Sprawdź swoje BMI Płeć: mężczyzna kobieta Masa ciała w kg: Wzrost w cm: sprawdź

w związku z poszukiwaniem nowych doznań zaczełem sie przygladać treningowi push&pull. Jest problem w możliwościach czasowych, ponieważ mam tylko 3 dni w tygodniu w które moge trenowac
czy jest to możliwe , żeby efektywnie trenować tą metodą ??

W większości przypadków polecamy:

SFD - SFD PURE BCAA CENA: 49.00zł

ActivLab - BCAA Xtra CENA: 49.00zł

Gaspari Nutrition - MyoFusion CENA: 149.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

Push&Pull w 3 dni chyba nie wyjdzie. Choć może ktoś coś wymyśli.
Ciekawą alternatywą może być jednak metoda Simple Power Based Routine (sam sie przymierzam )

Przykładowy plan:
A) Poniedziałek:
- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 5
- Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (góra) 3 x 8
- Wyciskanie sztangielek siedząc 4 x 8
- Wyciskanie francuskie leżąc 3 x 10
- Brzuch 3x

B) Środa:
- Martwy Ciąg 4 x 8
- Podciąganie (szeroki nachwyt) 3 x max
- Wiosłowanie sztangą (nachwyt) 3 x 8
- Uginanie ramion ze sztangą 3 x 8
- Łydki 2x

C) Piątek:
- Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (góra) 3 x 5
- Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3 x 8
- Wyciskanie sztangielek siedząc 4 x 8
- Wyciskanie francuskie siedząc 3 x 10
- Brzuch 3x

D) Poniedziałek:
- Przysiad ze sztangą 3 x 8
- Martwy Ciąg na prostych nogach 3 x 10
- Wiosłowanie sztangą (podchwyt) 5 x 5
- Uginanie ramion ze sztangielkami (supinacja) 3 x 8
- Łydki 2x
I tak w kółko.

Mam nadzieje, że pomogłem

Pozdro

ok rozważe, jakies inne propozycje ?

...cos mo,żna by pewnie przystosować- pytanie jednak należałoby zadac takie; ile razy w tyg. chcialbyś trenowac poszczegolne drupy mięśniowe- to wyznaczaloby objętość a także byc może ułatwialo lub przeciwnie utrudnialo rozpisanie, ale daj potrzebne info a cos może da sie wymysleć

wiesz co mam do dyspozycji 3 dni w tygodniu co do objętości mogę kombinować

no, nie wiem- 2 ćwicz. na grupę z nie za dużą ilościa serii, wykonywane w jednym tyg. raz a w kolejnym dwa.
takie coś moim zdaniem byłoby akurat, lecz czy z twojego punktu widzenia byłoby wlaściwe...

możesz apo chociaż nakreślić przykładowy plan ?

wypisz przynajmniej ćwiczenia ktore by ci odpowiadaly a ja jutro coś sprobuje wymysleć

leniuch
ćwiczenia :
wszystkie możliwe poza wiosłowaniem sztangą wolę sztangielkę
a tak nie ma żadnych ograniczeń, przysiady ,MC ,skos ławka, drążek, wyciskanie na barki, sztanga łamana na biceps, popmki na poręczach itd. itd

Zmieniony przez - chomson w dniu 2008-06-24 20:37:30

I
-wyciskanie w skosie do gory 3s
-wyciskanie w poziomie 2s

-wyciskanie siedząc 3s

-francuskie od czola 2s
-pompki na poreczach 2s

-przysiady 3s
-wspięcia stojąc 3s

II
-podciagnaie na drązku 3s
-wiosłowanie 2s

-unoszenie ramion stojąc bokiem 2s
-jw. tylko w opadzie 2s

-uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s
--modlitewnik 2s

-uginanie nóg w leżeniu 3s


mam nadzieję, że żadnej istotnej z grup nie pominąlem

apo pomocy
jak z zakresem powtórzeń ??
i jak z przerwami ??

Zmieniony przez - chomson w dniu 2008-06-25 17:16:18