SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

push/pull/legs do oceny

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 374

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 192 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 11074
Cześć. Jak w temacie, czekam na porady... :)

PUSH:
-klatka
Wyciskanie na płaskiej 4x8
seria łączona: wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4x8 i rozpiętki4x12
-barki
wyciskanie hantli w siedzeniu 4x8
seria łączona: wznosy hantli w bok 4x8 i podnoszenie sztangi do brody 4x12
-triceps
wyciskanie francuskie 4x8 na dobicie wyciskanie tym saym ciężarem na wąsko
ściąganie linek wyciągu górnego 4x12

PULL:
-plecy
seria łączona: wiosłowanie sztangą i podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4x8
wiosłowanie hantlom 4x8
ściąganie drążka wyciągu górnego do karku
-biceps
triseria: wyciskanie sztangi w pozycji stojącej 4x8, modlitewnik 4x8 oraz młotki 4x12

LEGS:
Przysiad ze sztangą na karku 4x8
seria łączona: wznoszenie nóg na maszynie (czwórki) 4x 8-10 i wykroki z hantlami 4x 10-12
przyciąganie nóg na maszynie (mięsień dwugłowy)/ martwy ciag na prostych nogach 4x8-10
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
ronie220 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2549 Napisanych postów 38337 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 289219
Wypełnij ankietę.

Trener personalny Lotar Hryniewicz (kontakt fb lub pw)
Nowy blog:

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Wojo_zmc_i_Ronie220_rywalizacja_i_wzajemny_doping-t1157467.html 

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 192 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 11074
Płeć : mężczyzna
Wiek : 22
Waga : 88,5
Wzrost : 183cm
Obwód klatki : 108
Obwód ramienia : 39
Obwód talii : 91
Obwód uda : 60
Obwód łydki : 38
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 23%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia, w DNT aero/HIIT + 1xtyg siatkówka +1xtyg boks
Odżywianie : if na niskim poziomie ww
Cel : -7kg do czerwca
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia :ok
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna, aminokwasy, białko
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów :
Stosowane wcześniej diety : low carb


Zmieniony przez - Pietrow_90 w dniu 2013-04-16 16:12:57
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 192 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 11074
pomoże ktos?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

FBW A B

Następny temat

klatka w miejscu

Jacek Ratusznik-decyzja w sprawie dalszych startów Jacek Ratusznik-decyzja w sprawie dalszych startów Dieta bezglutenowa - przykładowy jadłospis modnego żywienia Dieta bezglutenowa - przykładowy jadłospis modnego żywienia Niski poziom magnezu to niski poziom testosteronu Niski poziom magnezu to niski poziom testosteronu 6 najlepszych suplementów dla maksymalnego wzrostu mięśni 6 najlepszych suplementów dla maksymalnego wzrostu mięśni Wegetarianizm - rodzaje, jadłospis. Przykład bezmięsnego stylu życia Wegetarianizm - rodzaje, jadłospis. Przykład bezmięsnego stylu życia Kevin Levrone - tym żyje branża przed AC Australia Kevin Levrone - tym żyje branża przed AC Australia Carb cycling - przykładowa dieta rotacji węglowodanami Carb cycling - przykładowa dieta rotacji węglowodanami Przedtreningówki ranking - najlepsza przedtreningówka Przedtreningówki ranking - najlepsza przedtreningówka