pytanie o split 3 dniowy

Mam rozplanowany split 3 dniowy i bardziej by mi pasowało ćwiczyć 3 dni pokolei pt-sb-nd , czy taki rozkład będzie dobry ? czy moze cwiczyć trening-odpoczynek-trening-odpoczynek-trening-odpoczynek-odpocyznek ?

nie mozesz ćwiczyć dzień po dniu bo miesnie nie mają czasu na odpoczynek zdecydowanie tak jak na napisałeś niżej

3 dni treningowe pod rząd to badziewny pomysł... Dlatego zastosuj drugą wersję.

edit:
rowno odpowiedzieliśmy

Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2008-08-07 11:38:14

hehe co za zgranie

też tak myślalem, ale z drugiej strony 3 dni jeden po drugim, ale pozniej 4 dni mięsnie odpoczywają. tak to rozplanowalem bo sobote i niedziele mam wolną od pracy . jestem bardziej wypoczęty zeby isć na trening. w tyg po pracy jest zmęczony i zarazem słąbszy na treningu.

No ale miesnie rosna gdy odpoczywasz... Dlatego druga opcja jest lepsza.

przecież bedę odpoczywał 4 dni z rzędu, to za mało regeneracje ?

Ale 3 dni pod rząd bedziesz męczył ciało... To ze dzisiaj cwiczysz klatke a jutro plecy nie znaczy ze klatka odpoczywa... Pracuja jeszcze inne miesnie itd...

Taki rozklad bedzie dobry?:
Pon - Klata, Bic
Wto - Brzuch i ew HIIT
Sro - Plecy, Tric, Przedramie
Czw - Brzuch i ew HIIT
Pia - Nogi, Barki

Srode zamien z poniedzialkiem.

DO tego brzuch dałbym w dni treningowe, na koncu sesji treningowej.

HIIT w nietreningowe ok.

A czemu taka zamiana?