Sprawdź swoje BMI Płeć: mężczyzna kobieta Masa ciała w kg: Wzrost w cm: sprawdź

witam! mam 28 lat trenuje od trzech miesięcy 180cm wzrostu 86kg wagi stosuje diete na mase (bez odżywek)spożywam 170g białka 540g ww,około 3500 kcal w pięciu posiłkach dziennie, trzy posiłki do treningu i dwa po.Prosze o rade czym moge zastąpić odżywki stosowane bezposrednio po treningu(typu CARBO itp.)

W większości przypadków polecamy:

APS - Mesomorph CENA: 139.00zł

Z pozostalych firm... - USA Labs Cutting Edge CENA: 64.00zł

Olimp - Vita-Min Multiple Sport CENA: 19.80zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,   odżywki na masę

Carbo jest chyba najlepsze, ale możesz zastąpić to:

1) wg zasad forum - miód, wafle ryżowe
2) wg zasady marka.c i mojej - podsmażany makaron, bądź ziemniaki.

O tłuszczach zapomniałes...

Glukoza

Tłuszcze nie trudno wyliczyć juz samemu ;)

540 + 170 = 710 (gram białek i węgli)
710 * 4 = 2840 (kalorie bez tłuszczów)
3500 - 2840 = 660 (kcal z fat'ów)
660 / 9 ~ 73 (gramatura tłuszczy)

Ok.o to mi właśnie chodziło dzięki! Pozdrawiam