SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

push pull do oceny

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 527

Ankieta

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 45 Wiek 18 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 938
siemka 6 miesięcy leciałem FBW i chciałem spróbować czegoś nowego ułożyłem sobie taki oto plan push/pull i chciałbym abyście go ocenili co zmienić itd.Dodam że moim celem jest masa

Poniedziałek
Push:klata,bartki,tric
wyciskanie na płaskiej ławce 5x8
wyciskanie skos 3x8
wyciskanie żołnierskie3x12
wznosy bokiem hantli 4x12
sciąganie linek na wyciągu
wtorek
Pull: nogi plecy bic
przysiad4x8
wyprost nóg na maszynie 4x8
drążek 4x10
wiosło 5x8
uginanie hantelek z sublimacją 4x12
wspięcia stojąc 4x20

środa wolne

czwartek
push: klata barki tric
wyciskanie hantli na płaskiej 5x8
wyciskanie na maszynie 4x8
wyciisaknie hantli siedząc 4x12
face pull 3x12
wyciskanie francuskie 5x12

piatek
pull: nogi plecy bic
przysiad4x8
uginanie ud na maszynie leżąc 4x8
drążek 4x8
wiosło 4x8
uginanie sztagi biceps 4x12
wspięcia siedząc 4x20
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Szacuny 2322 Napisanych postów 38004 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 279255
Witaj,
brak info o Tobie. Pasowało by coś napisać o sobie, a konkretnie to wypełnić ankietę działu.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
Instruktor Kulturystyki

http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 45 Wiek 18 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 938
Wiek-18
staż-6 msc FBW
cel-masa
dieta-tak
suplementy-kreatyna+białko



Zmieniony przez - gwarek123 w dniu 2017-03-10 20:24:56
napisał(a)
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Szacuny 2322 Napisanych postów 38004 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 279255
Sam wiek to za mało

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
Instruktor Kulturystyki

http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 45 Wiek 18 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 938
no jest już wyżej wiecej
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 45 Wiek 18 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 938
Płeć : mężczyzna
Wiek : 18
Waga : 85
Wzrost : 186
Obwód klatki : 110
Obwód ramienia : 39
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 10%
dieta-tak





Zmieniony przez - gwarek123 w dniu 2017-03-10 20:31:29

Zmieniony przez - gwarek123 w dniu 2017-03-10 20:32:06
napisał(a)
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Szacuny 2322 Napisanych postów 38004 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 279255
staz? Wyniki w podstawowych bojach lub ciezary na jakich pracowales

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
Instruktor Kulturystyki

http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 45 Wiek 18 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 938
staż na fbw 6 msc, na płaskiej 100kg, martwy-110,przysiad 90, Wiosło70,
napisał(a)
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Szacuny 2322 Napisanych postów 38004 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 279255
wyprosty nog zamienilbym np na suwnice lub wykroki
i prostowniki grzbietu poza siadami są kompletnie nie ruszone.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
Instruktor Kulturystyki

http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 45 Wiek 18 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 938
zapomniałem jeszcze zapisać ze we wtorek jest martwy ciąg
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 45 Wiek 18 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 938
to jak to co napisałem dodam/zmienie to będzie chyba okej co ?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan do oceny fbw siła+hipertrofia

Następny temat

Wzrost

Mini tarty a'la twix Mini tarty a'la twix Odpowiedź trenera Miłosza P. w sprawie domniemanego pobicia! Odpowiedź trenera Miłosza P. w sprawie domniemanego pobicia! Dexter Jackson ”Marzę o tym, by jeść tylko 2-3 razy dziennie“ Dexter Jackson ”Marzę o tym, by jeść tylko 2-3 razy dziennie“ Patrycja Zahorska - trening pośladków Patrycja Zahorska - trening pośladków Trening i dieta według Vinny’ego Gough’a Trening i dieta według Vinny’ego Gough’a Sylwetki złotej ery kulturystyki (Galeria zdjęć) Sylwetki złotej ery kulturystyki (Galeria zdjęć) Rashguard SFD - komfort podczas treningu Rashguard SFD - komfort podczas treningu Ciastka ALLNUTRITION - Zestawienie Ciastka ALLNUTRITION - Zestawienie