Szacuny
0
Napisanych postów
432
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
4917
Waga:78(około)
wzrost:niecałe 170cm
wiek:15
Witam jestem na diecie low carbo ,czy warto przejsc z low carbo na zwyklą diete ? w jaki sposób mam to zrobic? niestety z moich obliczeń wynika ze jem okolo tys kalorii, a niekiedy nawet mniej. Jestem na niej 5 tydzień spadlo kolo 8 kg, w niedziele się zważę i napisze dokladnie ile . węgli nie jem w ogóle , czy jak teraz przejde na normalną diete i dodam węglę to nie zaczne tyć?i nie rozumiem jednej rzeczy -przy normalnej diecie trzeba rano spozywac większe ilosci węglowodanów , ale trzeba tez w kazdym posilku zadbać o zdrowe tluszcze - czy to czasem nie jest powodem tycia?
Szacuny
2
Napisanych postów
331
Wiek
30 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
10194
Na takiej diecie to może i schudłeś 8 kg , ale nie zgubiłeś tłuszczu a mięśnie .
Na 'normalną' dietę wchodź powoli po powiedzmy 200 kcal więcej , ale nie na raz .
Szacuny
0
Napisanych postów
432
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
4917
jem kolo 6 jaj , pierś z kurczaka , czasami robie baton bialkowy, ogólnie bialko i tluszcze, nie wątpie ,ze pale mięśnie bo efektów wizualnych chyba nie ma. mam dodawać po woli węgle , czy ladować bialka więcej?(zacząłem juz dopijać wpc protein)
Szacuny
0
Napisanych postów
432
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
4917
na silowni cwicze 2 lata(20.10.08 zacząłem)i robilem typowo silowy trening , teraz chce zredukować . czy są jakies inne opinie na ten temat? czy na pewno nie wystarczy ze podbije kalorie samym białkiem ewentualnie tluszczami ?
Szacuny
1
Napisanych postów
348
Wiek
32 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
6747
nie ma takiej opcji nawet, ustalasz sobie dzienne zapotrzebowanie kcal np.2500kcal , obliczasz ile zrealizujesz tych kalorii z białek i tłuszczy, czyli 2gx78x4=624kcal (białko), 1,2x78x9=810kcal(tłuszcze), 2500-(624+810)=1066 kcal z węgli, z tego na początek obcinasz 100 kcal = 966kcal = 241,5~242g węgli, i już masz rozkłąd b/t/w.
wartości jakie podałem są przypadkowe (oprócz wagi), dostosuj do siebie ilość białka, tłuszczy na kg masy ciała, kalorie obcinaj z węgli, ale nie zeruj ich bo to nic nie da
przejdź jak najszybciej na taką dietę bo tylko sobie szkodzisz, np. 1000-1500-2000-2500(po tygodniu na 1 etap) musisz jak najszybciej wyjść z tej Twojej diety nie "low carb" tylko "zero carb" pomyliłeś pojęcia
Szacuny
0
Napisanych postów
432
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
4917
a więc:
1. Jajecznica z 3 jaj (z cebulą) + 3 wafle ryżowe
2.Chleb zytni razowy (kolo 50 g- 2 kromki) + ser zólty 2 plastry
3.Ryż biały 80 g (ile ma torebka?)+ smażona pierś z kurczaka(w przyprawach typu curry... )
4.3 jaj kurze(albo jajecznica) + 100g kielbasy smazonej/gotowanej(?)
5.Białko wpc 80+ 20g masła orzechowego(później dodam orzechy)
i... wychodzi mi z tego 1,7 B , 0,8 T , i 1,5 W , czyli za mało białka i tluszczy za duzo węgli. co z tym zrobić? walić jeszcze węgle warzywami do kazdego posilku?