten temat : ( Albo może to jakoś dzielić ?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 63 kg

Wzrost: 183 cm

Cel treningowy: przybranie masy

Staż treningowy na słowni: mały

Uprawiane inne sporty: tak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): mały

Dieta: Jest

Przeciwskaznania medyczne: Nie ma

Zażywane suplementy: Nie ma
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 2638 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 12276
jesli z tych 18 cwiczen zostawisz 4 cwiczenia to bedzie ok;)
CZYTAJ POSTY PODWIESZONE.

cwicz 3x w tygodniu duze partie 3serie male 2 serie( na poczatek w ogole ramion nie musisz cwiczyc)

I come back...
Prawdziwi rzeźnicy wychodzą z piwnicy..

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 50 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 384
No ale nie rozumiem jak 4 ćwiczenia :D To przecież nie mogę chyba ćwiczyć bicepsu i tricepsu a innych parti nie. A z tego by wynikało bo 4 ćwiczenia na całe ciało to chyba się nie da :D
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 2638 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 12276
da sie

przysiady/mc
wioslo/podciaganie na drazku
wyciskanie lezac/wyciskanie stojac
uginanie ramion ze sztanga/dipsy

po lewej masz trening A po prawej masz B

I come back...
Prawdziwi rzeźnicy wychodzą z piwnicy..

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 50 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 384
Aha i mam ćwiczyć Poniedziałek A, Środa B, Piątek A a w drugim tygodniu B A B tak?

Ale czy naprawdę nabiorę masy z tych ćwiczeń ?

Aha i czy mogę do tego robić codziennie ABS?

Z góry dziękuję
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 2638 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 12276
tak ABA BAB nabierzesz o ile bedziesz trzymac diete.

abs mozesz ale nie codziennie co drugi dzien tak oczywiscie

I come back...
Prawdziwi rzeźnicy wychodzą z piwnicy..

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 50 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 384
Aha to super dzięki jeszcze raz!
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 50 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 384
Aha właśnie byłbym zapomniał można jakoś zastąpić podciąganie na drążku? Bo nie posiadam takiego : ( Ani żadnej rzeczy która jest podobna do tego na której można by się podciągać.
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 2638 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 12276
mozesz zrobic sciaganie drazka z wyciagu gornego. jesli nie posiadasz to zostaw wioslowanie. na jednym treningu rob wioslo sztanga a na drugim hantlem.

I come back...
Prawdziwi rzeźnicy wychodzą z piwnicy..

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 50 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 384
Aha super dzięki moje ostatnie pytanie:
Na youtube właśnie widziałem filmik 8min ABS tam nie ma żadnych ćwiczeń z drążkami czy to mogę robić i będzie to miało jakieś inne efekty od tego ABS z drążkiem? Bo niestety takiego nie posiadam : (
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Gimnastyka od poczatku

Następny temat

ehh... start i juz problemy

Technika ćwiczeń - uwarunkowania anatomiczne Nowy etap w życiu Huberta Kulczyńskiego! Wspaniałe nagrody za I miejsce Ben Weider Legacy Cup Leksykon suplementacji: 1,3 Dimethylamylamine DMAA (geranium) Doping mózgu - suplementy dla studentów Funkcje motoryczne - dlaczego są ważne? Suplementy w trakcie treningu - co możemy wykorzystać? Wywiad z Natalią Czajkowską