SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

proszę o pomoc zacząć od MASY czy REDUKCJI tłuszczu

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 469

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7 Wiek 23 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 72
Proszę o pomoc mam zamiar zabrać się za swój wygląd, jestem osobą początkującą chciałbym nabrać męskiej postury mam 21 lat, 184 wzrostu i ważę 78.5 kg chciałbym po prostu nabrać wyglądu , doskonale zdaje sobie sprawę że to nie będzie prosta droga tylko ciężka praca, potrzebuje pomocy bo nie wiem czy zacząć od ułożenia ćwiczeń i diety pod redukcje czy mase na początek tak jak widać na zdj które załącze jestem szczupły ramiona barki nogi ale przez bardzo fatalne odrzywianie się głównie kebaby mak kfc hot dogi zapiekanki itd non stop takie jedzenie do pracy przed i w trakcie i dostałem brzuch jak widać na zdj i nie wiem czy zacząć redukcję żeby zgubić najpierw ten brzuch czy robić masę proszę o pomoc bo nie chce pogorszyć swojej sytuacji na moim profilu dodałem kilka fotek wyglądu proszę o pomoc, z góry dzięki.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Znawca
Szacuny 26 Napisanych postów 204 Wiek 184 dni Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 5099
Jeśli zależy Ci na aktualnym wyglądzie (jak wyglądasz na codzień), zredukuj kilka kg i wrzucaj masę. Jeśli jednak wolisz patrzeć w przyszłość - masuj od razu. Ale z głową, żebyś się nie zalał jeszcze bardziej.
Powodzenia!
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 26 Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 210
Jeżeli masz powyżej 15% bfa to proponowałbym zacząć od redukcji :) tu masz kalkulatorek http://potreningu.pl/calculators/bf 
1
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7 Wiek 23 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 72
No wlasnie tez wydaje mi sie ze powinienem zaczac od redukcji zeby zgubic z 6 kg i wtedy zaczac maase ale nie jestem pewien dla tego wolalem zapytac osob doswiadczonych
napisał(a)
Specjalista
Szacuny 59 Napisanych postów 358 Wiek 34 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 20334
Redukuj. Masa lepiej pójdzie jak będziesz szczuplejszy. Nie wiem czy to wina zdjęcia ale wygląda jak byś miał garba jeżeli ustawiłeś się tak do zdjęcia to ok. ale jak jest tak na co dzień to skonsultuj się z fizjoterapeutą, niech zaleci Ci jakieś ćwiczenia korekcyjne bo w przyszłości możesz narobić sobie problemów.
1
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 614 Napisanych postów 36399 Wiek 21 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 297095
Bez zdjęcia nic nie da się stwierdzić więc daj foty przód bok tył z pewnej odległości

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

napisał(a)
Specjalista
Szacuny 59 Napisanych postów 358 Wiek 34 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 20334
OzzyMG
Bez zdjęcia nic nie da się stwierdzić więc daj foty przód bok tył z pewnej odległości


Zdjęcia są w profilu. Tego garba to raczej nie wymyśliłem z treści pytania
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 614 Napisanych postów 36399 Wiek 21 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 297095
Nie klikam każdemu w profil, przy 400 powiadomkach dziennie byłoby to irytujące :P

Patrząc na zdjęcia to tak jak Lurker - redukcja + fizjo

Chyba że garbisz się tak celowo żeby brzuch wystawał do zdjęć

Klata wypięta i głowa do góry cały czas ma być




Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2016-05-09 10:19:32
1

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

napisał(a)
ronie220 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2965 Napisanych postów 40484 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 310888
Ewidentnie pogłębiona kifoza i chyba widać też przodopodchylenie miednicy. Zanim w ogóle zabierzesz sie za trening siłowy udaj sie na wizytę do fizjoterapeuty.
1

Trener personalny Lotar Hryniewicz (kontakt fb lub pw)
Nowy blog:

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Wojo_zmc_i_Ronie220_rywalizacja_i_wzajemny_doping-t1157467.html 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta na msae, na szybko

Następny temat

Trening FBW ektomorfik

Ciasto z rabarbarem - wersja light Ciasto z rabarbarem - wersja light 7 przykazań stosowania węglowodanów 7 przykazań stosowania węglowodanów Ranking IFBB 2018 - Fitness plażowe Ranking IFBB 2018 - Fitness plażowe Aminokwasy EAA skutecznie budują masę mięśniową Aminokwasy EAA skutecznie budują masę mięśniową Proteinowa pianka truskawkowa Proteinowa pianka truskawkowa Agnieszka Sobczyk - ocena sylwetki Agnieszka Sobczyk - ocena sylwetki Trener Ksiądz pręży muskuły na plaży w Łebie Trener Ksiądz pręży muskuły na plaży w Łebie Craig Golias "Goliath" dzik z Las Vegas Craig Golias "Goliath" dzik z Las Vegas