Witam ! Postanowilem cos zrobic z moim wygladem. Chcialbym zredukowac tluszcz, ktorego mam w nadmiarze. Chodze na silownie 3 razy w tygodniu, mam zamiar biegac codziennie ok. 30 minut na poczatek(bede zwiekszal czas o 5 minut co tydzien) lub HIIT. Chcialbym zrzucic okolo 10 kg do wakacji, moze nawet wiecej niz 10. Ulozylem sobie diete. Jesli ktos mialby jakies rady lub zastrzezenia to z gory dziekuje i prosze o pomoc.
I posilek 6.00 : 3 jajka 100 g - platki owiane 200ml. mleka orzechy 40g.
II posilek 9.00 : ser bialy 100g ogorek, pomidor lub inne warzywa 1 kromka chleba razowego
III posilek 12.00 : 100g. sera bialego warzywa 1 kromka chleba razowego
IV posilek 15.00 (przed treningiem) : 150g. pierś z kurczaka 100g. kasza gryczana jakies warzywa
V posilek 18.00 : 150g. pierś z kurczaka 100g. kasza gryczana
VI posilek 20.00 : 200g. sera bialego 30g. oliwy z oliwek
  Płeć: Mężczyzna   Wiek: 17   Waga: 94   Wzrost: 188   Obwód klatki: 105   Obwód ramienia: 36   Obwód talii: 100   Obwód uda: 62   Obwód łydki: 41   Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 25   Aktywność w ciągu dnia: Wf, codzienne bieganie 30 minut(mam zamiar zwieszac czas o 5 minut co tydzien)   Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłka 3 razy w tygodniu   Odżywianie: jem wszystko   Cel: szybka redukcja   Ograniczenia żywieniowe: brak   Stan zdrowia: bardzo dobry   Preferowane formy aktywności fizycznej: 3x w tygodniu silka, codzienne bieganie lub HIIT   Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak   Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: prosze o polecenie czegos dobrego   Stosowane wcześniej diety: brak
Za duzo sera bialego. Ogranicz, do max 2 razy dziennie. Cos mi sie wydaje, ze kalorie massz tu oko policzone, a to powazny blad. Reszta skladnikow ok, ale w dni bez silki te wegle mozna by duzo zmniejszyc... powodzenia,
Wczytywanie danych ... 
