pynia555/redukcja/start

Witam
jestem nowa i potrzebuje Waszej pomocy=)
Wiek :26
Waga :68,9
Wzrost :168
Obwód w biuście(1) :94
Obwód pod biustem :77
Obwód talii w najwęższym miejscu (2):75
Obwód na wysokości pępka :86
Obwód bioder (3):105
Obwód uda w najszerszym miejscu:59
Obwód łydki :39
W którym miejscu najszybciej tyjesz :brzuch i tyłek
W którym miejscu najszybciej chudniesz :?
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często)aktualnie zero, wcześniej aero 3x w tyg.
Co lubisz jeść na śniadanie: owsiane, jajecznica
Co lubisz jeść na obiad :wszystko
Co jako przekąskę : śmieciowe jedzenie(popcorn, paluszki itp.)
Co jako deser : nie jadam:/
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia: dobry
czy regularnie miesiączkujesz:tak
czy bierzesz tabletki hormonalne:właśnie odstawiłam
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza:
Preferowane formy aktywności fizycznej: fitness, siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :brak
Stosowane wcześniej diety : brak

Cel: redukcja tkanki tłuszczowej i poprawa sylwetki

Szczerze jestem jak dziecko we mgle.. dziewczyny liczę na Was:)

DOdaj zdjęcia i przykładową rozpiskę jedzenia (skorzystaj z dziennika żywieniowego -> kliknij w swój avatar

No i najważniejsze:
https://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_działu-t666947.html
+ poprzeglądaj dzienniki Lejdisek

od poniedziałku zaczynam ćwiczenia, wynalazłam trening
https://www.sfd.pl/TRENING_CYKLICZNY_DLA_PAŃ-GRUPA_B-t113704.html
wiem, że będzie ciężko..."ale cierp ciało jak chciało"

zdjęcia będą jutro...
wyczytałam, że posiłek po treningu nie powinien zawierać węgli, ani warzyw..(?)
ćwiczyć będę popołudniami bo do 15 jestem w pracy..
ten posiłek o 19 będzie moim ostatnim, gdyż podejrzewam że po ćwiczeniach padnę jak pies pluto..

źle wyczytałaś, w linku, co Ruda wkleiła masz artykuły i na nich się opieraj m.in. Co jedzą ladies, trening dla zielonych i wiele innych

UNKNOVVN dzięki za sprostowanie zabieram się do lektury.

A jak miska? proszę o ocenę i ew.propozycję zmian.

więcej tłuszczu aby dobić kalorii bo masz mało, nie traktuj mleka jako źródło białka, korzystaj z innych źródeł jak mięso, jaja, ryby, strączki, jak i co to znajdziesz w Co jedzą ladies
zdjęcia będą to dostaniesz i rozkład BTW

Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2013-01-19 21:01:41

mleko jest ze względu na owsiane bo na wodzie ich nie ruszę:)

Ogólnie mam problem ze śniadaniem, nie jestem w stanie dużo zjeść.

Z rozkładem poczekamy na zdjęcia Jakies warzywa jesz?

sałata, brokuł, ogór zielony, fasola szparagowa,cebula, kalafior (teraz mrożony)

przedmiot walki