przykladowe diety

kiedys byl artykul z waszymi dietami
lecz ich nie moge znalesc w archiwum
dobrze byl bylo jakby kazdy podal teraz swoja diete
lub podal linka do tamtegu artykulu
wtedy zgralbym to w plik textowy i rzucibyl na FTP
na podstawie takich diet mozna z latwoscia ulozyc wlasna
jest to bardzo pomocne... nieraz pomyslow brakuje co do diety :> zawsze z paru mozna zlozyc jedna :>


^BARRY^

1.100 gr. płatków owsianych na wodzie, serek wiejski, łyżeczka miodu
2.100 gr. ryżu, 150 gr gotowanej piersi z kurczaka.
3. j.w.
4. 200 gr. pieczywa ciemnego, 100 gr polędwicy, 50 gr. sera żółtego.
5. Płatki owsiane na wodzie, serek wiejski, łyżeczka miodu
6. 150 gr tuńczyka lub białko serwatkowe 35 gr.

Po treningu BCAA i dwa banany, w ciągu dnia jabłko lub pomarańcza. 1 vitaral i magnez dziennie.


Pozdrawam,
Mawashi

Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym.

barry znajdz mnie mam gdzies te pliki z dietami na dysku

" a może tak bez motta ??? "

Moja aktualna dieta. Zmniejszyłem ostatnio ilość węglowodanów ale robię także mniej areobów (lub wcale).

1. płatki owsiane górskie 200g na wodzie z bananem
2. omlet 6 białek i 1 żóltko lub twarożek wiejski 200g (6% tłuszczu)
3. ryz brazowy 100g z piersią kurczaka i warzywami
4. ryz brazowy 100g z piersią kurczaka i warzywami
5. ryz brazowy 100g z warzywami lub bananem
trening o 15:30
po treningu kilkadziesiąt gram glukozy + 10g kreatyny, ew. wafle ryżowe
6. pierś kurczaka z warzywami i pieczywem
7. porcja tuńczyka lub omlet z białek

Moderator Odżywianie

Mam nadzieje ze moja dieta ci sie przyda}
1.10 lyżek platkow owsianych
2.185g tunczyka w sosie wlasnym + zmiksowane 100g ryzu z 2 bananami i z mlekiem.
3.250g sera bialego {chudego}
4.300g kososia , 100g ryzu,brokuly ogorek i 250 ml soku
5.185g tunczyka z chlebem
6.30g bialka zmiksowane z mlekiem