Sprawdź ile procent masz tłuszczu Płeć: mężczyzna kobieta Obwód pasa (talii) w cm: Masa ciała w kg: sprawdź

jakim systemem jest najlepiej cwiczyc? cwicze od roku juz tym samym
pon-klatka triceps
wt-off
srd-plecy biceps
czw-off
pt-barki
nog nie cwicze bo mam 75 w udzie i tak juz ciezko spotnie jakies znalezc;]

zastanawiam sie czy lepiej cwiczyc 3,4, a moze 5x w tygodniu??
wiem ze zalezy czy robie mase czy rzezbe ale np. przy roieniu masy jak robie jednego dnia plecy i biceps czuje po plecach ze biceps jest juz troche zmeczony i niejestem w stanie go wykorzystac w 100% jak bym chcial wiec jak ktos rozumie moj problem niech napisze cos;] sog za dobra rade za poswiecony czas;]

W większości przypadków polecamy:

Weider - Giant Mega Mass 4000 CENA: 235.00zł

Trec - Magnum 8000 CENA: 120.00zł

APS - Mesomorph CENA: 139.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,   odżywki białkowe,  odżywki na masę

Pewnie ze lepiej cwiczyc 4 a nawet 5x w tyg.
W takiej sytuacji partie mozesz rozbic na kilka dni i niema koniecznosci trenowania tak duzych miesni jak plecy z bicepsem.
Sam zauwazyles ze biceps jest zmeczony i nie wyrobisz z niego 100%.Taka sama sytuacja z nogami,bowiem jest to wielka partia tworzaca 1/2ciala.(W ich sklad wchodza czworoglowe,dwuglowe,lydi)
I dla nich powinienes poswiecic wiecej czasu,czyli w tym wypadku trenowanie ich osobno(ewentualnie plecy z kapturami

Co do nog-musisz je zaczac cwiczyc jezeli chcesz sie zaczac rozwijac pelnometrazowo.Nie mozesz byc wielki jezeli nie bedziesz wykonywal wielkich/zlotych cwiczen jakimi są
-przysiady
-martwe ciagi
-pompki na poreczach/wyciskania
-podciaganie na drazku
To sa najciezsze z mozliwych cwiczen.Dlaczego?
1.Przemieszczaja cale cialo(wprowadzaja je w okreslony ruch)
2.Przy ich wykonywaniu pracuje wiele parti miesniowych/co poteguje wydzielanie hormonu

W tych cwiczeniach mozesz brac jak najwieksze ciezary
A jak wiadomo duzy ciezar=masie.
Wiec powinienes wykonywac (w tym wypadku) przysiady i cw nogi



Proponuje to rozbic na 4dni(oczywiscie ujalem tu takze nogi....cwiczenie ich jest koniecznoscia)

Pn-Plecy/kaptury
Wt-klatka/triceps
Sr-off
Czw-Nogi
Pt-barki/biceps





Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-02-10 21:42:16