Sprawdź swoje BMI Płeć: mężczyzna kobieta Masa ciała w kg: Wzrost w cm: sprawdź

listopad
wtorek
trucht 1-2 godziny
jazda rowerem 10-15 km
plyometryka
czwarek
lagodny trening (owb1) 5-7 km
plyometryka
sobota
wycieczka rowerowa 20-80 km (1-3h)

grudzien
wtorek
wycieczka biegowa (1-paru godzin) elementy marszobiegu,przerwy na jedzenie picie,rozciaganie
czwartek
trucht 1-2 h lekko+rozciaganie
plyometryka
sobota
kros 1-2 h

styczen
wtorek
sila biegowa:
skipy,wieloskoki,podbiegi,przysiady na 1 nodze,przeskoki,zabki,wypady,wyskoki z przysiadu
czwartek
trucht 1-2h
sobota
wb3 80%-95% Tmax

luty
wtorek
biegi z narastajaca predkoscia (BNP)
4 progi:400-25%,300-50%,200-75%,100-100% -> 2-3 razy w przerwach rozciaganie
czwartek
wycieczka rowerowa 40-60 km 1,5-2,5h nawet szybciej
sobota
plyometryka
zajecia z pilka->kopy,dropy,szarza,zwod,i posiadam jeszcze cwiczenia na ktore tutaj nie ma miejsca

marzec-kwiecien
wtorekinterval rugby training(szybkosc,przyspieszenie,wytrzymalosc)
czwartekinterval rugby training(szybkosc,przyspieszenie,wytrzymalosc)
sobota zajecia z pilka,plyometryka

czy tak moga wygladac przygotowania do sezonu rugby??interval rugby training to trening ktory jest z anglii wiec nie daje go do sprawdzenia..prosze o sprawdzenie poniewaz chce zrobic kompedim wiedzy w ktorym bedziemy pomagac rugbystom

Zmieniony przez - ja_i_ja w dniu 2007-08-06 16:13:31

W większości przypadków polecamy:

Olimp - Massacra CENA: 109.00zł

Ultimate Nutrition - Horse Power CENA: 129.00zł

Trec - NitroBolon II powder CENA: 119.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

Za dużo aerobów, w rugby nie wykorzystuje się prawie enrgetycznych przemian tlenowych (pełne spalanie glukozy w cyklu Krebsa)

a prosciej i troche dokladniej??:>

dlugie kondycjne biegi nie maja przelozenia na okreslona dyscypline, moga wrecz spowodowac spadek dynamiki i motoryki ruchu.

Rubby i biegi to typowe interwaly:) Wiec trening biegowy jest chyba jasny.

interwaly jak najbardziej wskazane a takze przydalby sie trening ogólny siłowy.

Co tu dużo gadać.Zawodnicy NFL to chyba najbardziej wszechstronni atleci mają niesamowicie rozwinieta sile,dynamike ruchu i sa niesamowicie wybiegani na krotszych dystansach.Wiec co trzeba cwiczyc

wiec jak koledzy zaduzo kardio. nikt nie mowi zeby je wyeliminowac ale masz ich duzo za duzo. kardio ok np jako zakonczenie sesji tReningowej czyli rozbieganie np 10-15 min jak najbardziej :D

kardzio jako element wytRzymałosci tlenowej raczej nalzy umiescic w okresie zimowym ( czasie kiedy nie wystepuja mecze ) wtedy mozesz sobie pozwolic na minimalnie gorsze wyniki dynamiczne (starty zrywy itp itd)
ale i tutaj zabardzo nie mozna przeginac :D


co musisz cwiczyc silownia interwały siła biegowa starty z róznych pozycji i na koncu kardio ( na jakiej gRasz pozycji ?????) bo od tego tez wiele zalezy :P:P jak bedziesz ten zregoly najciezszy na boisku co blokuje to raczej interwały nie musza byc mega ciezkie ale jak bedziesz ten co zapierdziela z piła przez pol boiska to interwały beda mega wazne :)

pozdRawiam

Zmieniony przez - 369258 w dniu 2007-08-07 09:33:38

NFL to nie rugby Futbol Amerykański to jedyny sport gdzie dozwolony jest doping, stad te wyniki tak wszechstronne.

Pavlo ale my tu nie wnikamy czy dyscyplina rozni sie dopingiem czy nie.To tak jak bys powiedzial ze NBA to nie koszykowka bo tam kazdy koksuje.A taka jest prawda.

A doping jest w kazdym sporcie i w wielu jest dozwolony nie tylko w NFL.Wiec zostawmy ten temat i napewno nie sa tak wszechstronni po zrobieniu paru zastrzykow tylko od treningu.