SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

pytanie do Michaila

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 640

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 15 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 105
Witam Szanownych forumowiczów :D
W zakresie treningu mam bardzo mało doświadczenie i jestem po 2 tygodniach treningu obwodowego. Mam 175cm wzrostu prz 65kg wagi. Ćwiczę według następującego treningu: (3 obwody w tygodniu, po 12 powtórzeń)
1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach
2.Brzuszki
3.przysiady ze sztangą na barkach
4.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce prostej
5.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce prostej ławce.
6.unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu.
7.Wyciskanie sztangi zaa karku w siadzie
8.podciąganie sztangi w opadzie.
9.martwy ciąg
10.naprzemianstornne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na prostej ławce
11.pompki wycieszkanie sztangi wąsko w leżeniu na poziomej ławce
12.wspięcia na palce z obciążeniem na barkach
Moje pytanie brzmi:
Czy mogę zmieniać kolejność ćwiczeń? Chciałbym również zwiększyć obiążenie w niektórych ćwiczeniach przedewszystkiem na nogi (przysiady ze sztangą, wspięca na palcach) Czy grozi to przeciążeniem kręgosłupa?

aaa

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 210 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 11605
zależy jak chciałbys zmienić kolejność ćwiczeń, a ciężary możesz dodać na poczatku siła idzie i aby nadal szła trzeba dokladac krążków

na sucho też są efekty

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 15 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 105
No zmieniłbym tak że przysiady ze sztangą i ćwiczenia na łydki dałbym na sam koniec. co o tym myślisz?

aaa

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 210 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 11605
według mnie to mozesz łydki dać na koniec ale przysiady to lepiej zostaw bo po martwym to już ci plecy nie wyrobią, zawsze mozesz sprubować oczywiście ale odradzam

na sucho też są efekty

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

takie drobne pytanko

Następny temat

Pytanie dotyczace treningu. Klatka + barki

Leksykon suplementacji: Tribulus Terrestris Wywiad z Moniką Biedką Jaki budyń wybrać? Lee Priest w szpitalu! Ulisses Jr. po raz pierwszy w Polsce! Low Carb - założenia, efekty, jadłospis Czy SAA mają wpływ na syntezę kolagenu? Zielone dodatki w diecie - czy warte uwagi?