SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

push pull do oceny

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 538

Ankieta

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 45 Wiek 18 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 941
siemka 6 miesięcy leciałem FBW i chciałem spróbować czegoś nowego ułożyłem sobie taki oto plan push/pull i chciałbym abyście go ocenili co zmienić itd.Dodam że moim celem jest masa

Poniedziałek
Push:klata,bartki,tric
wyciskanie na płaskiej ławce 5x8
wyciskanie skos 3x8
wyciskanie żołnierskie3x12
wznosy bokiem hantli 4x12
sciąganie linek na wyciągu
wtorek
Pull: nogi plecy bic
przysiad4x8
wyprost nóg na maszynie 4x8
drążek 4x10
wiosło 5x8
uginanie hantelek z sublimacją 4x12
wspięcia stojąc 4x20

środa wolne

czwartek
push: klata barki tric
wyciskanie hantli na płaskiej 5x8
wyciskanie na maszynie 4x8
wyciisaknie hantli siedząc 4x12
face pull 3x12
wyciskanie francuskie 5x12

piatek
pull: nogi plecy bic
przysiad4x8
uginanie ud na maszynie leżąc 4x8
drążek 4x8
wiosło 4x8
uginanie sztagi biceps 4x12
wspięcia siedząc 4x20
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Szacuny 2529 Napisanych postów 38604 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 291543
Witaj,
brak info o Tobie. Pasowało by coś napisać o sobie, a konkretnie to wypełnić ankietę działu.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
Instruktor Kulturystyki

http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 45 Wiek 18 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 941
Wiek-18
staż-6 msc FBW
cel-masa
dieta-tak
suplementy-kreatyna+białko



Zmieniony przez - gwarek123 w dniu 2017-03-10 20:24:56
napisał(a)
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Szacuny 2529 Napisanych postów 38604 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 291543
Sam wiek to za mało

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
Instruktor Kulturystyki

http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 45 Wiek 18 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 941
no jest już wyżej wiecej
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 45 Wiek 18 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 941
Płeć : mężczyzna
Wiek : 18
Waga : 85
Wzrost : 186
Obwód klatki : 110
Obwód ramienia : 39
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 10%
dieta-tak





Zmieniony przez - gwarek123 w dniu 2017-03-10 20:31:29

Zmieniony przez - gwarek123 w dniu 2017-03-10 20:32:06
napisał(a)
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Szacuny 2529 Napisanych postów 38604 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 291543
staz? Wyniki w podstawowych bojach lub ciezary na jakich pracowales

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
Instruktor Kulturystyki

http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 45 Wiek 18 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 941
staż na fbw 6 msc, na płaskiej 100kg, martwy-110,przysiad 90, Wiosło70,
napisał(a)
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Szacuny 2529 Napisanych postów 38604 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 291543
wyprosty nog zamienilbym np na suwnice lub wykroki
i prostowniki grzbietu poza siadami są kompletnie nie ruszone.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
Instruktor Kulturystyki

http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 45 Wiek 18 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 941
zapomniałem jeszcze zapisać ze we wtorek jest martwy ciąg
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 45 Wiek 18 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 941
to jak to co napisałem dodam/zmienie to będzie chyba okej co ?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan do oceny fbw siła+hipertrofia

Następny temat

Wzrost

Magnez chroni przed miażdżycą, cukrzycą i nadciśnieniem Magnez chroni przed miażdżycą, cukrzycą i nadciśnieniem Lekkie śniadanie sprzyja odchudzaniu Lekkie śniadanie sprzyja odchudzaniu Proteineo Bread - chrupkie pieczywo FIT Proteineo Bread - chrupkie pieczywo FIT Trening typu split może ograniczać przyrosty mięśniowe Trening typu split może ograniczać przyrosty mięśniowe Andreas Cahling - weteran z czasów złotej ery, wciąż w formie! Andreas Cahling - weteran z czasów złotej ery, wciąż w formie! Edgard John-Augustin - bioniczny kulturysta Edgard John-Augustin - bioniczny kulturysta Larissa Reis w ciąży! Larissa Reis w ciąży! Danny Jones - trener fitness zwany "Tree man" Danny Jones - trener fitness zwany "Tree man"