logo
zamknij zamknij

prosze o ocene diety na redukcji

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 707

0 5 0
napisał(a)
rolo123
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 74
Czesc wam, prosze o jakies wskazowki co do mojej diety i supli ktore mam, czy dobrze to w miare jakos ulozylem sobie????? Mam 30 lat, waze 92 kilo chcialbym zrobic ladna rzezbe... Wiec moj dzien w planie to cos takiego:

Pobudka 5.30
- L-Karnityna Gold Treca, BCAA, HMB, Omega Gold 3

6.30 Jade rowerem do pracy co zajmuje mi nie cale 30 minut...

7.00 Posilek 1.
- 1 kawalek chleba pelnoziarnistego z salata i 1 pomidor do tego, 2 jajka, 1 banan,

10.00 Posilk 2.
- 1 marcheweka, 1 jablko, 20g orzechow,

12.00 Posilek 3.
- 50g brazowego ryzu lub kaszy gryczanej, okolo 100g piers kurczaka lub ryby na parze i 100g warzyw na parze brokuly lub kalafior, 1 grejfrut,

15.00 Posilek 4.
- 1 kawalek chleba pelnoziarnistego salata i swiezy ogorek, 3 jajka, 1 jablko, 20g orzechow,

18.30 jestem w domu po pracy

19.00 Posilek przed treningowy:
- BCAA, HMA, Tribulon, proteiny i 50g kurczaka ( moze jeszcze moglbym zmiescic cos ryzu ale juz bylbym pelen no i zle cwiczyloby sie...)

TRENING:
Treningi to mam rozne bo:
Pon. 1.5 godziny fitnessu
Wt. 2 godziny fitnessu
Sr. moge isc na silke i zrobic cale cialo po cwiczeniu lub basen godzine
Czw. WOLNE
Pt. i tu mam weekend juz rano robie fitness o 7.00 godzine tylko biore suple lece na glodnego i po zajeciach znowu suple i posilek potreningowy kurczak z ryzem no i moge isc na silke pomachac bo godzina fitnessu malo.
Sob. jak piatek
Ndz. 2 godziny fitnessu wieczorem juz czyli jak pn., wt.

22.00 Posilek potreningowy
No to na silce biore suple zaraz po treningu BCAA, HMB, Proteiny
- w domu ryz i kurczak mala porcje tego

23.30 biore ZMA na noc
- 50g twarogu z lyzka oliwy na noc

Prosze doradzcie czy dobrze to ulozylem, poprosze o jakies wskazowki co mam poprawic, bardzo dziekuje za opinie, pozdrawiam i zycze przyrostow )) dzieki wielkie
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Koniu151 Moderator
Ekspert
Szacuny 2211 Napisanych postów 48307 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 266254
ankieta działu.

POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGÓW ONLINE. KONTAKT: koniu151.sfd@gmail.com

napisał(a)
rolo123
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 74
No i widze, ze ludzie czytaja ale checi doradzic cos nikt nie ma... Wiem
ze nie pisalem zawartosci wegli bialka i tluszczy no ale jak ktos sie zna
to potrafi ocenic i widze co mniej wiecej i jak... Prosze i dziekuje rade...pozdrawiam
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

olej z pestek dyni

Następny temat

Czym to zastąpić?

BPA - jak sami się trujemy i jak z tym walczyć?

Przysiad jednonóż na suwnicy Smith z kierowaniem nogi do środka - sposób na szybką kontuzję

Leksykon suplementacji: witamina C

Ostateczna decyzja Akopa!

TOP 10 najlepszych pośladków polskich fitnessek

Czy słodziki są bezpieczne dla dzieci?

16.09.2017 „KAMIENNA RZEŹBA 2017” W STRZEGOMIU - WYNIKI

Marihuana: testosteron, zdrowie – a mięśnie