Sprawdź ile procent masz tłuszczu Płeć: mężczyzna kobieta Obwód pasa (talii) w cm: Masa ciała w kg: sprawdź

Korzystajac z podklejonych tematow ulozylem sobei trening ktory mialby mi sluzyc przez caly lipiec. Chcialbym poprawić szybkosc, kondycje-wytrzymalosc i przy okazji troche techniki.


1 dzień


-Trucht 20 min + Rozgrzewka
-skipy- A,B,C,półskip 2x50m każdy
bieg 4x50m na 80%możliwości szybkościowych.
-zabawa z pilka
-brzuszki 30 proste i 2x30 skosne
-trucht ok 30 min + rozciaganie
-przysiady 2x30
4 x 80m (sprint), po czym rozciaganie
bieg na 50 % 1km



2 dzień

Trucht 30 min + rozgrzewka
-skipy a, b, c 2x50 m
-przysiady 2x50
bieg 120m 0-20 m sprint 20-40m luzno 40-60 spirnt 60-80 luzno 80-120 na 50 %
rozciaganie
bieg wahadłowy 2x100m
zabawa z pilka
brzuszki 3x30
trucht ok. 40 min

3 dzień

Trucht 40 min + Rozgrzewka
skipy- A,B,C,półskip 2x50m
sprinty 8x40m
bieg wahadlowy 2x120 m
zabawa z pilka
brzuszki 3x40
przysiady z obciazeniem 2x50
trucht 40 min


dzien 4

bieg ok 60 min + rozgrzewka
rozciaganie
zabawa z pilka
skipy abc 2x50m
brzuszki 3x40
przysiady 2x60
trucht ok 30 min


dzien 5

trucht 30 min + rozgrzewka
skipy a, b, c 3x50
biegi na 70-80 % 4x200 m
rozciaganie
bieg wahadlowy 3 x 100 m
brzuszki 4x40
przysiady 3x40
zabawa z pileczka

dzien 6

trucht 30 min + rozgrzewka
bieg 2x600 m,pierwsze 100m sprint następne 100m itd
rozciaganie
brzuszki 4x30
przysiady 3x50
bieg wahadlowy 200 m
skipy a, b, c 30m i sprint 10 m x3
zabawa z pilka
ok. 1km biegu na 50 %

dzien 7

trucht ok 60 min
rozciaganie
zabawa z pilka


Prosze o ocene ;) dzieki !

W większości przypadków polecamy:

SFD - SFD Leucine Carboplus CENA: 22.00zł

Łowickie - WPC 80 CENA: 86.00zł

Trec - NitroBolon CENA: 134.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

w miare dobry ja od siebie dodal bym cwiczenia ze skakanka to bardzo pomocna rzecz a takze w jeden z dni siłownie.. co do zabawy z piłka odmierz 50 m i wykonuj na nich różne prowadzenia piłki w biegu pozdro

z silowni nie bardzo chce korzystać, mam tylko 163 wzrostu i nei chce obciazac kregoslupa, bo mam nadzieje, ze troche jeszcze podrosne ;) a za skakanke dzieki /1

za ciezki plan! nawet jesli wykonasz ten tydzien to jestes tak zajechany ze dramat gwarantuje ci to!

nie dasz rady

mysle,ze jesli bd wykonywał to tak, ze polowa cwiczen np rano a kolejne wieczorem to dam rade ;) z tego co czytalem to tu mozna znalezc jeszcze ciezsze ;)

moim zdaniem cieżki niejest... tylko ten trucht tak długi jest niepotrzebny... 15 minut ci wystarczy

kolego niezauwazylem jednego!!! wszystko ok plan treningu jest sredni i wszystko ok ale jeden dzien odpoczynku!!!-niedziela organizm musi sie zregerowac koniecznie dzien odpoczynku w tym planie

a no na rano a pozniej po poludniu lub wieczorem to tak :)

wlasnie niedziela to taki odpoczynek ... tylko truchcikiem luzno godzine pobiec rozciagnac sie i tyle ;)

Tak tak jak to wszystko zrobisz to dobrze.. Po 4 dniach wysiądziesz.. Co 2 dzień odpoczynek i tylko zabawa z piłką.. ;]