SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

push & pull do oceny

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 883

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 81 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 951
jest to moj pierwszy plan tego typu wiec moze byc pare bledow.

push/pull
PONIEDZIALEK :klatka, barki, triceps
-skos gora sztanga 3x10
-pozioma 3x10
-sztanga zza glowy 3x10
-hantle na bok unoszenie 3x10
-francuz hantla 3x10

WTOREK: nogi, plecy,biceps
-przysaidy 3x10
-prostowanie nog lezac 3x10
-wyciag do karku 3x10
-wioslowanie hantla w opadzie 3x10
-hantle stojac na przemian 4x10

CZWARTEK: klatka, barki, triceps, szrugsy
- pozioma waskim chwytem 3x10
-skos gora hantlami 3x10
- hantlami barki do gory 3x10
-prostowanie lin wyciagu gornego 3x10
- szrugsy hantlami 4x10

PIATEK: lydki, plecy, biceps
-wspiecia na palcach 3x10
- dolny wyciag do klatki 3x10
- martwy ciag 3x10
- hantle chwyt mlotkowy 3x10
-sztanga stojac waski chwyt 3x10

oczywiscie po kazdej serii bede dodawac ciezaru czyli ruchy jakie bede wykonywal to 10>8>6
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 96 Napisanych postów 23860 Wiek 32 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 147323
"jest to moj pierwszy plan tego typu wiec moze byc pare bledow"

w takim razie nie powinnes układac planów treningowych tylko korzystac z gotowych schematów

wypełnij ANKIETE w dziale bysmy mogli cokolwiek o tobie wiedziec i tym samym efektywniej pomoc

plan porażka
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 81 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 951
Płeć : Mężczyzna

Wiek : 18

Waga : 68

Wzrost : 173

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na słowni : 17 miesiecy

Uprawiane inne sporty : Brak.

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full.

Dieta : Masa.

Przeciwskaznania medyczne : Brak.

Zażywane suplementy : Mono + nitrobolon II.

ostatni plan jakim cwiczylem to
poniedzialek klatka,triceps
- pozioma
-skos gora
-skos gora hantle
-fracuz hantla
-sciaganie lin wyciagu gornego
sroda: plecy biceps
-wyciag do karku
wyciag dolny do klatki
-wioslowanie hantla w opadzie
-hantle chwyt mlotkowy
-sztanga stojac
-hantle na przemian siedziac na lawce skos

piatek barki,szrugsy
-sztanga zza glowy
-hantle wyciskanie
-unoszenie na bok hantli
unoszenie hanbtli w opadzie
szrugsy hantlami
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 96 Napisanych postów 23860 Wiek 32 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 147323
Staż treningowy na słowni : 17 miesiecy

podaj cieżary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad ,martwy,wyciskanie)??? nie podawaj maxów tylko obciazenie robocze
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 81 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 951
przysiad 40 kg zaczynam 10 ruchow 2 seria 45 kg 8 ruchow i 50 kg 3 seria 6 ruchow , martwy 50 kg zaczynam tez 10 ruchow 2 seria 60kg 8 ruchow 3 seria 70 kg 6 ruchow klatka 40kg zaczynam 12 ruchow 45 10 ruchow 50 6-8 ruchow

Zmieniony przez - fiszer93 w dniu 2011-09-27 11:44:50
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 48 Napisanych postów 7409 Wiek 46 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 39811
fiszer93

Staż treningowy na słowni : 17 miesiecy

chlopie,przeciez ty nawet z miejsca nie ruszyles.

przeczytaj moj post i zastosuj:

http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html

pracuj nad technika cwiczen,zwiekszaj stoponiowo obciazenia,ZACZNIJ JESC i zadbaj o duzo godzin snu.
przyjdz za 6 MIESIECY i napisz,jak ci idzie.

jak w miedzyczasie wpadniesz na jakis pomysl ze zmiana planu,to uswiadom sobie,ze w ten sposob spowolnisz tylko swoj postep.
bedziesz ciagle dreptal w miejscu(tak jak w tej chwili,po tylu m-cach cwiczen)

przeczytaj dodatkowo moj post tutaj:

http://www.sfd.pl/Brak_postępów_mimo_planu_i_diety-t690061-s2.html




Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-09-27 13:42:38

"live and die in the squat rack"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 81 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 951
Jesc jem trzymam diete od jakis 3 tygodni powoli idze w gore waga i wymiary tylko nie wiem co do treningu to co cwiczyc mam fbw?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 48 Napisanych postów 7409 Wiek 46 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 39811
fiszer93

mysle,ze to bardzo dobre rozwiazanie dla Ciebie- w tym momencie "kariery".

"live and die in the squat rack"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 81 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 951
nie nazwalbym tego kariera :P cwicze bo lubie i robie to tylko i wylacznie dla siebie dzieki temu nie chlam jak inni co weekend
czy taki plan Fbw bedzie odpowiedni? oczywiscie co serie dokladac bede ciezaru 10>8>6 ruchow
zestaw A
- przysiad 3x10
-pozioma 3x10
-pompki w podporze tylem 2x10
-wyciskanie sztangi stojac spzred glowy 2x10

zestaw B
-martwy ciag lub wioslo 3x10
-pozioma waskim chwytem 3x10
-skos gora hantle 3x10
-unoszenie hantli na bok 2x10
-hantle na przemian na lawce skos gora 2x10
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 96 Napisanych postów 23860 Wiek 32 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 147323
fiszer93

przeciesz traktor podał ci gotowca 2 zestawowego wiec w czym masz problem , nie potrafisz czegos to nie rób tylko bierz to co ludzie ci daja którzy sie znaja.

czy taki plan Fbw bedzie odpowiedni? oczywiscie co serie dokladac bede ciezaru 10>8>6 ruchow ????????? po co
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 81 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 951
robimy 5 serii po 5 ruchow takim ciezarem gdzie akurat zrobie te 5 ruchow sam bez pomocy? i jak dlugie przerwy pomiedzy seriami? plan bez cwiczen na bicepsy? co lepiej dokupic bia€lko czy jakiegos gainera w moim wypadku?

Zmieniony przez - fiszer93 w dniu 2011-09-27 16:11:12
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Silownia 4x + basen ?

Następny temat

Co sadzicie o tym planie??