witam mam taki problem cwicze i cwicze i za nic mi niechce przedramie ruszyc no moze wyglad troche poszedł ale siła stoi cwicze przedramie 3 razy w tyg czyli na kazdym treningu tak to wyglada:
Więc przestań je ćwiczyć. Przedramię najlepiej rośnie od ćwiczen wymagających mocnego uchwytu (wiosłowania, martwe ciągi, podciągania). Dobre rezultaty przynosi też ćwiczenie z grubszym gryfem (jeśli masz taki do dyspozycji).
jak wygląda Twój trening przedramion? po co aż 3x w tygodniu? więcej nie znaczy lepiej, zostaw 1x w tygodniu
1187537004000
Mazuro13
Wysłana - 19 sierpnia 2007 17:26
J/W Przedramiona może i są bardziej wytrzymalsze, ale trenowanie ich 3 razy w tygodniu też nie wyjdzie na dobre.
Tak jak napisał Junior: Ćwiczeniami typu mc, wiosło, podciągania itp można poprawić siłę przedramion. Także jak coś to trening przedramion max 2 razy w tygodniu.
Specjalista -
1187537193000
mentol555
Wysłana - 19 sierpnia 2007 17:44
oj sorka cos mi nie wysłało treningu eh takiego mam neta
przedramie: zwijanie podchwytem 3 s max (10-15p) jw tylko nachwytem 3s max(10-15p) uginanie przedramion nachwytem 3s po 12p rózdzka 2s max (20-15p)
%)
1187538255000
mentol555
Wysłana - 19 sierpnia 2007 17:45
Zmieniony przez - mentol555 w dniu 2007-08-19 17:47:50
%)
1187538314000
jac88
Wysłana - 19 sierpnia 2007 17:49
za mocno katujesz przedramiona, zostaw zwijanie podchwytem i nachwytem, rob je razem z plecami i tricepsami
1187538546000
Gwjazdor
Wysłana - 19 sierpnia 2007 18:22
możesz opisać to ćwiczenie które nazwałeś rózdzka?
Ulubieńcy - Wikibokser, ten od Yiu-Tubitsu, Sensei(99999), Jarzyn, Jaguar.
Specjalista -
1187540572000
mentol555
Wysłana - 19 sierpnia 2007 18:47
z konca 1 hantla wyjmujecie cale obciazenie , na drugim koncu zostawcie ok 5-2 kg( jak wolicie) , trzymajcie ta wolna czesc hantla mocno,polozcie przedramiona lawce tak aby sam nadgarstek zwisal poza krawedz..i zacznijcie obkrecac sam nadgarstek o 180*- WAZNE: mocno napinajcie miesnie przedramion bo inaczej to nie ma sensu...!
%)
1187542068000
Mazuro13
Wysłana - 19 sierpnia 2007 18:51
Za dużo katujesz przedramiona. Podziel sobie ten trening, który masz teraz na 2 części i rób w osobne dni. Tak będzie lepiej według mnie.
Specjalista -
1187542265000
mentol555
Wysłana - 19 sierpnia 2007 19:08
ok bede robił w niedziele i czwartek rózdzke wywale moze ale uginanie przedramio jakos szkoda mi wywalac bo to chyba dobre cwiczenie jak bedzie lepiej:
uginanie przedramion 3s(lepiej w niedziele i czwartek czy tylko w niedziele z bicepsem?) zwijanie podchwytem 3s zwijanie nachwytem 3s
Wczytywanie danych ... 
