BLACKSTAR
Witam. Proszę o ocenę diety dla treningu HST. Chyba mam wiele nieścisłości.
wzrost 183cm
waga 84kg
wiek 25lat
staż treningowy 5 lat z przerwami
podział 40\30\30 W\B\T
1posiłek
-płatki owsiane 100gr
-siemię lniane 50gr
B-22g W-80g T-15g
2posiłek
-kluski pełnoziarniste 100g
-twaróg chudy 100g
-jakieś warzywa zielone
B-35g W-80g T-5g
3posiłek
(wymienny z posiłkiem przed treningowym zamian chleba-ryż)
-Sztuka mięsa wołowego 100g
-chleb razowy 100g
-owoc np banan
B-35g W-80g
posiłek po treningu
(100g-płatków ryżowych 50g-proteiny wysokobiałkowej,łyżka miodu)
4posiłek
-tuńczyk (ewentualnie 4 jaja bez żółtek)
-siemię lniane 50g
B-35g T-15g
5posiłek przed snem
-ser biały 150g
B-30g
do tego witaminy i minerały maxvwit
mam niedobór tłuszczy co staram się rozwiązać oliwą z oliwek.
Nie wiem czy to dobry wybór diety, proszę o sugestie i celne uwagi.
Z góry dziękuje
Zmieniony przez - BLACKSTAR w dniu 2008-03-02 23:11:42
wzrost 183cm
waga 84kg
wiek 25lat
staż treningowy 5 lat z przerwami
podział 40\30\30 W\B\T
1posiłek
-płatki owsiane 100gr
-siemię lniane 50gr
B-22g W-80g T-15g
2posiłek
-kluski pełnoziarniste 100g
-twaróg chudy 100g
-jakieś warzywa zielone
B-35g W-80g T-5g
3posiłek
(wymienny z posiłkiem przed treningowym zamian chleba-ryż)
-Sztuka mięsa wołowego 100g
-chleb razowy 100g
-owoc np banan
B-35g W-80g
posiłek po treningu
(100g-płatków ryżowych 50g-proteiny wysokobiałkowej,łyżka miodu)
4posiłek
-tuńczyk (ewentualnie 4 jaja bez żółtek)
-siemię lniane 50g
B-35g T-15g
5posiłek przed snem
-ser biały 150g
B-30g
do tego witaminy i minerały maxvwit
mam niedobór tłuszczy co staram się rozwiązać oliwą z oliwek.
Nie wiem czy to dobry wybór diety, proszę o sugestie i celne uwagi.
Z góry dziękuje
Zmieniony przez - BLACKSTAR w dniu 2008-03-02 23:11:42
Krzysztof Piekarz
