logo
zamknij zamknij

push and pull

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 2990

4,5 5 4
napisał(a)
Bryxon
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 1126 Wiek 26 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 10110
****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: Bryxon
PŁEĆ: mężczyzna
WIEK: 25
WZROST: 175
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 4lata

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 78
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31
OBWÓD RAMIENIA: 39
OBWÓD ŁYDKI: 36,5
OBWÓD UDA: 58
OBWÓD BIODER: 81
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 77
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 105
OBWÓD BARKÓW: -
OBWÓD NADGARSTKA: -
OBWÓD KOSTKI U NOGI: -

****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] -
MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] -
WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: [cięzar X powtórzenia] -
WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : [cięzar X powtórzenia] -
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [cięzar X powtórzenia] -

****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] :

MASA JAKOŚCIOWA/ MASA AGRESYWNA/ REDUKCJA JAKOŚCIOWA/ REDUKCJA AGRESYWNA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA / REGENERACJA / GĘSTOŚĆ

Masa jakościowa

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : -

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : FBW na redukcji 3-4miesiące, obecnie split

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: -
PRZEBYTE KONTUZJE: -
ALERGIE: -
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: -

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK

INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:

****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII: 3400
ILOSC BIALKA NA KGMC: 2
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 1
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: pozostałe

JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII NA START:
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START:
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START:
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START:

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: brak
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: baca, białko wg braków w diecie, kreatyna, beta alanina
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: przedtreningówka

****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU (NIE WYMAGANE)**************************

WAGA CIAŁA:
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM:
GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE:
SUMA GRUBOŚCI FAŁD:
WYNIK TOTALNY BODY FAT:

Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Bryxon
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 1126 Wiek 26 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 10110
Dzień I PUSH siła
-Przysiady ze sztangą na karku 5x5
-Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x5
-Wyciskanie żołnierskie 5x5
-Dipsy w wersji na triceps 5x5
- brzuch na mięśnie proste 3x15


Dzień II PULL hipertrofia
-Podciąganie na drążku 4x8
-Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x12-8
-Martwy ciąg na prostych nogach 4x12-8
-Uginanie podudzi leżąc 4x12
-Szrugsy z hantlami 4x20-15
-Odwrotne rozpiętki na maszynie 3x12
-Uginanie przedramion ze sztangą 4x12-8
-Uginanie młotkowe 3x10


Dzień IV PUSH hipertrofia
-Przysiady ze sztangą z przodu 4x12-8
-Przysiad bułgarski 3x12
-Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4x8
-Rozpiętki z hantlami 4x12
-Wyciskanie żołnierskie 4x12
-Wznosy hantli bokiem 3x12
-Dipsy na poręczach 3x12
-wyciskanie sztangi wąski chwyt 3x12


Dzień V PULL siła
-Podciąganie na drążku 5x5
-Martwy ciąg 5x5
-Wiosłowanie sztangą 5x5
-Uginanie przedramion ze sztangą szeroko 5x5
-suwnica 3x12
- brzuch skos 3x15

napisał(a)
rion10 Moderator
Ekspert
Szacuny 1351 Napisanych postów 38987 Wiek 2016 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 192344
Fajny plan ja bym w nim nie mieszał tymczasowo. Treningi hipertrofii są dość spore objętościowo ale tak na razie bym zostawił i potestował kilka treningów jak to będzie wyglądać

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak. Muscles not grow on trees!

napisał(a)
Bryxon
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 1126 Wiek 26 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 10110
No właśnie tak się zastanawiałem czy nie za dużo tych ćwiczeń przy hipertrofii ale zobaczę jak czasowo wyjdzie ćwicząc takim planem. Będę w razie czego informował :) Dzięki za odpowiedź

napisał(a)
rion10 Moderator
Ekspert
Szacuny 1351 Napisanych postów 38987 Wiek 2016 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 192344
Dlatego sam musisz sprawdzić i po kilku treningach będziesz wiedział czy trzeba coś modyfikować

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak. Muscles not grow on trees!

napisał(a)
Bryxon
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 1126 Wiek 26 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 10110
Jeszcze kwestia 5x5. Jak w którejś serii po dołożeniu ciężaru nie będę w stanie wykonać założonej liczby powtórzeń to wówczas przerywam ćwiczenie i staram się wykonać całą liczbę powtórzeń na następnej sesji treningowej ?

napisał(a)
Bryxon
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 1126 Wiek 26 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 10110
Jestem po dwóch treningach i jeżeli chodzi o hipertrofię to wykonałem trening w ciągu 1,10min także myślę że jest w porządku. Tylko zastanawiam się czy nie dodać ćwiczenia angażującego przedramię oraz łydki w zamian wykluczając jakieś niepotrzebne z przedstawionego planu treningowego

napisał(a)
rion10 Moderator
Ekspert
Szacuny 1351 Napisanych postów 38987 Wiek 2016 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 192344
Bryxon
Jeszcze kwestia 5x5. Jak w którejś serii po dołożeniu ciężaru nie będę w stanie wykonać założonej liczby powtórzeń to wówczas przerywam ćwiczenie i staram się wykonać całą liczbę powtórzeń na następnej sesji treningowej ?


Tak dokładnie

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak. Muscles not grow on trees!

napisał(a)
rion10 Moderator
Ekspert
Szacuny 1351 Napisanych postów 38987 Wiek 2016 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 192344
Bryxon
Jestem po dwóch treningach i jeżeli chodzi o hipertrofię to wykonałem trening w ciągu 1,10min także myślę że jest w porządku. Tylko zastanawiam się czy nie dodać ćwiczenia angażującego przedramię oraz łydki w zamian wykluczając jakieś niepotrzebne z przedstawionego planu treningowego


Przedramię i łydki możesz zrobić w dowolnej chwili np łydki zaraz po przysiadach a po martwym przedramię. Szybka akcja i do domu

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak. Muscles not grow on trees!

napisał(a)
Bryxon
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 1126 Wiek 26 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 10110
Dzięki wielkie za pomoc :) W razie jakiś pytań odezwę się jeszcze. Pozdrawiam

napisał(a)
Bryxon
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 1126 Wiek 26 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 10110
Przy pull siła suwnica będzie dobrym ćwiczeniem ?

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

HST- faza negatywna

Następny temat

Goral-Dol do oceny