SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

pytanie dot. węglowodanów

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1125

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 77 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1825
witam
obliczyłem sobie zapotrzebowanie na kcal i wyszło mi 2974(dodam że mam 16 lat, 64kg,174cm i ćwiczę 4x w tygodniu po ok. 100min), później próbowałem obliczyć sobie ilość spożywanych ww, tłuszczy i białka(podstawiając białko 2,5g,tłuszcz 1g i ww 4,7 g na masę ciała, liczyłem 1gb= 4 kcal,1gt=9kcal i 1gww= 4kcal) i wyszło mi tylko 2341,4 kcal i tu rodzi się pytanie co teraz podbić kcal węglami czy może coś innego? dodam, że dieta jest planowana na masę mięśniową za pomoc sog! dzięki z góry

Zmieniony przez - jezol15 w dniu 2011-03-05 14:09:53

jeśli pomogłem to sog
jeśli nie to nic
jeśli zaszkodziłem to ban ;P

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 3009 Wiek 21 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 54631
wegle w posilku potreningowym masz w 10 zasadach zywienia

Let's do IT

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 430 Napisanych postów 56364 Wiek 37 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 184874
Podbij rónomiernie ww i tłuszczami

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 77 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1825
dzięki s.m.p.a sog leci, teraz spróbuje coś ułożyć i poźniej wrzuce do oceny
Pozdro

jeśli pomogłem to sog
jeśli nie to nic
jeśli zaszkodziłem to ban ;P

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 77 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1825
a więc wrzucam co sobie rozpisałem proszę o ewentualne poprawki
Śniadanie:07:20
-300ml mleka 2%
-100g płatków owsianych górskich
-jajko całe
suma:611kcal B=30g WW=77,7 T=19,5

Drugie śniadanie: ok 11
-3 bułki kajzerki
-3 plastry szynki
suma:641kcal B=22,9g WW=106,2g T=15g

Obiad:16;00 (godz przed treningiem)
-125g ryżu białego
-pierś z kury(bez skóry,gotowana)ok. 170g
-10g oliwy z oliwek
suma:769kcal B=64g WW=95,7 T=14,3g

Podwieczorek po treningu:ok. 18.30
-ryż biały 100g
-twaróg tłusty 100g
-jajko całe
-10g cukru (sorry za cukier ale tak najlepiej smakuje mi ten posiłek)
suma:610kcal B=32,5g WW=90,5g T=17,1g

Kolacja:20;30(wiem że późno ale mam tyle zajęć że inaczej nie dam rady rozłożyć posiłków)
-wafle ryżowo-słonecznikowe (dokładnie 7 wafli)
-50g dżemu truskawkowego niskosłodzonego
-10g oliwy z oliwek
-2 białka jaja
suma:402kcal B=14,2 WW=66,8 T=14,2

PODSUMOWANIE:3033kcal B=163,6g=2,5g MC WW=437g=6,9g MC T=67,4g=1g MC
to wszystko, dodam jeszcze, że cały czas będę brał vitamin A-Z hi-tec, a i jeszcze zostało mi z 300g ostrowi i kilkadziesiąt tabsów plasmexu to jeszcze to wykończę i chba już nie będę musiał kupować niczego w stylu ostrowi (jeżeli pomożecie z tą dietką)
Pozdro p.s. bądźcie wyrozumiali nie jestem mistrzem w układaniu diety

jeśli pomogłem to sog
jeśli nie to nic
jeśli zaszkodziłem to ban ;P

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 77 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1825
a jak ryż się znudzi zamienię na kasze gryczaną

jeśli pomogłem to sog
jeśli nie to nic
jeśli zaszkodziłem to ban ;P

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 430 Napisanych postów 56364 Wiek 37 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 184874
cukier wafle pieczywo białe odpada !!!

nie ma warzyw i zdrowych tłusczów zobacz na innych.

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 77 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1825
Śniadanie:07:20
-300ml mleka 2%
-100g płatków owsianych górskich
-jajko całe
suma: 611kcal B=30g WW=77,7 T=19,5

Drugie śniadanie: ok 11
-3 bułki z ziarnami
-3 plastry szynki
suma: 592kcal B=25g WW=84.7g T=17.4

Obiad:16;00 (godz przed treningiem)
-125g ryżu białego
-pierś z kury(bez skóry,gotowana)ok. 170g
-10g oliwy z oliwek
suma: 769kcal B=64g WW=95,7 T=14,3g

Podwieczorek po treningu: ok. 18.30
-ryż biały 100g
-twaróg tłusty 100g
-jajko całe
-z warzywami tzn. z warzywami mrozonymi
suma: 610kcal B=32,5g WW=90,5g T=17,1g

Kolacja :20;30(wiem że późno ale mam tyle zajęć że inaczej nie dam rady rozłożyć posiłków)
-2 bułki z ziarnami
-50g dżemu truskawkowego niskosłodzonego
-10g oliwy z oliwek
-2 białka jaja
suma: 515kcal B=20,5g WW=74,5 T=16,1g
co do dobrych tłuszczów to dorzucę jeszcze stałą suplementacje Omega3-6-9(jeżeli o to Ci chodziło)
teraz bedzie ok?


Zmieniony przez - jezol15 w dniu 2011-03-05 20:06:39

jeśli pomogłem to sog
jeśli nie to nic
jeśli zaszkodziłem to ban ;P

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 40 Napisanych postów 6924 Wiek 34 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 117946
Śniadanie:07:20
-300ml mleka 2%
-100g płatków owsianych górskich
orzechy, rodzynki
-jajko całe
suma: 611kcal B=30g WW=77,7 T=19,5

Drugie śniadanie: ok 11
razowiec
mięso
warzywa
orzechy
suma: 592kcal B=25g WW=84.7g T=17.4

Obiad:16;00 (godz przed treningiem)
-125g ryżu brązowego
-pierś z kury(bez skóry,gotowana)ok. 170g
-10g oliwy z oliwek
warzywa
suma: 769kcal B=64g WW=95,7 T=14,3g

Podwieczorek po treningu: ok. 18.30
-ryż biały 100g
mięso/ryba
suma: 610kcal B=32,5g WW=90,5g T=17,1g

Kolacja :20;30(wiem że późno ale mam tyle zajęć że inaczej nie dam rady rozłożyć posiłków)
twaróg
warzywa
-10g oliwy z oliwek
-2 białka jaja

podlicz po porawie i podaj ilość białka, węgli i tluszczu

Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2011-03-05 20:20:18
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 77 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1825
Śniadanie:07:20
-300ml mleka 2%
-100g płatków owsianych górskich
-30g orzechów
-30g rodzynek
-jajko całe
suma: 888kcal B=35,5g WW=104,5 T=37,8

Drugie śniadanie: ok 11
-6 kromek chleba razowego
-3 kawałki szynki
-100g warzyw
-30g orzechów
suma: 749kcal B=24,7g WW=114,1g T=30,5g

Obiad:16;00 (godz przed treningiem)
-125g ryżu brązowego
-pierś z kury(bez skóry,gotowana)ok. 170g
-10g oliwy z oliwek
-100g warzyw
suma: 725,4kcal B=64,22g WW=92,16 T=15,68g

Podwieczorek po treningu: ok. 18.30
-ryż biały 100g
-tuńczyk z puchy 100g
suma: 572kcal B=39,2g WW=76,6g T=11,5g

Kolacja :20;30(wiem że późno ale mam tyle zajęć że inaczej nie dam rady rozłożyć posiłków)
-100g twarogu półtłustego
-100g warzyw
-10g oliwy z oliwek
-2 białka jaja
suma:251kcal B=26,8 WW=3,7g T=14,6g

razem;3185,5kcal B=190,42g=ok. 3gMC WW=391,06=6,11gMC T=110,8=1,7gMC
nie liczyłem warzyw bo wszystko zależy jakie sobie kupie co znaczy ,że trzeba dodać jakieś 31kcal do każdej porcji z warzywami czy tak może zostać? (chyba nie bardzo bo jest sporo kalorii) co zrobić żeby ta dieta działała cuda? hehe
Pozdro p.s. no a jak to wszystko już pomożecie mi tutaj dopiąć na ostatni guzik to czy będzie sens suplementacji Omega 3-6-9?

jeśli pomogłem to sog
jeśli nie to nic
jeśli zaszkodziłem to ban ;P

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 430 Napisanych postów 56364 Wiek 37 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 184874
lepiej tućńzyka jedz nie cześciej jak 3 razy w tyg

jest sens ale gold omega 3

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

redukcja dla mamy

Następny temat

[kościotrup] Jem jem i się opier***m

Wiecej