proszę o weryfikację diety

POSIŁEK 1 około 5 rano 635 kcal b: 25 g ww: 90 g tł: 20 g

Płatki owsiane górskie Kupiec 50g 182 kcal b: 6 g ww: 32 g tł: 4 g
Orzechy nerkowca 30g 180 kcal b: 5 g ww: 10 g tł: 13 g
Banan 100g 94 kcal b: 1 g ww: 22 g tł: 0 g
Mleko 0,5 % 250g 96 kcal b: 9 g ww: 13 g tł: 1 g
Kakao odtłuszczone WAWEL 15g 35 kcal b: 3 g ww: 2 g tł: 2 g
Miód pszczeli 15g 48 kcal b: 0 g ww: 12 g tł: 0 g

POSIŁEK po treningu około 10 703 kcal b: 64 g ww: 90 g tł: 10 g
Kurczak pierś 250g 278 kcal b: 53 g ww: 0 g tł: 8 g
Ryż brązowy 100g 318 kcal b: 7 g ww: 68 g tł: 2 g
Marchewka z groszkiem - Chira - Lidl 100g 43 kcal b: 3 g ww: 7 g tł: 0 g
Sok pomarańczowy 150g 64 kcal b: 1 g ww: 15 g tł: 0 g
+ odżywka białkowa i węgle

+ POSIŁEK 3 około 13 500 kcal b: 12 g ww: 32 g tł: 36 g
Up! rodzynki i orzechy - Bakalland 100g 500 kcal b: 12 g ww: 32 g tł: 36 g

POSIŁEK 4 około 16:00 639 kcal b: 63 g ww: 75 g tł: 10 g
Kurczak pierś 250g 278 kcal b: 53 g ww: 0 g tł: 8 g
Ryż brązowy 100g 318 kcal b: 7 g ww: 68 g tł: 2 g
Marchewka z groszkiem - Hortex 100g 43 kcal b: 3 g ww: 7 g tł: 0 g

POSIŁEK 5 około 18 203 kcal b: 3 g ww: 46 g tł: 1 g
sok z:
Grejpfrut 300g 109 kcal b: 2 g ww: 24 g tł: 1 g
Banan 100g 94 kcal b: 1 g ww: 22 g tł: 0 g

POSIŁEK 6 około 20 456 kcal b: 53 g ww: 57 g tł: 2 g
Ser twarogowy chudy 250g 243 kcal b: 50 g ww: 9 g tł: 1 g
Miód pszczeli 30g 96 kcal b: 0 g ww: 24 g tł: 0 g
Chleb żytni pełnoziarnisty 50g 117 kcal b: 3 g ww: 24 g tł: 1 g


Suma dobowa
3 136 KCAL
219 g BIAŁKO
390 g WĘGLOWODANY
78 g TŁUSZCZE

W diecie zmieniam mięso następująco
Pon 500g filet z kury
wto 500g fil z indya
śro 500g chude mielone z wołowiny
czwartek 500g dorsza
i powtórka

Cel diety sucha masa mięśniowa mięso smażone na oleju kokosowym


Zmieniony przez - Testeryip w dniu 2016-07-12 13:26:34

Wstaw dietę wg wskazówek ,będzie zdecydowanie czytelniejsza:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html
Podaj również więcej informacji o sobie -wypełnij ankietę.

cel diety to sucha masa mięsniowa na chwile obecna 85kg chce dobić do 95g w 10mc
do diety chciałbym dobić jeszcze 600kcal lecz nie chce dobijać tego tłuszczami macie jakieś sugestie??

WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY
cel: sucha masa
Płeć : mężczyzna
Wiek : 26
Waga : 85
Wzrost : 176
Obwód klatki : 115
Obwód ramienia :
Obwód talii :
Obwód uda :
Obwód łydki :
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20%
Aktywność w ciągu dnia : trening w godzinach orannych
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłownia, 1x basen 1x rower
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać
Cel : sucha masa rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe :
Stan zdrowia : ok
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : aktualnie kreatyna mono, białko 80, kolagen, cyprionat 250e5d deca200e5d, wcześniej wino solo, prop solo, masa przedtreningówek
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana









Zmieniony przez - Testeryip w dniu 2016-07-12 14:38:52

Nie wiesz ile masz w pasie ,przydałoby się trochę przyłożyć do tej ankiety.
Dietę trzeba poprawić -wywalić miód ,soki,rodzynki itp

flex1976 możesz mi podpowiedzieć co wprowadzić do diety nowego po obcięciu tych produktów wychodzi 2 351,8 kcal, a to stosunkowo za mało w moim wypadku potrzebuje min 3 200





Zmieniony przez - Testeryip w dniu 2016-07-12 14:56:31

mała modyfikacja






Zmieniony przez - Testeryip w dniu 2016-07-12 15:13:09

Posiłek 4 ? To ma być posiłek zbilansowany?
Dlaczego bazujesz tylko na kurczaku? Przecież masz innego rodzaju mięsa ,ryby itp

4 to tzw przekąska w pracy na szybko w postaci szejka. jeśli chodzi o kurczaka to zmieniam mięso z dnia na dzień przeważnie schemat wygląda następując:
1 filet z kurczaka
2 chuda wołowina
3 filet z indyka
4 mielone chude mięso wołowe
5 dorsz
6 kurczak mielony
7 mielone chude mięso z indyka


Zmieniony przez - Testeryip w dniu 2016-07-12 17:22:20

Witaj,
Jeśli masz poziom tkanki tłuszczowej około 20% to suchej masy nie zdobędziesz , zrób redukcję by zejść powiedzmy do poziomu 12% tkanki tłuszczowej. Podbiłbym tłuszcze i zredukował ilość węglowodanów a także nie wiem jaki trening wykonujesz a przydało by się do wglądu.
Pozdrawiam

Teraz wchodzę na trening holistyczny. Ilość treningów siłowych 5 (każdy trwa około 2h) do tego 2 razy basen