SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

pytanie o martwe ciągi + ankieta

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 707

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 56 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1355
jako, że bardzo zależy mi na odpowiedzi osób kompetentnych (darujcie sobie odpowiedzi nie będące odpowiedziami na pytanie) zamieszczam ankiete ktora jak sie okazuje jest tu niezbędna

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: psyho2004
PŁEĆ: mżczyzna
WIEK: 24
WZROST: 182cm
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: niestety z przerwami (3lata)

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 82
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32cm
OBWÓD BICEPSU: 40cm
OBWÓD ŁYDKI: 41cm
OBWÓD UDA: 60cm
OBWÓD BIODER: 104cm
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 85
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 108cm
OBWÓD BARKÓW: 130cm
OBWÓD NADGARSTKA: 18cm
OBWÓD KOSTKI U NOGI: 29cm

****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************

WAGA CIAŁA: 82
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ: ??
GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM:
GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE:
SUMA GRUBOŚCI FAŁD:
WYNIK TOTALNY BODY FAT:

[dane obliczone na podstawie : [http://www.topendsports.com/testing/tests/skinfolds.htm]] 

****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] - trzy różne wyniki 120x1 90x5 70x10
MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] - trzy różne wyniki 160x1 120x5 90x10
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: [cięzar X powtórzenia] - trzy różne 100x1 85x5 70x10
WIOSŁOWANIE SZTANGI : [cięzar X powtórzenia] - trzy różne 100x1 85x5 70x10
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [cięzar X powtórzenia] - trzy różne 65x1 55x5 45x10

****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] :

MASA JAKOŚCIOWA

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : ok 20

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : duzo nieskoordynowanych planów...

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE: 2 razy cos chrupneło w plecach (po miesiącu samo przeszło;)
ALERGIE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: NIE

INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: drążek, poręcze

****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: ckd
PODAZ KALORII: nie liczyłem dokładnie
ILOSC BIALKA NA KGMC: nie liczyłem
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: j/w
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: j/w

JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII NA START: ok 3500
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: 3,5
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: 2
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: 3

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tak
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE:nie

chcialbym cwiczyc następującym sposobem: stworzyc 2 dni treningowe (A i B) i stosowac je w sposób: A, dzień wolny, B, dzień wolny, A, dzień wolny...itd

ogolnie ze względu na oszczędnośc czasu stosuje serie łączone
dzień A (nogi klatka biceps)
przysiad 3x10 + poręcze 3x10
martwy ciąg na prostych nogach 3x10 + klatka skos górny wąsko 3x10
wspiecia na palcach 3x10 + przenoszenie sztangielki za głowe 3x10
biceps sztangą 3x12
biceps hantlą o kolano 3x12

dzień B (barki, plecy przedramie)
martwy ciąg klasyczny 3x10
wyciskanie zza karku 3x10 + wiosłowanie 3x10
barki hantlami na boko w opadzie + szrugsy
unoszenie sztangi do brody 3x10 + przenoszenie sztangi za głowe 3x10
przedramie - zwijanie krążka na kiju :)

pytanie moje nie dotyczy całego planu a tylko martwych ciągów. Czy według Was da rade tyle ich uwzględnic? wiadomo: klasyczny bardziej angażuje prostowniki, a ten na prostych nogach 2-głowe ud co własnie skloniło mnie do uwzględnienia go w planie...
zgóry dziękuje za odpowiedzi
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
_Knife_ Moderator
Ekspert
Szacuny 185 Napisanych postów 11358 Wiek 36 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 86003
Mozesz. Robilem takie polaczenia. Kwestia czy wyrobisz z siadami I innymi cwiczeniami angazujacymi tyl uda.
napisał(a)
Specjalista
Szacuny 55 Napisanych postów 13960 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 100558
j/w

Pamietaj tylko o tym, zeby mc na sztywnych okreslic ciezarowo nie jako osobne cwiczenie, tylko pod MC klasyka - to wazne, bo z czasem moze wyjsc Ci pardoks w ktorym w martwym na sztywnych za mocno ciezarowo sie zblizysz do klasyka, a wtedy CUN dostanie po dupie. Sugerowalbym nie wyjezdzac poza 80-85% maxa z klasyka.
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 387 Napisanych postów 72256 Wiek 37 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 301010
Jak poprzednicy.
W moim obecnym planie mam obie formy mc z tym, że tylko raz w tygodniu więc Ty tym ostrożniej musisz dobrać obciążenia by uniknąć przetrenowania.
Osobiście mc na sztywnych utrzymuję w granicach 70-80% ciężaru z klasyka.
napisał(a)
masti M.P. w Kulturystyce Moderator
Ekspert
Szacuny 2268 Napisanych postów 23351 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 477330
a ja mam inne zdanie-polaczenie martwego ciagu z wyciskaniem na skosie lub przysiadow z pompkami na poreczach nie ma specjalnie zadnego rozsadnego powodu.po prostu nie zrobi sie zadnego cwiczenia porzadnie.to sie robi juz trening obwodowy bez jakiegos konkretnego pomyslu.
przeciez w ramach oszczednosci czasu mozna inne grupy ze soba polaczyc...
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 387 Napisanych postów 72256 Wiek 37 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 301010
Od dawna ćwiczę trenując partię 2 x w tygodniu i np w push/pull mam i przysiady i ciężkie wyciskanie na jednym treningu. Nie widzę w tym nic nierozsądnego.
napisał(a)
masti M.P. w Kulturystyce Moderator
Ekspert
Szacuny 2268 Napisanych postów 23351 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 477330
nie chodzi mnie ,ze na jednym treningu ale ze w supersecie .tez w super secie to robisz? nogi z klata?
mnie takie polaczenie nie pasuje.
o wiele fajniej sie robi klatke+najszerszy i przysiady +mc na proste nogi.
ale jak kto lubi..
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 387 Napisanych postów 72256 Wiek 37 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 301010
Nie, nie twierdzę że takie parowania są prawidłowe. Ja parując staram się dobierać antagonistów.
Pytanie dotyczyło tylko martwego ciągu a przedstawiony tu trening pozostawia sporo do życzenia.
napisał(a)
masti M.P. w Kulturystyce Moderator
Ekspert
Szacuny 2268 Napisanych postów 23351 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 477330
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan na zwiększenie tricepsów

Następny temat

Cardio bez Siłownii ?

Kofeina w tabletkach wspomaga działanie oxandrolonu Kofeina w tabletkach wspomaga działanie oxandrolonu Ania Andrzejewska - boks i fitness Ania Andrzejewska - boks i fitness Pumpkin Seed - dla zdrowia mężczyzny i nie tylko Pumpkin Seed - dla zdrowia mężczyzny i nie tylko 8 suplementów dla zawodnika MMA 8 suplementów dla zawodnika MMA Przetworzona żywność – 9 najgorszych faktów Przetworzona żywność – 9 najgorszych faktów Polska "Złota era kulturystyki" Polska "Złota era kulturystyki" Burneika przesuwa zawody o 5 miesięcy! Burneika przesuwa zawody o 5 miesięcy! Maszyny treningowe, które powinny zniknąć z siłowni Maszyny treningowe, które powinny zniknąć z siłowni