pytanie o trening od zaawansowanego

czesc mam swoj plan treningowy ktory wyglada podobnie do hst , mianowicie cwicze co drugi dzien wszystkie partie ale mam podczas pracy tylko 3 godz wolne to bardzo malo na trening prysznic i posilek po treningu , trening jest podobny bo robie wszystkie partie po 2 cwiczenia na kazda partie i 3 serie w kazdym , zaczynam od dokladnych ruchow i mniejszych obciazen zwiekszajac z kazdym treningiem do momentu maxow wtedy robie z 3 treningi na maxach i wprowadzam inne cwiczenie (np zamiast modlitewnika uginanie ze stanga stojac) ten trenig dziala na mnie dobrze ale staram co jakis czas pocwiczyc dzielonym i prawidlowym hst,
Moje pytanie brzmi nastepujacao
-ze wzgledu na krotka przerwe czy moge cwiczy nogi i martwy w dni ktore powinienem odpoczywac
- i czy w wzwiazku z tym ze slyszalem ze male partie miesni takie jak np naramienne potrzebuja tylko 24h na regeneracje moge cwiczyc codziennie ?

chyba duze ciezary to tajemnica ale to genetyka , moja mama jest bardzo szcuzpla kobieta mimo swojego wieku ale ma grube lydki i ramiona , ja mialem tak samo i to tez jest moj bol bo mimo ze jest 47 to jest kiepska definicja szczegolnie miedzy tricepsem a barkiem , nawet jak bylem wyzezbiony to tam zawsze siedzi smalec , moje ulubione cwiczenia to uginanie naprzemianstronne stojac modlitewnik i uginanie ze sztanga , zawsze robie jaka serie dobijajaca najczesciej na modlitewniku jest wyprost reki wykrecam nadgarstek tak ze trzymam sztangielke jak by miala wypasc i ugiecie a zaraz spiecie rozrywa biceps

z jednej strony - trening prysznic i posilek w 3 godziny - mysle ze mozna bez problemu sie wyrobic z fbw w 1,5 h, i zostaje tyle samo na reszte - chyba ze cwiczysz na duzych ciezarach i potrzebujesz duzo serii rozgrzewkowych.

z drugiej - nie ma przeszkod, zebys zrobil h(half)bw - podzielil cialo na polowy w taki czy inny sposob. z tym ze wtedy cwiczylbym raczej AB wolny AB wolny AB wolny....

Spokojnie sie wyrobisz jesli masz odpowiedni zestaw cwiczen.
Ale mozesz podzielic cialo na pol i trenowac codziennie.
Tylko po co skoro sie wyrobisz?
Lepiej idz na kebaba w przerwie a nie codziennie trenuj.
Szybko sie zniechecisz poza tym cos Ci wypadnie i trening z glowy.
Raz nie potrenujesz, drugi i przestaniesz.
Lepiej 3 razy w tygodniu a pozadnie. Poza tym jak robisz cale cialo nawet jak CI cos wypadnie nic sie nie stanie jak odlozysz trening jeden dzien.
Pozdro

robie wszystkie partie i 3 godziny mam na dojscie to jest jakies 10 min powrot z 15min prysznic i posilek w sumie jak mam 2 godziny na trenig to jest dobrza albo i to nie , chcial bym tez doloczyc przedramiona i skosne brzucha , tak tez zrobie co drugi dzien nogi prostownik brzuch i przedramie nastepny cala reszta . a propo tego pytania o naramienne , chcial bym je nadgonic czytalem kiedys ze regeneruja sie w 24 h mog bym je trenowac codziennie , moze dzielac je na glowy przednia tylna i srodkowa????

Cwicz jak chcesz byleby byly efekty no i zebys sie w czasie zmiescil.


Zmieniony przez - kilobb w dniu 2008-05-25 14:07:51

moze ktos sie jeszcze wypowiedziec

Ja ci polecam HST ale widze zes oporny na rady wiec napisalem zebys cwiczyl jak chcesz.
Co tu dodawac wiecej? HST!!!
A z czym to sie je to sobie poczytaj bo duzo tego na forum.

https://www.sfd.pl/Walka_ze_stagnacja_by_kris4real-t400879.html na ostatniej stronioe masz moje przemyslenia.

Ja tez mam 3h przerwy w pracy i jakos daje rade. Posilki trzeba wczesniej przygotowac,ale dla chcacego nic trudnego. Jak masz prace w ktorej sie duzo ruszasz wybierz plan kilkoba tylko na podstawowych cwiczeniach uderzajacych w cale cialo, zeby sie nie zajechac. Trening ma byc krotki ( np45min) ale intensywny, zostaje Ci wtedy jesczw 2h15min na zjedzenie o wykapanie itd

nie wiem czy przeczytales moj post robie cos podobnego jak hst ale delikatnie zmieniony , slucham swojego ciala wiem co dla mnie dobre sorki ale taki terening to mnie nie posmyra po jajach ja po 2 latach cprzerwy mam 47 w lapie nie jestem jakis tam bolek co sobie cwiczy dla rozrywki , sorki chlopaki ale spojzcie na to z mojej strony , na takie partie jak barki i triceps musze robic cwiczenia izolowane bo tylko takie ma mnie dzialaja , mi z treningiem schodzi sie ok 2h i jest bardzo intensywny czesem konczy sie prawie torsjami

Zalozyles temat zeby zadac pytanie czy zeby sie pochwalic swoimi wynikami (o ile sa prawdziwe)?
Mam wrazenie ze to drugie.

Jesli chcesz wyrobic sie w czasie z duza objetoscia i wieloma cwiczeniami to musisz cwiczyc czesciej niz co 2 dni i podzielic cialo. Innej rady nie ma jesli chcesz uzywac wielu cwiczen i wiekszej objetosci bo jestes zaawansowany.
Pytasz na alternatywnej drodze wiec rozumiem, ze chcesz cwiczyc czyms alternatywnym do tradycyjnego splita?
Bo juz sam nie wiem o co ci chodzi.

Poza tym gdybys mial 47 w lapie i byl taki zaawansowany nie pytalbys o nic a raczej sluzyl rada.
Proponuje ci tradycyjne HST "wielkoludzie".

Masz trening zawodowca uzywajacego HSt zebys nie mowil ze ci nie pomoglem.:


He is training 6 weeks on, one week (9 days) off. He does 15s, 10s and 5s, no negatives. He uses really heavy loads, and says that after 6 weeks everything is sore and that the off week is welcome.

He also trains 6x/week - half-body each day.

Example:

Monday
AM: 2 x bench press, 2 x flys, 1-2 Biceps curls
PM: 2x leg curls, 2 x squats, 1-2 x lunges

Tuesday
AM: 2 x bent over rows, 2 x chins, 1 x Dumbellpresses, 1x lateral raises
PM: 2 x close grip bench press, 1x seated calf raises, 1 x Donkey raises (machine)

repeat

Zmieniony przez - kilobb w dniu 2008-06-03 12:31:35

nie wiem czy przeczytales moj post robie cos podobnego jak hst ale delikatnie zmieniony , slucham swojego ciala wiem co dla mnie dobre sorki ale taki terening to mnie nie posmyra po jajach ja po 2 latach cprzerwy mam 47 w lapie nie jestem jakis tam bolek co sobie cwiczy dla rozrywki , sorki chlopaki ale spojzcie na to z mojej strony , na takie partie jak barki i triceps musze robic cwiczenia izolowane bo tylko takie ma mnie dzialaja , mi z treningiem schodzi sie ok 2h i jest bardzo intensywny czesem konczy sie prawie torsjami

Jeśli po 2 latach przerwy masz "47 w łapie" to, moim zdaniem, nie
tylko nie potrzebujesz żadnych rad, ale sądzę, że Twoje rady byłyby bardzo cenne.

Hehe, dopiero teraz przeczytałem wypowiedź Kilobba.

Poza tym skoro "wiesz co dla Ciebie dobre" i "taki trening smyra
Cię po jajach " to nie rozumiem jakich rad oczekujesz.

Zmieniony przez - Darek62 w dniu 2008-06-04 09:34:07