SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

push and pull

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 3533

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 1154 Wiek 26 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 10711
****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: Bryxon
PŁEĆ: mężczyzna
WIEK: 25
WZROST: 175
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 4lata

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 78
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31
OBWÓD RAMIENIA: 39
OBWÓD ŁYDKI: 36,5
OBWÓD UDA: 58
OBWÓD BIODER: 81
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 77
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 105
OBWÓD BARKÓW: -
OBWÓD NADGARSTKA: -
OBWÓD KOSTKI U NOGI: -

****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] -
MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] -
WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: [cięzar X powtórzenia] -
WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : [cięzar X powtórzenia] -
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [cięzar X powtórzenia] -

****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] :

MASA JAKOŚCIOWA/ MASA AGRESYWNA/ REDUKCJA JAKOŚCIOWA/ REDUKCJA AGRESYWNA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA / REGENERACJA / GĘSTOŚĆ

Masa jakościowa

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : -

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : FBW na redukcji 3-4miesiące, obecnie split

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: -
PRZEBYTE KONTUZJE: -
ALERGIE: -
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: -

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK

INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:

****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII: 3400
ILOSC BIALKA NA KGMC: 2
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 1
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: pozostałe

JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII NA START:
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START:
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START:
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START:

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: brak
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: baca, białko wg braków w diecie, kreatyna, beta alanina
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: przedtreningówka

****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU (NIE WYMAGANE)**************************

WAGA CIAŁA:
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM:
GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE:
SUMA GRUBOŚCI FAŁD:
WYNIK TOTALNY BODY FAT:
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 1154 Wiek 26 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 10711
Dzień I PUSH siła
-Przysiady ze sztangą na karku 5x5
-Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x5
-Wyciskanie żołnierskie 5x5
-Dipsy w wersji na triceps 5x5
- brzuch na mięśnie proste 3x15


Dzień II PULL hipertrofia
-Podciąganie na drążku 4x8
-Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x12-8
-Martwy ciąg na prostych nogach 4x12-8
-Uginanie podudzi leżąc 4x12
-Szrugsy z hantlami 4x20-15
-Odwrotne rozpiętki na maszynie 3x12
-Uginanie przedramion ze sztangą 4x12-8
-Uginanie młotkowe 3x10


Dzień IV PUSH hipertrofia
-Przysiady ze sztangą z przodu 4x12-8
-Przysiad bułgarski 3x12
-Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4x8
-Rozpiętki z hantlami 4x12
-Wyciskanie żołnierskie 4x12
-Wznosy hantli bokiem 3x12
-Dipsy na poręczach 3x12
-wyciskanie sztangi wąski chwyt 3x12


Dzień V PULL siła
-Podciąganie na drążku 5x5
-Martwy ciąg 5x5
-Wiosłowanie sztangą 5x5
-Uginanie przedramion ze sztangą szeroko 5x5
-suwnica 3x12
- brzuch skos 3x15
napisał(a)
rion10 Moderator
Ekspert
Szacuny 2002 Napisanych postów 44541 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 412995
Fajny plan ja bym w nim nie mieszał tymczasowo. Treningi hipertrofii są dość spore objętościowo ale tak na razie bym zostawił i potestował kilka treningów jak to będzie wyglądać

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 1154 Wiek 26 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 10711
No właśnie tak się zastanawiałem czy nie za dużo tych ćwiczeń przy hipertrofii ale zobaczę jak czasowo wyjdzie ćwicząc takim planem. Będę w razie czego informował :) Dzięki za odpowiedź
napisał(a)
rion10 Moderator
Ekspert
Szacuny 2002 Napisanych postów 44541 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 412995
Dlatego sam musisz sprawdzić i po kilku treningach będziesz wiedział czy trzeba coś modyfikować

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 1154 Wiek 26 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 10711
Jeszcze kwestia 5x5. Jak w którejś serii po dołożeniu ciężaru nie będę w stanie wykonać założonej liczby powtórzeń to wówczas przerywam ćwiczenie i staram się wykonać całą liczbę powtórzeń na następnej sesji treningowej ?
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 1154 Wiek 26 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 10711
Jestem po dwóch treningach i jeżeli chodzi o hipertrofię to wykonałem trening w ciągu 1,10min także myślę że jest w porządku. Tylko zastanawiam się czy nie dodać ćwiczenia angażującego przedramię oraz łydki w zamian wykluczając jakieś niepotrzebne z przedstawionego planu treningowego
napisał(a)
rion10 Moderator
Ekspert
Szacuny 2002 Napisanych postów 44541 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 412995
Bryxon
Jeszcze kwestia 5x5. Jak w którejś serii po dołożeniu ciężaru nie będę w stanie wykonać założonej liczby powtórzeń to wówczas przerywam ćwiczenie i staram się wykonać całą liczbę powtórzeń na następnej sesji treningowej ?


Tak dokładnie

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

napisał(a)
rion10 Moderator
Ekspert
Szacuny 2002 Napisanych postów 44541 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 412995
Bryxon
Jestem po dwóch treningach i jeżeli chodzi o hipertrofię to wykonałem trening w ciągu 1,10min także myślę że jest w porządku. Tylko zastanawiam się czy nie dodać ćwiczenia angażującego przedramię oraz łydki w zamian wykluczając jakieś niepotrzebne z przedstawionego planu treningowego


Przedramię i łydki możesz zrobić w dowolnej chwili np łydki zaraz po przysiadach a po martwym przedramię. Szybka akcja i do domu

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 1154 Wiek 26 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 10711
Dzięki wielkie za pomoc :) W razie jakiś pytań odezwę się jeszcze. Pozdrawiam
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 1154 Wiek 26 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 10711
Przy pull siła suwnica będzie dobrym ćwiczeniem ?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

HST- faza negatywna

Następny temat

Goral-Dol do oceny

Bolą cię stawy? Poznaj 7 pokarmów dla Twoich stawów Bolą cię stawy? Poznaj 7 pokarmów dla Twoich stawów Shirley Webb - krzepka babcia Shirley Webb - krzepka babcia Tarta czekoladowo-kokosowa Tarta czekoladowo-kokosowa Odżywianie a choroby nowotworowe Odżywianie a choroby nowotworowe Na co zwrócić uwagę przy wyborze siłowni? Na co zwrócić uwagę przy wyborze siłowni? Czy da się wygrać walkę ze sterydami anaboliczno-androgennymi? Czy da się wygrać walkę ze sterydami anaboliczno-androgennymi? Jaglak w wielkim mieście Jaglak w wielkim mieście Co bardziej szkodliwe dla kolan: bieganie czy przysiady? Co bardziej szkodliwe dla kolan: bieganie czy przysiady?