Sprawdź ile procent masz tłuszczu |
Witam ułozylem taki plan push pull i chcialbym spytac czy jest on dobry
wczesniej cwiczylem FBW standardowym przyrosty dobre lecz trening mnie wykanczal bylem taki zmeczony na srodku treningu, potem zlapala mnie choroba i teraz po chorobie postanawiam cwiczyc push pull
wiec tak:
Push: Wyciskanie sztangi lezac
3x10 Wyciskanie hantli na skosie
3x10 Wyciskanie hantli siedzac
3x10 Wyciskanie francuskie sztangi siedzac
3x10 Przysiady
3x10 Martwy ciag na prostych nogach
2x10 Wspiecia na palce
3x20Pull: Podciaganie
3x5 Martwy ciag
3x10 Wioslowanie hantlem
3x10 Uginanie ramienia z hantlem
3x10 Uginanie ramion ze sztanga/hantlami stojac
2x10 Szrugsy
3x15 ****DANE PODSTAWOWE***************************************
NICK: uve1
PŁEĆ: facet
WIEK: 15 lat w grudniu 16
WZROST: 190
NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1 rok
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA: 80/82
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31cm
OBWÓD BICEPSU: 40cm
OBWÓD ŁYDKI: 40cm
OBWÓD UDA: 57cm
OBWÓD BIODER: 92cm
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 82cm
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 107cm
OBWÓD BARKÓW: 125cm
OBWÓD NADGARSTKA: 20cm
OBWÓD KOSTKI U NOGI: 30cm
****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************
WAGA CIAŁA: 82 kg
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ: nie wiem
GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE: bardzo malo
GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE: 2 milimetry
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE: nie wiem
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM: nie wiem
GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ: nie wiem
GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE: nie wiem
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE: nie wiem
SUMA GRUBOŚCI FAŁD: nie wiem
WYNIK TOTALNY BODY FAT: nie wiem
[dane obliczone na podstawie : [
http://www.topendsports.com/testing/tests/skinfolds.htm]]
****POMIARY SIŁOWE****************************************
PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] - 75 x 15 tylni przysiad
MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] - 95kg x 12
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: [cięzar X powtórzenia] - 78 x 12 max 105
WIOSŁOWANIE SZTANGI : [cięzar X powtórzenia] - 80 x 12
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [cięzar X powtórzenia] - 50 x 10
****CEL*************************************************
INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] :
MASA JAKOŚCIOWA/ MASA AGRESYWNA/ REDUKCJA JAKOŚCIOWA/ REDUKCJA AGRESYWNA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA / REGENERACJA / GĘSTOŚĆ
INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 3 treningi tygodniowo
POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : FBW standardowe okolo 2 miesiace
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE: lekka kontuzja barka rok temu w zime
ALERGIE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak
****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/
NIE TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI:
TAK/NIE
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK/NIE
INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:
****DIETA*************************************************
JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII: po obliczeniu wyszlo mi 2012
ILOSC BIALKA NA KGMC: nie wiem
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: nie wiem
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: nie wiem
JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII NA START: 2050 kcal
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: okolo 2g na 1kg masy ciala
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START:nie wiem
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: nie wiem
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tak
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie
***************************************************************
Wczytywanie danych ... 
