obliczyłem sobie zapotrzebowanie na kcal i wyszło mi 2974(dodam że mam 16 lat, 64kg,174cm i ćwiczę 4x w tygodniu po ok. 100min), później próbowałem obliczyć sobie ilość spożywanych ww, tłuszczy i białka(podstawiając białko 2,5g,tłuszcz 1g i ww 4,7 g na masę ciała, liczyłem 1gb= 4 kcal,1gt=9kcal i 1gww= 4kcal) i wyszło mi tylko 2341,4 kcal i tu rodzi się pytanie co teraz podbić kcal węglami czy może coś innego? dodam, że dieta jest planowana na masę mięśniową za pomoc sog! dzięki z góry
Zmieniony przez - jezol15 w dniu 2011-03-05 14:09:53
jeśli pomogłem to sog
jeśli nie to nic
jeśli zaszkodziłem to ban ;P