SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

przejście z low carb na zbilansowaną !

temat działu:

Iron Horse Series

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2521

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 539 Wiek 26 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 42982
jechałem około 2 miechów na low carb skutek( -10 cm w pasie ) trochę mięśnia poleciało. Teraz planuje przejście od jutra na zbilansowaną, czy takie z dnia na dzień nie będzie złe ?!
czy progresywnie zwiększać węgle a zmniejszać tłuszcz czy nie ma znaczenia !?

My game plan to be trained heavy, military
Mind of a Thug Lord, sittin in the cemetary

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 1442 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 8283
Jeśli chodzi o zmianę diety to zastosowałbym progresywna zmianę aby nie dopuścić do żadnego efektu jojo itd. Powoli zwiększaj podaż węglowodanów. Najlepiej aby Twoja zróżnicowana dieta opierała się na niskim IG. Jedynie po treningu powinieneś wrzucić coś o średnim IG. Wtedy z pewnością tkanka tłuszczowa nie powróci, a siła i masa będą ładnie szły do przodu.


Pozdrawiam

NIE sądzisz, że masz ochotę dać mi SOGA?
W końcu Ci pomogłem :)

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 539 Wiek 26 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 42982
chodzi mi o zmiane tylko węgli na tłuszcze przy zmniejszeniu kaloryczności !na -> 25% białka ,25% tłuszczy 50% węgle.
Wegle 40% rano, 40% po treningu i 20% przed. Tłuszcze czyli 25% to będzie 2 posiłek i ostatni kolacja. Węgle to ryż paraboliczny !

Zmieniony przez - Xwrite w dniu 2008-09-21 16:34:25

My game plan to be trained heavy, military
Mind of a Thug Lord, sittin in the cemetary

napisał(a)
Znawca
Szacuny 44 Napisanych postów 5021 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 44357
bo ryżu może Cię zalać, zalezy jakie masz tendencje


IMO kasza jęczmienna albo płatki owsiany, biały ew po treningu

--=Zanim zadasz kolejne pytanie na forum=--
http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html

"Jak nie wiesz to się dowiedz, wpierw pomyśl potem powiedz..."

napisał(a)
Ekspert
Szacuny 111 Napisanych postów 11455 Wiek 35 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 83131
Nie przesadzajmy ,jedz paraboliczny ,ma dosc niski ig i smakuje spoko. Dorzuć aeroby po treningu .
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 119 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 4507
Index ryzu parabolicznego to ok.85 wiec bardzo wysoki.Jestem za kasza gryczana i jeczmienna.Ciekwostka grycznej to ok.220 mg magnezu w 100g prod.Od kiedy zaczalem jesc kasze zapomnialem co to skurcze!!Jak myslisz o dobrym jakosciowo miesniu to biale ryze wypad.Dla mnie weglami sa kasze,owies i ziemniaki
napisał(a)
Znawca
Szacuny 44 Napisanych postów 5021 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 44357
Smalec zależy od organizmu, mnie ryż ogólnie podlewa

Kilka mc temu zmieniłem źródła WW na płatki owsiane, kasze, makarony durum (ig ok 35-40) i problemu nie ma

Po treningu jak najbardziej, jako całodzienny składnik diety odpada...

--=Zanim zadasz kolejne pytanie na forum=--
http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html

"Jak nie wiesz to się dowiedz, wpierw pomyśl potem powiedz..."

napisał(a)
Specjalista
Szacuny 69 Napisanych postów 6884 Wiek 41 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 36245
Ziemniaki?
Jestes pewien ze ich index jest niski...?
Szczegolnie takich rozgotowanych...

Zawody siłowe dla młodzieży
http://www.mocni.net 

napisał(a)
Znawca
Szacuny 44 Napisanych postów 5021 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 44357
raz na jakiś czas po treningu można nawet i ziemniaki (chodź sam nie jadam )


ale jak kto woli

tak nawiasem IG ziemniaków

--=Zanim zadasz kolejne pytanie na forum=--
http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html

"Jak nie wiesz to się dowiedz, wpierw pomyśl potem powiedz..."

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 119 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 4507
Troche zle sformulowalem zdanie.Oczywiscie ze gotowane zemniaki(cieple) maja index b.wysoki.Ja je natomiast czesto spozywam-zimne zrobione na parze.Ogolnie to zadko jadam cieple posilki.Za "mlodego" rowniez smigalem ryz bialy a w pasie bylo 87cm teraz cyferki se przeskoczyly i jest 78cm.

Zmieniony przez - Polishgo w dniu 2008-09-21 21:13:59
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 1442 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 8283
Gotowane ziemniaki maja bardzo wysoki indeks glikemiczny. Jednakze pieczone w skorce w piekarniku maja indeks sredni.

Wiele osob nie lubi ziemniakow tylko sa zwolennikami ryzu itd.
Ale przyznam ze przy robieniu masy ziemniak dobra sprawa ;) Prawda ze zalewa no ale kto patrzy zima na stopien zalania :) Ja tam lubie dobrego ziemniaczka zima ;P

Pozdrawiam

NIE sądzisz, że masz ochotę dać mi SOGA?
W końcu Ci pomogłem :)

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Geny ważniejsze od treningu, diety i suplementacji...

Następny temat

zespół Gilberta

10 najlepszych ćwiczeń wg starej szkoły 10 najlepszych ćwiczeń wg starej szkoły Czy tracimy masę mięśniową, gdy nie trenujemy i spożywamy zbyt mało białka? Czy tracimy masę mięśniową, gdy nie trenujemy i spożywamy zbyt mało białka? Martyna Stępień - ocena sylwetki Martyna Stępień - ocena sylwetki 3 powody dla których warto odwiedzić fizjoterapeutę 3 powody dla których warto odwiedzić fizjoterapeutę Dieta na depresję? Dieta na depresję? Fruktoza - zdrowa czy niezdrowa? Fruktoza - zdrowa czy niezdrowa? TOP 10 sylwetek sceny kulturystycznej wg Kasi Dmochewicz TOP 10 sylwetek sceny kulturystycznej wg Kasi Dmochewicz Andrew Jones- model fitness, który nosił swoje serce w plecaku! Andrew Jones- model fitness, który nosił swoje serce w plecaku!