logo
zamknij zamknij

push / pull do zatwierdzenia

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 351

5 5 1
napisał(a)
acidrinker
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 625 Wiek 24 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 8822
Witam, jestem na CKD i trenuję sobie takim oplanem który zaraz napiszę, proszę o rzucenie okiem czy nie ma jakichś rażących błędów. :)

PUSH
wyciskanie na skosie dolnym 4s
push press 3s
rozpietki 3s
prostowanie rąk na wyciągu (triceps) 3s
wznosy sztangielek bokiem pod kątem 45 stopni 3s
siady 4s
prostowanie nog na maszynie 3s

Siady dałem na końcu treningu z powodu push press.

PULL
podciąganie 3s
przyciąganie linki wyciągu siedząc do brzucha 3s
RDL 3s
uginanie ramion stojąc 3s
uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s
unoszenie kolan do platki w zwisie na drążku
wspięcia na palce 3s

RDL dałem jako ćwiczenie III w kolejności z powodu wiosłowania siedząc, lepiej mi to wychodzi i do tego prostowniki się rozgrzeją, do tego dałem RDL do pull a nie push z powodu pracy dwugłowych uda.

Weźcie pod uwagę że nie jest to typowy trening na masę/siłę tylko CKD i celem jest strata glikogenu poprzez małe ilości odpoczynku i powtórzenia w zakresie 10-12.
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Pandarek
Ekspert
Szacuny 93 Napisanych postów 20118 Wiek 13 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 184230
Ankieta.

Trening b. lekki, poza tym źle ułożony- pp powinien być na samym początku, poza tym 2 ćwiczenia na triceps, 2 na klatkę i 2 na nogi? Nie lepiej Ci wziąć splita i to nawet z 3/4 dniowego typu push/pull/legs albo klatka/tricpeps/przód naramiennych--plecy/biceps/bok i tył naramiennych--nogi?
napisał(a)
acidrinker
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 625 Wiek 24 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 8822
Płeć : M
Wiek : 20
Waga : 85
Wzrost : 188
Cel treningowy : spalenie glikogenu (redukcja)
Staż treningowy na siłowni : rok
Uprawiane inne sporty : -
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full
Dieta : CKD
Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : -
Zażywane suplementy : -
Ostatnio przerabiany plan : fbw zwykłe
Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) : MC 130, przysiad 95, wyciskanie 85

To może Klatka, Barki,Triceps, Plecy (grubość), Biceps. Zestaw 2 - Mięśnie czworogłowe ud, mięśnie dwugłowe ud, Dolny odcinek pleców, Łydki, np.
A.
push press 4s
skos dolny wyciskanie 4s
francuskie 3s
rozpiętki 3s
podciąganie nachwytem 4s
przyciąganie rączki wyciągu do brzucha siedząc (wiosło) 4s
unoszenie hantelek na boki w skłonie 3s
uginanie ramion stojąc 3s

B.
przysiady 4s
prostowanie nóg na maszynie 3s
RDL 4s
uginanie nóg na maszynie 3s
szrugsy 3s
łydki 3s
brzuch 3s
napisał(a)
acidrinker
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 625 Wiek 24 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 8822
zerknie ktoś? :)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening do oceny

Następny temat

Co robię źle?

Tomasz Słodkiewicz znowu wolny?

Jak radzić sobie z dietą w pracy i w szkole?

Nutella vs. Nutwhey Peanut Choco - porównanie okiem dietetyka

Najgłupsze trendy treningowe i żywieniowe w Internecie

Jaki rodzaj kreatyny wybrać?

Kamica żółciowa u sportowców - przyczyny i zapobieganie

Czy białko „z proszku” jest bezwartościowe?

Która kasza jest najlepsza? Porównanie okiem dietetyka