Sprawdź swoje BMI Płeć: mężczyzna kobieta Masa ciała w kg: Wzrost w cm: sprawdź

Witam. mój problem jesttaki ze chcialbym sie jak najlepiej przygotowac do rundy wiosennej. co prawda gram tylko w A klasowej druzynie, ale chcialbym zrobic jakies postepy.

przedewszystkim zalezy mi na poprawie szybkosci i wytrzymalosci. chodze obecnie na silownie 4 razy w tygodniu jednak nei robie zadnych cwiczen na nogi. jak narazie chcialbym trenowac 2 razy w tygodniu a od lutego 3-4 razy w tygodniu.

teraz cos o mnie: wzrost 170 cm waga 63-64kg wiek 22 lata

mogl by mi ktos pomoc jakos rozpisac jakis trening gdyz ja wogole nie znam sie na tym. pozdrawiam i prosze o pomoc

W większości przypadków polecamy:

Dymatize - Xpand Xtreme Pump CENA: 119.00zł

APS - Mesomorph CENA: 139.00zł

Pvl - Mutant Mass CENA: 219.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

Witam...Napisze ci indywidualny plan treningowy do 4 dni trengu w tygodniu.

Pierwsza rada to mniej siłowni a więcej ćwiczeń z piłką.
Musisz te 4 dni treningu podzielić na profesje:
-kondycja
-drybling
-szybkość
-czucie piłki

Czyli np. w poniedziałek wyrabiasz sobie kondycje a w środę ćwiczysz drybling.
Myślę , że to wystarczy jak na A klasę. Przede wszystkim musisz sam wiedzieć jak chcesz ćwiczyć i ile z siebie dawać.

bede bardzo wdzieczyn za rozpiske. jak narazie to chcialbym robic wytrzymałosc/kondycje gdyz jak narazie to jedyny kontakt z pilka to 1 trening w tygodniu na hali. odpoczatku lutego zaczałbym moze juz wiecej zabaw z piłka = szybkosc.

Czy chodzi ci o rozpiskę typu

poniedzialek - ...............
wtorek , itd ?

jeżeli tak to mogę ci taką przygotować i jutro dodać na forum...

własnie w zimie sie jak naj mniej treningu z piłka robi pierwsze sie robi treningi siłowe i wytrzymałosciowe a jak juz zaczyna sie okres sparingów to wtedy sie robi treningi z piłka pozdro

dokladnie, tylko jak bys mogl to prosil bym narazie o bardziej wytrzymalosciowe treningi, ale własnei o takie cos mi chodzi. mozesz jeszcze wziac poduwage fakt ze jestem instruktorem narciarstwa i w zimie spedzam ponad 3 miesiace na nartach, wiec nogi w miare silne mam:) pozdrawiam

Poniedziałek - Siłownia

Środa - Bieganie i rozciąganie

Piątek - streetching


Sądze, że to wystarczy