pytanie co do diety redukcyjnej

zabralem sie do ukladania diety. mam kilka pytan.
z 95kg wyszlo mi iz dzienne zapotrzebowanie to 2280 kcal.
diete wyliczam z 2280 kcal czy odliczam 200 kcal z racji tego iz ma to byc redukcja?

białka licze 2g x waga
węgli 1,5g x waga
tluszcze to reszta kalorii
... czy dobre sa te proporcje, bo nie jestem pewien co do węglowodanow?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 26

Waga: 95

Wzrost: 184

Obwód klatki: -

Obwód ramienia: -

Obwód talii: -

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 29

Aktywność w ciągu dnia: -

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: -

Odżywianie: -

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: -

Stan zdrowia: -

Preferowane formy aktywności fizycznej: -

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: -

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: -

Stosowane wcześniej diety: -