marcin92ino
Witam wszystkich!
W związku z tym, że zbliża się czas sprawnościówek do naszej kochanej armii( 10 lipca testy) dlatego też, chciałbym na sam koniec podkręcić tempo. Z tego względu mam pare pytań.
w skład testów jak pewnie wiecie wchodzi : 1km, 10x10, drążek, pływanie
w bieganiu filozofii nie ma - trzeba zap*****lać to jasne, jak na razie czas mam 3.20 wiec tak sobie, 10x10 różnie - jak dotąd nigdy na treningu nie udalo mi się zejść poniżej 28,5 a na testach w tamtym roku miałem własnie 28.5 więc nie mam kompletnie pojecia od czego to zależy, pływanie max, i drążek jak na razie 14-15!
I teraz główne moje pytanie co do drążka i ogólnego treninu. Jakim planem powinienem się kierować będąc na siłowni te 3 ostatnie miesiące? Jak dotąd jechałem standardowymi łaczeniami dwóch partii mięsni plecki,bik,trik,klata,nogi,brzuch( ćwiczyłem w pon,śr,pt).
Jak według was powinien wyglądać ten trening teraz? Czy ma to być fullbody workout czy może coś innego? Może drążek cisnąc 7 dni w tygodniu:D? Wiem ,że jestem w stanie dojść do 21 powtórzeń na drążku tylko jakoś teraz mam ciężka bariere i stoi to w miejscu (dlatego tu się zwróciłem o porade).
Jestem ciekaw też co sądzicie o diecie - jaka byłaby najlepsza aby zbudować wytrzymałość mięśni do podciągania na drążku i bieganiu? Jak na razie waze 85kg przy 184 cm wzrostu jednak chciałem zrzucić 3-4 kg do lipca.
Jak na razie moja dieta wyglądała mniej więcej tak
1 posilek
60g platkow osianych + 4 jajca
2 posilek
50g ryzu + 4jaja/150-200g piersi/200g twarogu chudego/150g rybki
3 4 i 5 jadłem podobnie z tym ,że czasem zmieniałem składniki, dodawałem warzywa i czasem owoce.
W sumie to była dietka lekko redukcyjna bo na początku byłem lekko zalany fotka - http://imageshack.us/photo/my-images/541/111dg.png/ i po miesiącu http://imageshack.us/photo/my-images/836/222da.png/
Jednak wolałbym aby dieta była bardziej pod podciąganie i wtrzymałość także jestem otwarty na jakiekolwiek od was rady.
Pozdrawiam!!
W związku z tym, że zbliża się czas sprawnościówek do naszej kochanej armii( 10 lipca testy) dlatego też, chciałbym na sam koniec podkręcić tempo. Z tego względu mam pare pytań.
w skład testów jak pewnie wiecie wchodzi : 1km, 10x10, drążek, pływanie
w bieganiu filozofii nie ma - trzeba zap*****lać to jasne, jak na razie czas mam 3.20 wiec tak sobie, 10x10 różnie - jak dotąd nigdy na treningu nie udalo mi się zejść poniżej 28,5 a na testach w tamtym roku miałem własnie 28.5 więc nie mam kompletnie pojecia od czego to zależy, pływanie max, i drążek jak na razie 14-15!
I teraz główne moje pytanie co do drążka i ogólnego treninu. Jakim planem powinienem się kierować będąc na siłowni te 3 ostatnie miesiące? Jak dotąd jechałem standardowymi łaczeniami dwóch partii mięsni plecki,bik,trik,klata,nogi,brzuch( ćwiczyłem w pon,śr,pt).
Jak według was powinien wyglądać ten trening teraz? Czy ma to być fullbody workout czy może coś innego? Może drążek cisnąc 7 dni w tygodniu:D? Wiem ,że jestem w stanie dojść do 21 powtórzeń na drążku tylko jakoś teraz mam ciężka bariere i stoi to w miejscu (dlatego tu się zwróciłem o porade).
Jestem ciekaw też co sądzicie o diecie - jaka byłaby najlepsza aby zbudować wytrzymałość mięśni do podciągania na drążku i bieganiu? Jak na razie waze 85kg przy 184 cm wzrostu jednak chciałem zrzucić 3-4 kg do lipca.
Jak na razie moja dieta wyglądała mniej więcej tak
1 posilek
60g platkow osianych + 4 jajca
2 posilek
50g ryzu + 4jaja/150-200g piersi/200g twarogu chudego/150g rybki
3 4 i 5 jadłem podobnie z tym ,że czasem zmieniałem składniki, dodawałem warzywa i czasem owoce.
W sumie to była dietka lekko redukcyjna bo na początku byłem lekko zalany fotka - http://imageshack.us/photo/my-images/541/111dg.png/ i po miesiącu http://imageshack.us/photo/my-images/836/222da.png/
Jednak wolałbym aby dieta była bardziej pod podciąganie i wtrzymałość także jestem otwarty na jakiekolwiek od was rady.
Pozdrawiam!!
Krzysztof Piekarz
Tomasz1405
