Temat został odczytany 2698 razy

push and pull

zgłoś naruszenie
  • Bryxon
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 1112
  • Wiek: 26 lat
  • Na forum: 8 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 9908
  • Trenuje: 3
****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: Bryxon
PŁEĆ: mężczyzna
WIEK: 25
WZROST: 175
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 4lata

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 78
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31
OBWÓD RAMIENIA: 39
OBWÓD ŁYDKI: 36,5
OBWÓD UDA: 58
OBWÓD BIODER: 81
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 77
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 105
OBWÓD BARKÓW: -
OBWÓD NADGARSTKA: -
OBWÓD KOSTKI U NOGI: -

****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] -
MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] -
WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: [cięzar X powtórzenia] -
WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : [cięzar X powtórzenia] -
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [cięzar X powtórzenia] -

****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] :

MASA JAKOŚCIOWA/ MASA AGRESYWNA/ REDUKCJA JAKOŚCIOWA/ REDUKCJA AGRESYWNA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA / REGENERACJA / GĘSTOŚĆ

Masa jakościowa

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : -

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : FBW na redukcji 3-4miesiące, obecnie split

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: -
PRZEBYTE KONTUZJE: -
ALERGIE: -
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: -

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK

INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:

****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII: 3400
ILOSC BIALKA NA KGMC: 2
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 1
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: pozostałe

JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII NA START:
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START:
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START:
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START:

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: brak
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: baca, białko wg braków w diecie, kreatyna, beta alanina
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: przedtreningówka

****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU (NIE WYMAGANE)**************************

WAGA CIAŁA:
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM:
GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE:
SUMA GRUBOŚCI FAŁD:
WYNIK TOTALNY BODY FAT:

1482783530000
  • Krzysztof Piekarz Expert SFD
  • Pochwały:
  • Postów 686
  • Wiek: 32
  • Na forum: 12
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 3120O
  • Status: Ekspert
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów?

Indywidualne plany dietetyczne i treningowe

  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
zgłoś naruszenie
  • Bryxon
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 1112
  • Wiek: 26 lat
  • Na forum: 8 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 9908
  • Trenuje: 3
Dzień I PUSH siła
-Przysiady ze sztangą na karku 5x5
-Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x5
-Wyciskanie żołnierskie 5x5
-Dipsy w wersji na triceps 5x5
- brzuch na mięśnie proste 3x15


Dzień II PULL hipertrofia
-Podciąganie na drążku 4x8
-Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x12-8
-Martwy ciąg na prostych nogach 4x12-8
-Uginanie podudzi leżąc 4x12
-Szrugsy z hantlami 4x20-15
-Odwrotne rozpiętki na maszynie 3x12
-Uginanie przedramion ze sztangą 4x12-8
-Uginanie młotkowe 3x10


Dzień IV PUSH hipertrofia
-Przysiady ze sztangą z przodu 4x12-8
-Przysiad bułgarski 3x12
-Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4x8
-Rozpiętki z hantlami 4x12
-Wyciskanie żołnierskie 4x12
-Wznosy hantli bokiem 3x12
-Dipsy na poręczach 3x12
-wyciskanie sztangi wąski chwyt 3x12


Dzień V PULL siła
-Podciąganie na drążku 5x5
-Martwy ciąg 5x5
-Wiosłowanie sztangą 5x5
-Uginanie przedramion ze sztangą szeroko 5x5
-suwnica 3x12
- brzuch skos 3x15

1482783552000
zgłoś naruszenie
  • rion10
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 38351
  • Na forum: 13 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 189717
  • Status: Znawca
Fajny plan ja bym w nim nie mieszał tymczasowo. Treningi hipertrofii są dość spore objętościowo ale tak na razie bym zostawił i potestował kilka treningów jak to będzie wyglądać
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
1482855380000
zgłoś naruszenie
  • Bryxon
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 1112
  • Wiek: 26 lat
  • Na forum: 8 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 9908
  • Trenuje: 3
No właśnie tak się zastanawiałem czy nie za dużo tych ćwiczeń przy hipertrofii ale zobaczę jak czasowo wyjdzie ćwicząc takim planem. Będę w razie czego informował :) Dzięki za odpowiedź
1482859385000
zgłoś naruszenie
  • rion10
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 38351
  • Na forum: 13 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 189717
  • Status: Znawca
Dlatego sam musisz sprawdzić i po kilku treningach będziesz wiedział czy trzeba coś modyfikować
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
1482861482000
zgłoś naruszenie
  • Bryxon
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 1112
  • Wiek: 26 lat
  • Na forum: 8 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 9908
  • Trenuje: 3
Jeszcze kwestia 5x5. Jak w którejś serii po dołożeniu ciężaru nie będę w stanie wykonać założonej liczby powtórzeń to wówczas przerywam ćwiczenie i staram się wykonać całą liczbę powtórzeń na następnej sesji treningowej ?
1482872603000
zgłoś naruszenie
  • Bryxon
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 1112
  • Wiek: 26 lat
  • Na forum: 8 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 9908
  • Trenuje: 3
Jestem po dwóch treningach i jeżeli chodzi o hipertrofię to wykonałem trening w ciągu 1,10min także myślę że jest w porządku. Tylko zastanawiam się czy nie dodać ćwiczenia angażującego przedramię oraz łydki w zamian wykluczając jakieś niepotrzebne z przedstawionego planu treningowego
1482929578000
zgłoś naruszenie
  • rion10
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 38351
  • Na forum: 13 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 189717
  • Status: Znawca
Bryxon napisał(a):

Jeszcze kwestia 5x5. Jak w którejś serii po dołożeniu ciężaru nie będę w stanie wykonać założonej liczby powtórzeń to wówczas przerywam ćwiczenie i staram się wykonać całą liczbę powtórzeń na następnej sesji treningowej ?



Tak dokładnie
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
1482936735000
zgłoś naruszenie
  • rion10
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 38351
  • Na forum: 13 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 189717
  • Status: Znawca
Bryxon napisał(a):

Jestem po dwóch treningach i jeżeli chodzi o hipertrofię to wykonałem trening w ciągu 1,10min także myślę że jest w porządku. Tylko zastanawiam się czy nie dodać ćwiczenia angażującego przedramię oraz łydki w zamian wykluczając jakieś niepotrzebne z przedstawionego planu treningowego



Przedramię i łydki możesz zrobić w dowolnej chwili np łydki zaraz po przysiadach a po martwym przedramię. Szybka akcja i do domu
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
1482936811000
zgłoś naruszenie
  • Bryxon
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 1112
  • Wiek: 26 lat
  • Na forum: 8 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 9908
  • Trenuje: 3
Dzięki wielkie za pomoc :) W razie jakiś pytań odezwę się jeszcze. Pozdrawiam
1482960956000
zgłoś naruszenie
  • Bryxon
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 1112
  • Wiek: 26 lat
  • Na forum: 8 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 9908
  • Trenuje: 3
Przy pull siła suwnica będzie dobrym ćwiczeniem ?
1483044033000