przerwy pomiędzy seriami ile minut ,,, i po ile powtorzen robić na duże mieśnie

Płeć: m
Wiek: 18
Waga: 80
Wzrost: 188
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na siłowni: ok. 1.5 r ( przerwy) obecnie 7 tygodni
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full sprzęt siłownia
Dieta: jest staram sie jesć okolo 3000 kalori na dzien
Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak
Zażywane suplementy: -------------
Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 80kg, Martwy Ciąg 50 ( staram sie nie brać za dużo) stopniowo zwikszam ciezar , Wyciskanie 78x 4



A przerwy ile powinno sie robić minut bo są różne wersje :) ja robie 2 min to dobrze czy za mało no i też na plecy i klatke powturzenia robić 6-10 czy 8-12 ??

Dzieki za odp... :)

Skoro jesteś początkującym, Twoje przerwy pomiędzy seriami mogą wynosić 1-1:30 nie masz tak szybkiego procesu regeneracji jak osoby zaawansowane. Mimo wszystko to nie ma znaczenia.

To sprawa indywidualna.

Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-12-08 21:41:47

A na serie duże klata - plecy nogi robić po 8-12 czy 6-10 powtorzenia ??

6-8 ale przy duzych ciezarach ze np juz przy przedostatniej i ostatniej serii nie mozesz juz wiecej powtórzeń.

dzięki :)