Sprawdź ile procent masz tłuszczu Płeć: mężczyzna kobieta Obwód pasa (talii) w cm: Masa ciała w kg: sprawdź

A
Klata
wyciskanie sztangi płasko 10 8 6
wyciskanie hantli skos 10 10 10
Bary
wyciskanie sztangi z za karku 12 10 8
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10 10 01
Tricki
francuskie w leżeniu 12 10 10 10
łydki
wspięcia z sztangą na barkach 15 12 10 8
B
Plecy
podciąganie na drążku 10 10 10
wiosłowanie sztangą 10 8
dzień dobry 10 10 10
Bicki
uginanie ramion z sztangą podchwyt 10 8 6
naprzemian stronne uginanie ramion z supinacją 10 10
nogi
przysiady 15 12 10 8
wyprosty nóg w siadzie 10 10 10
A*
Klata
wyciskanie sztangi skos 12 10 8
wyciskanie płasko skos 10 10 10
Bary
Arnoldki 15 12 10
unoszenie ramion bokiem z hantlami 12 12 12
Tricki
wyciskanie wąsko sztangi w leżeniu 12 10 10 10
łydki
wspięcia w siadzie 15 12 10 8
B*
Plecy
podciąganie na drążku 10 10 10
wiosłowanie hantlom 8 8
MC 10 8 6
Bicki
uginanie ramion z sztangą nad chwyt 12 10 8
uginanie reki z hantlom w oparciu o udo 12 12
nogi
hack przysiady 15 12 10 8
wyprosty nóg w siadzie 10 10 10
proszę o ocenne i poprawe planu
sorki za błędy
pon WT śr czw pią sob niedz
A B - A* B* - -
przerwy miedzy seriami 120s

staż ok 1 rok
wiek 17 lat
planowane suple nitro 2
wzrost 177
sprzet hantle ławeczka gryfy

Zmieniony przez - Zen-40 w dniu 2009-01-01 21:33:28

W większości przypadków polecamy:

Trec - Mass XXL CENA: 159.00zł

Olimp - Chela MZB Sport Formula CENA: 41.00zł

Universal Nutrition - Shock Therapy CENA: 139.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

jeszcze mam takie pytanie czy kolega może to zastosować o podobnym gabarytach w wieku 17lat za niedługo 18 ponad 2 lata starzu z metą

nie

Plan do poprawy

Zmieniony przez - MoonBlade w dniu 2009-01-01 22:05:31

co zmienić??

Cały plan, nie jest zwolennikiem takiego typu treningu, dlatego ja bym zmienił cały. Wolę spilt 3 dniowy, albo fbw, z nastawieniem na fbw.

Zmieniony przez - MoonBlade w dniu 2009-01-01 22:12:59

to może jeszcze ktoś się wypowie??
co do fbw to zrobiłem z nim 2 cykle i chce spróbować czegoś nowego
a co do splita raz w tygodniu każda partia to nie wiem jeszcze czy mam na dość wyuczoną technikę

sprawdzi go ktoś??

jak wyzej nijaki ten plan