SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

prosze ocenic trening

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 496

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 1505 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 22139
Takie cwiczenia sa w porzedku?? w razie bledow prosze o poprawki.
Prosze jeszcze o połączenie parti mięsni ktore z którymi w danym dniu mam najlepiej cwiczyć (chciał bym trenowac 5x w tyg).

klatka
-wyciskanie w szerokim uchwycie 12/10/8/6 (zwiekszanie ciezaru)
http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka_pliki/image008.gif
-pompki 30/25/25/20 (2 razy w waskim, 2 w normalnym)
(brak gifa ;p)
-rozpiętki 4*12
http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka_pliki/image022.gif

nogi
- przysiady ze sztanga na barkach 12/10/8/6
http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image026.gif
- wspinanie sie na palce ze sztanga 4*20
http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image064.gif
- prostowanie nóg w siadzie na ławeczce poziomej 15/12/8/6
http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image036.gif
- uginanie nóg w leżeniu na ławeczce poziomej 15/12/8/6
http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image041.gif

biceps
-zginanie ramion ze sztanga siedząc 10/10/8/8
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image009.gif
-zginanie ramion ze sztangą w uchwycie neutralnym 4*8

barki
- wyciskanie sztangi zza głowy 4*8
http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne_pliki/image008.gif
- unoszenie sztangielek bokiem w górę 4*8
http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne_pliki/image011.gif
- rozpiętki na ławeczce leząc 4*8
http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne_pliki/image022.gif

triceps
-wyciskanie francuskie lezac 5*8
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image034.gif
-prostowanie przedramion ze sztangą (tulow i rece proste)
(nieco inaczej jak na gifie ale podobnie)5*8
http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne_pliki/image011.gif
-pompki w podporze tyłem 5*15
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image042.gif

plecy
-martwy ciag 14/12/10/8/6
http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image055.gif
-rozciaganie ekspandera przed klatka piersiową 5*15
http://foty.ifd.pl/sb.asp?w=520&p=1/images2006/20060213130322.jpg
-podciaganie sztangi do klatki piersiowej 4*12
http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image030.gif

przedramie
-zginanie nadgarstkow ze sztanga na modlitewniku siedząc 5*12
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image021.gif
-uginanie ramion ze sztangą nachwytem na modlitewniku 5*15
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image019.gif

co każdy trening brzuch
-brzuszki na laweczce 5*30
http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch_pliki/image005.gif

aktualne fotki:
http://www.wgraj.net/img.php?mode=full&file=40271
http://www.wgraj.net/img.php?mode=full&file=40272
http://www.wgraj.net/img.php?mode=full&file=40273
http://www.wgraj.net/img.php?mode=full&file=40274


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 65

Wzrost: 171

Cel treningowy: Masa mięsniowa(beztłuszczowo)

Staż treningowy na słowni: chce zacząć

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantla 10 kg , ławeczka (rozpiętki modlitewnik nogi)

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: Nie zarzywam poniewaz dopiero zaczynam ćwiczyć (do supli trzeba miec odpowiedni staz treningowy bo słyszałem ze bez tego suple sa bez sensu prawda? ;) )
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 2638 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 12276
chcilabys cwiczyc 5x w tygodniu ale to nie przyspieszy efektow lecz je tylko pogorysz na poczatek 3x w tygodniu ACT/lekkie FBW masz tutaj spis wybierzesz napewnoe cos dla siebie:
http://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW-_TRENING-t401012.html

co do supli. TO PRAWDA

I come back...
Prawdziwi rzeźnicy wychodzą z piwnicy..

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 1505 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 22139
Hmm... te strony z linku nie działaja...
co bys zmienił w tym treningu co napisałem?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Ostre aeroby czy normalne z fbw ?

Następny temat

Biceps - -ocena planu

11-12.11.2017 Mistrzostwa Świata Juniorów i Weteranów – Bistrita, Rumunia - Wyniki 11-12.11.2017 Mistrzostwa Świata Juniorów i Weteranów – Bistrita, Rumunia - Wyniki Anaboliczne kurczaki z Oxygen Gym Anaboliczne kurczaki z Oxygen Gym Nowy biznes Ady Kaczmarek i jej partnera Nowy biznes Ady Kaczmarek i jej partnera 04-05.11.2017 Mistrzostwa Świata w Kulturystyce – Benidorm Hiszpania - Wyniki 04-05.11.2017 Mistrzostwa Świata w Kulturystyce – Benidorm Hiszpania - Wyniki Przerwa od kreatyny, czy jest konieczna? Przerwa od kreatyny, czy jest konieczna? Zakwasy - czy trenować? Zakwasy - czy trenować? Dieta a KFC? Dieta a KFC? Katarzyna Dudek - ocena sylwetki Katarzyna Dudek - ocena sylwetki