Sprawdź ile procent masz tłuszczu Płeć: mężczyzna kobieta Obwód pasa (talii) w cm: Masa ciała w kg: sprawdź

Witam za 2 tygodnie chce zacząć mój 3 cykl na xpand+mono. Chciałbym przetestowac plan push&pull , zmodyfikowalem go troche i chciałbym abyście go ocenili. Myślałem czy warto jechać mikrocyklami
I - 12 powt. - 2 tygodnie
II - 8 powt. - 2 tygodnie
III - 4 powt. - 2 tygodnie
IV - 3 powt. + DS'y

Push 1:
Wyciskanie sztangi plasko 3s
Wyciskanie hantli skos + 2s
rozpiętki 2s
wyciskanie na barki z przed kaltki 3s
wznosy hantlów na boki 2s
francuskie gryfem do czoła 4s

Pull 1:
Wyciskanie na suwnicy 4s
prostowanie 2s
uginanie podudzi 2s
Martwy ciąg 4s
Podciąganie w szerokim uchwycie do klatki 3s
uginanie ramion stojąc 4s

Push 2:
Wyciskanie sztangi skos + 3s
Pompki na poręczach z obciązeniem 2s
przenoszenie hantla 2s
wyciskanie hantlami 3s
unoszenie hantli w opadzie tułowia 2s
francuskie hantlem 4s

Pull 2:
Przysiad 4s
prostowanie nóg 3s
Wiosłowanie sztangą 3s
wiosłowanie hantlem 2s
wyciąg dolny 2s
uginanie ramion na modlitewniku hantlem 4s

W większości przypadków polecamy:

APS - Mesomorph CENA: 139.00zł

SFD - SFD Wpc protein plus CENA: 39.00zł

Olimp - Vita-Min Multiple Sport CENA: 19.80zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

Przysiad i prostowanie w pull?
Po co trzy ćwiczenia na klatkę? Na nogi i plecy masz po dwa, a to o wiele większe grupy mięśniowe.
Nie trzyma się to kupy.

http://exrx.net/Workouts/Workout2PP.html
czcionke pochyla traktuj jako dodatek, ewentualny, raz na 2-3-4 treningi :). Chyba że czujesz ze koneicznie trzeba bo pozostale cwiczenia tego nie [rzekatuj (np kaptury)
i a duze partie unikaj izolacji.