pytania co do kreatyny

zakupiłem białko wpc, carbo, creapure, wszystko olimpu.
dowiedziałem sie jak brać i teraz tak dla formalności-
dzień treningowy
ok 11( drugi posiłek) białko 30g+mleka(1szklanka)
zaraz przed treningiem 30g carbo 3g kreatyna
przed snem 30g białka
dzień nietreningowy
ok 11( drugi posiłek) białko 30g+mleka(1szklanka)
o godzinie zbliżonej do treningu 3g kreatyna
po treningu carbo + białko(po 30g)
przed snem 30g białka

faza nasycenia przez 5dni 7g kreatyny 3x dzien rano, przed treningiem, przed snem.

pytanka:
czy jest znaczenie jaką wode sie pije podczas cyklu z kretą, chodzi o gazowaną i niegazowaną.
po treningu jak widać jem białko i ww, to mam brać od razu po nim czy najpierw carbo 30min potem białko?
kreatyne je sie pusty żołądek-to ile czasu musi minąć od pełnego posiłku aby można wziąźć krete? wystarczy 40min?
jak jem białko po terningu to kolejny posiłek ma być kiedy. 60min po treningu?
dziś zacząłem hst i od dziś wznowiłem diete. bo niestey nie jej nie trzymałem przez ok 4tyg jak miałem 2tyg regeneracja 1tydz mierzenia maxów 9 dni sd. to moge już od jutra zacząć kretke?
jak sie robi faze nasycenia to czy ma znaczenie jaka jest intensywność treningów?

no ale to chyba nie zablokuje przyrostów jak bede robił potem bez wspomagania. poza tym chodze na vale tudo, i teraz zrobilem sobie przerwe. więc chciałbym ten czas jak najlepiej wykożystać. jak skończe hst to sie zastanowie co dlaej robić i wtedy bede jechał powoli bez wspomagania.
a co do mojich pytań to dlatego są one tak słabe bo nie brałem wcześniej kreatyny i wpc. w koncu doszzedłem do wniosku że zostane przy tym dawakowaniu co pisałem na początku, bo im więcej kombinuje tym bardziej głupie są pytania. czyli
dzień treningowy
ok 11( drugi posiłek) białko 30g+mleka(1szklanka)
zaraz bezpośrednio przed treningiem 30g carbo 3g kreatyna
bezpośrednio po treningu carbo + białko(po 30g)
przed snem 30g białka
dzień nietreningowy
ok 11( drugi posiłek) białko 30g+mleka(1szklanka)
o godzinie zbliżonej do treningu 3g kreatyna
przed snem 30g białka

faza nasycenia 3x7g 5dni, rano, o godzinie ok treningu, i 40minet po białku na noc

Zdecydowanie lepiej pić wodę niegazowaną, bez względu czy robisz cykl czy nie.
Optymalnie byłoby zastosować od razu po treningu ww, a po ok. 30 min. białko.
Ja nie jestem zwolennikiem brania supli na pusty żołądek. Te 40 min. to stan katabolizmu. Lepiej się najeść, a kreatynę wziąć wtedy, gdy są jej braki w organizmie, czyli np. po treningu.

Tak, sądzę, że godzina wystarczy na wchłonięcie się prochu po treningu.

Fazy nasycenia już się nie robi. W tej chwili optimum to ok. 5-7 gram dziennie, zwykle po treningu razem z carbo.

to wtedy pełny posiłek 90min po trenigu(30minpo białko, 60min po białku posiłek)?
to te 40min po posiłku wystarczy na to zeby wziąźć kreatyne?
czemu już sie nie robi fazy? i czym sie różni branie kreatyny przed i po treningu?

ja chcesz sie wysycic elegancko - wg mnie lepsza droga bo niedlugo wakacje i wogole malo czasu. To ja bym bral tak:

20g dziennie przez 5 dni max. i pozniej juz dawka 0,03g/kg mozesz pociagnac dluuugo nie musisz robic przerwy.

eska-ja właśnie tak robie przez 8 tyg mam zamiar brać krete
tylko jak biore na noc to jeszcze trzeba wpieprzyć białko to moge tą krete z tym wpc albo twarogiem?
a jak biore krete w ciągu dnia, na pusty zołądek to moge przed nią pić wode czy nic nie wpierzać ani pić 60min przed nią?

Zmieniony przez - BBP w dniu 2004-05-08 15:41:55

"eska-ja właśnie tak robie przez 8 tyg mam zamiar brać krete " nie o to mi chodzi - krete mozesz brac caly czas w dawce 0,03g/kg masy ciala a nie tylko 8 tyg. Zrob jak mowilem:
- 20g dziennie przez 5 dni max. ( dawki dzielone )
- po tych 5 dniach 0,03g/kg do konca swiata

jesli chodzi o to kiedy brac kretke to nie ma to roznicy mozesz brac kiedy chcesz w dni nietreningowe a w dni treningowe przed i po treningu. Mozesz popijac woda krete

Zmieniony przez - Eska w dniu 2004-05-08 15:52:35

ja biore 21/24g przez 5 dni w 3 dawkach rano o gdzinie treningu(lub o zbliżonej porze w dzień nie teningowy) na noc.
potem niecałe 3g czyli troche ponad 0,03 na kg ciała do momentu dopuki mi sie nie skończy(czyli 8 tyg)

tą krete trzeba przed i po treningu czy moge przed z carbem a po jak pisałem carbo i białko.a poza tym biore 0,03/kg ciała na dzień to jak moge brać przed i po treningu?czy ci chodzi o faze nasycenia?

a z tą woda to chodzi bardziej o pusty żoładek- krete wpieprzam 60min po ostatnim posiłku, i czy moge przed ten czas pić wode?
i jak brać tą krete bo jak rozpuszcze w wodzie to troche sie nie rozpuszcz i pare razy musze zalewać, moge wziąźc łyżke do buzi i popić wodą?



Zmieniony przez - BBP w dniu 2004-05-08 19:04:02

moge brać krete na noc z białkiem.(w fazie nasycenia)
a jak tak to z wodą czy moge z mlekiem 2%?

Zmieniony przez - BBP w dniu 2004-05-08 21:41:12

" biore 21/24g przez 5 dni w 3 dawkach rano o gdzinie treningu(lub o zbliżonej porze w dzień nie teningowy) na noc" ja bym bral 20 g w dawkach po 5 g na raz czyli w 4 porcjach.

"potem niecałe 3g czyli troche ponad 0,03 na kg ciała do momentu dopuki mi sie nie skończy(czyli 8 tyg)" Nie wiem czemu sie uparles na te 8 tyg tylko. Jak jedziesz taka mala dawka to mozesz jechac bardzo dlugo na tym. Przecietnie orgaznizm zuzywa 0,03g.kg kretki dziennie wiec ty mu dokladasz ta strate i jestes na zero. Czyli mozesz brac caly czas taka dawke. Mozesz oczywiscie zrobic sobie miesiac przerwy dla pyschiki jak chcesz ale to nie jest konieczne. Przynajmniej tak wskazuja badania ze kretke mozna tak wlasnie brac bez ZADNYCH skotkow ubocznych.


"tą krete trzeba przed i po treningu czy moge przed z carbem a po jak pisałem carbo i białko." W fazie wysycenia (czyli 2 te 5 dni max) mozesz brac 5 g przed treningiem z glukoza i 5 g po treningu np. tak jak mowisz z carbem po 30 min. uzypelnij bialka i ww. Czyli zjedz normalny posilek ww-bialkowy.

"a poza tym biore 0,03/kg ciała na dzień to jak moge brać przed i po treningu"

jak juz bierzesz ta dawke 0,03g/kg to jedz ja w jednej dawce np. z rana w dzien nietreningowy i np. po treningu w treningowy


" jak brać tą krete bo jak rozpuszcze w wodzie to troche sie nie rozpuszcz i pare razy musze zalewać, moge wziąźc łyżke do buzi i popić wodą? " Bierz jak ci wygodnie. Nie ma to wiekszego znaczenia

a jakie są różnice w efektach po braniu 0,03/kg a jakimś innym sposobem?

"po 30 min. uzypelnij bialka i ww. Czyli zjedz normalny posilek ww-bialkowy. "ma białko wpc które powinno sie pić po trenigu, to mam je pić 30min po treningu i zjeśc pełny posiłek(z mniejszą ilością mięsa).
kreatne można pić z białkiem?


Zmieniony przez - BBP w dniu 2004-05-09 14:36:17

tak wogole to jaki ty masz staz treningowy. Bo cos mi sie wydaje ze nie duzy ?