Sprawdź ile procent masz tłuszczu |
Witam,
Piszę na tym forum bo wierzę, że otrzymam rady i wskazówki od doświadczonych osób, które znają się na ćwiczeniach bądź dietach. Przez 11lat grałem w koszykówke na ogolnopolskim i miedzynarodowym poziomie, niestety studia i praca nei pozwolily mi na kontynuacje tego sportu ,ostatnie 2 lata strasznie się zapuściłem i przy wzroście 192 cm ważę ok. 115-120 kg. Mam już naprawdę/otyłość 1-szego stopnia , w końcu powiedziałem sobie dość tego mam motywacje i cel który chcę osiągnąć.Chciałbym normalnie wyglądać i mieć wyrzeźbione ciało ,by nie wstydzić jechać ze znajomymi na plaże ,ośrodki wodne czy nawet być przewrażliwionym na to jak dziewczyna mnie po brzuchu dotyka. Jednak żeby do tego dojść to tak jak wspomniałem na początku potrzebuje porady osób, które się na tym znają. Mam DOŚĆ pomykać z brzuchem i z cyckami;].Oczywiście przed napisaniem poczytalem troche odnośnie diet i pewnych treninow .Pomimo to wole napisać i miec pewnosc ze wszsytko jest ok.Dlatego czy są jacyś specjaliści którzy potrafią ułożyć odpowiednią dietę i cykl ćwiczeń do takiego stanu rzeczy? Jakieś suplementy? Bardzo proszę o pomoc.
Jeśli chodzi o diete to
http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UK%C5%81ADANIA_DIETY.-t527693.html bardzo mi pomogł i zamierzam stosować się do tego. Ogólnie nie jestem osoba ktora lubi i jada niezdrowe jedzenie. Wiem ze musze ograniczyc/wykluczyc biale pieczywo ,cukry ,tłuste jedzenie itp.
Zależy mi by efekty były widoczne już po 2-4 miesiącach (wiem że to może dziwnie brzmieć)
Planuje chodzic 3 razy w tygodniu na silownie lecz na tym polu jestem dosc zielony ,gdyż chodzilem na nia tylko kiedy mielismy obozy. Wiec tutaj bardzo bym prosil o jakies linki i porady/plany.
Bardzo mi sie spodobał trening interwalowy HIIT ,który mam zamiar robic na poczatku 1-2 razy w tygodniu w dni kiedy nie mam silowni, moze w po miesiacu czy dwoch podniesc do 2-3 razy w tygodniu. Wybralem ten trening bo rowerki na silowni czy bieżnie strasznie mnie nudzą ,a wole taki czas spedzic na swiezym powietrzu z dala od murów.
W czwartki dodatkowo mam uczelniane treningi kosza ale to tylko 80min i zabardzo to tego treningiem bym nie nazwał. :P
Oraz Basen 2 razy w tygodniu najprawdopodobniej w weekendy.
Głównie potrzebuje pomocy przy cwiczeniach na siłowni bo co sie czyta co sie slyszy to czesto inne rzeczy.
Bardzo zależy mi na nie za duzym przybraniu na masie bo o wiele bardzej mi sie podoba jak ludzie sa wyzezbieni niz zmasowani.
Jesli chodzi o wyszczegolnienie parti ciala na ktorych nmi najbardziej zalezy to wyrobienie w koncu klatki,lap,barkow i brzucha.
Odnośnie Brzucha to wiadomo na calosci mi zalezy zeby miec jak najbardziej to mozliwe plaski ,z nadzija na lekko widoczne miesnie.
Lecz mam tzw. mięsien piwny i boczki przez co powstaly mi nawet rozstepy i tego najbardziejchcialbym sie pozbyc!
I tutaj nie wiem czy sprobowac poraz kolejny AW6 ,czy ostatio znalezionego treningu ABS II ,czy moze to jakos polaczyc ze AW6 +jak na silowni jestem to wykonywac te cwiczenia a ABSu korych nei ma w AW6??
Czy jesli bede robic AW6 ,ABS II to na silowni nie powinienem juz robic zadnych cwiczen na brzuch?
Wiem ze troche sie rozpisalem ale to akurat siedzialo mi w glowie.
Przepraszam jesli miejscami bedzie zbyt haotycznie :)
Z gory dziekuje za porady i pomoc.
http://img52.imageshack.us/i/97502116.jpg/http://img46.imageshack.us/i/43051604.jpg/http://img718.imageshack.us/i/56383205.jpg/http://img97.imageshack.us/i/67612066.jpg/ Mam nadzije ze linki beda dzialac.
 
Płeć:
Mężczyzna  
Wiek:
22  
Waga:
115-120  
Wzrost:
192  
Obwód klatki:
112  
Obwód ramienia:
39  
Obwód talii:
110  
Obwód uda:
ni wiem  
Obwód łydki:
ni wiem  
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej:
nadwaga/otyłość 1szego stopnia  
Aktywność w ciągu dnia:
uczelnia  
Uprawiany sport lub inne formy aktywności:
kosz raz w tyg  
Odżywianie:
domowe posilki,zero fast foodow itp  
Cel:
szybka redukcja  
Ograniczenia żywieniowe:
brak  
Stan zdrowia:
zdrowy  
Preferowane formy aktywności fizycznej:
wyżej opisane  
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty:
nigdy nie brałem  
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów:
tak zaden problem  
Stosowane wcześniej diety:
brakZmieniony przez - pp141 w dniu 2010-03-07 00:38:49Zmieniony przez - pp141 w dniu 2010-03-07 00:40:55Zmieniony przez - pp141 w dniu 2010-03-07 00:44:19Zmieniony przez - pp141 w dniu 2010-03-07 00:47:27
Wczytywanie danych ... 
