Mam pytanie, jak skutecznie rozbudowac sobie przedramie? (na silowni cwicze 3x w tyg.pon:klata,biceps.sr:plecy,triceps,pt:barki), jak czesto/optymalnie cwiczyc przedramie, czy jest roznica po jakich cwiczeniach bede je trenowal?
Ćwicz przedramie jak każda partie 1x w tygodniu, trenuj je z bicepsem (po bicepsie ). Choć możesz również ćwiczyć je np. w poniedziałek i piątek, zdąży sie zregenerować Rób 2 ćwiczenia po 3 serie po 20-25 powtórzeń. Najlepiej gdbyby były to uginania nadgarstków nachwytem i podchwytem ze sztangielkami siedząc Choć możesz również zastąpić te ćwiczenia innymi
Znawca -
1112011046000
Fuckmaster ZASŁUŻONY
Wysłana - 28 marca 2005 15:37
ja robie planik [na mnie super] plecy robie w niedziele ---> na koniec ich trenigu 3 serie ugiananie przedramion ze sztangą trzymana Nachwytem [bo podchwytem to by szlo na bic] -dziala wspaniaale ramienno promieniowy /no i ramienny]
a biceps we wtorek 6-7 serii + 3 serie ugiananie nadgarstkow podchwyem ze sztanga trzymana za sobą.
Wczytywanie danych ... 
). Choć możesz również ćwiczyć je np. w poniedziałek i piątek, zdąży sie zregenerować 
