Ankieta

Temat został odczytany 323 razy

push pull do oceny

zgłoś naruszenie
  • gwarek123
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 42
  • Wiek: 17 lat
  • Na forum: 2 lata
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 818
siemka 6 miesięcy leciałem FBW i chciałem spróbować czegoś nowego ułożyłem sobie taki oto plan push/pull i chciałbym abyście go ocenili co zmienić itd.Dodam że moim celem jest masa

Poniedziałek
Push:klata,bartki,tric
wyciskanie na płaskiej ławce 5x8
wyciskanie skos 3x8
wyciskanie żołnierskie3x12
wznosy bokiem hantli 4x12
sciąganie linek na wyciągu
wtorek
Pull: nogi plecy bic
przysiad4x8
wyprost nóg na maszynie 4x8
drążek 4x10
wiosło 5x8
uginanie hantelek z sublimacją 4x12
wspięcia stojąc 4x20

środa wolne

czwartek
push: klata barki tric
wyciskanie hantli na płaskiej 5x8
wyciskanie na maszynie 4x8
wyciisaknie hantli siedząc 4x12
face pull 3x12
wyciskanie francuskie 5x12

piatek
pull: nogi plecy bic
przysiad4x8
uginanie ud na maszynie leżąc 4x8
drążek 4x8
wiosło 4x8
uginanie sztagi biceps 4x12
wspięcia siedząc 4x20

1489173090000
  • Krzysztof Piekarz Expert SFD
  • Pochwały:
  • Postów 686
  • Wiek: 32
  • Na forum: 12
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 3120O
  • Status: Ekspert
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów?

Indywidualne plany dietetyczne i treningowe

  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
zgłoś naruszenie
  • georgu Ivan Groźny
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 33646
  • Wiek: 27 lat
  • Na forum: 10 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 184580
  • Status: Znawca
Witaj,
brak info o Tobie. Pasowało by coś napisać o sobie, a konkretnie to wypełnić ankietę działu.
MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"

Instruktor Kulturystyki
1489173515000
zgłoś naruszenie
  • gwarek123
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 42
  • Wiek: 17 lat
  • Na forum: 2 lata
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 818
Wiek-18
staż-6 msc FBW
cel-masa
dieta-tak
suplementy-kreatyna+białko



Zmieniony przez - gwarek123 w dniu 2017-03-10 20:24:56
1489173816000
zgłoś naruszenie
  • georgu Ivan Groźny
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 33646
  • Wiek: 27 lat
  • Na forum: 10 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 184580
  • Status: Znawca
Sam wiek to za mało
MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"

Instruktor Kulturystyki
1489173936000
zgłoś naruszenie
  • gwarek123
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 42
  • Wiek: 17 lat
  • Na forum: 2 lata
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 818
no jest już wyżej wiecej
1489174027000
zgłoś naruszenie
  • gwarek123
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 42
  • Wiek: 17 lat
  • Na forum: 2 lata
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 818
Płeć : mężczyzna
Wiek : 18
Waga : 85
Wzrost : 186
Obwód klatki : 110
Obwód ramienia : 39
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 10%
dieta-tak





Zmieniony przez - gwarek123 w dniu 2017-03-10 20:31:29

Zmieniony przez - gwarek123 w dniu 2017-03-10 20:32:06
1489174248000
zgłoś naruszenie
  • georgu Ivan Groźny
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 33646
  • Wiek: 27 lat
  • Na forum: 10 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 184580
  • Status: Znawca
staz? Wyniki w podstawowych bojach lub ciezary na jakich pracowales
MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"

Instruktor Kulturystyki
1489177199000
zgłoś naruszenie
  • gwarek123
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 42
  • Wiek: 17 lat
  • Na forum: 2 lata
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 818
staż na fbw 6 msc, na płaskiej 100kg, martwy-110,przysiad 90, Wiosło70,
1489177775000
zgłoś naruszenie
  • georgu Ivan Groźny
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 33646
  • Wiek: 27 lat
  • Na forum: 10 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 184580
  • Status: Znawca
wyprosty nog zamienilbym np na suwnice lub wykroki
i prostowniki grzbietu poza siadami są kompletnie nie ruszone.
MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"

Instruktor Kulturystyki
1489178355000
zgłoś naruszenie
  • gwarek123
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 42
  • Wiek: 17 lat
  • Na forum: 2 lata
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 818
zapomniałem jeszcze zapisać ze we wtorek jest martwy ciąg
1489179340000
zgłoś naruszenie
  • gwarek123
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 42
  • Wiek: 17 lat
  • Na forum: 2 lata
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 818
to jak to co napisałem dodam/zmienie to będzie chyba okej co ?
1489179655000