SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

proszę o oględziny ;)

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 7915

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 71 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 4403
ja nie wiem tracę juz kontrolę nad sobą pewnie powinnam jesc wiecej w pracy ale jak tu wcisnac
pojemik ryzu w 15min? jeszcze zimnego?? katorga!! potem sobie odbijam na owocach :/
koniec z owocami


a z treningu tez wycisnelam 1 obwód ale calkiem fajnie sie robilo na reszte nie starczylo mi sily po 10godz roboty oczy mi sie kleja juz poprstu.
jedzone:




coz teraz juz czasu nie cofne ale jutro juz bedzie lepiej !!

Zmieniony przez - jaga1708 w dniu 2013-06-12 22:01:50

listen to your heart...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 71 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 4403
pojedzone:





mam pytanie- co lubicie jeść w pracy (wysokobiałkowego)??????????
ale bez nabiału i glutenu
szukam inspiracji



Zmieniony przez - jaga1708 w dniu 2013-06-13 20:47:45

listen to your heart...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 28 Napisanych postów 4025 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 49869
Mięso i ryby w tym wypadku sprawdzą się chyba idealnie

I'm not beautiful like you. I'm beautiful like me.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 71 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 4403
mieso i ryby ale zimne są obrzydliwe nie moge przełknąć
misworld dzięki, że tu zaglądasz

beznadziejna miska ale czysta, nawet nie wrzucam..
beznadziejne samopoczucie cały czas senna
dzisiaj zrobilam trening A
powinnam wczoraj ale bylam padnieta


1) Wznosy nóg z leżenia 2x15powt
2) Wspięcia na palce obunóż 2x15powt 2x 7,5kg
3) Przysiady klasyczne z hantlami 2x15powt 2x7,5kg
4) wejście na ławkę z hantlami nie mam na co wlazic
5) wznosy z opadu 2x15
6) Pompki klasyczne max powtórzeń damki 2x15
7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 2x15 2x7.5kg
8) Pompki w podporze tyłem 2x15

listen to your heart...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 28 Napisanych postów 4025 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 49869
A nie ma sprawy

Jedziemy :

1) Wznosy nóg z leżenia 2x15powt
2) Wspięcia na palce obunóż 2x15powt 2x 7,5kg
3) Przysiady klasyczne z hantlami 2x15powt 2x7,5kg
4) wejście na ławkę z hantlami nie mam na co wlazic
5) wznosy z opadu 2x15
6) Pompki klasyczne max powtórzeń damki 2x15
7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 2x15 2x7.5kg
8) Pompki w podporze tyłem 2x15


*przysiad- z tym coś trzeba zrobić, bo gdzie siad a podciąganie hantli
*wejścia- a jakiś taborecik stabilny/podwyższenie zrobione z czegoś?
*wznosy z opadu- na piłce?
*pompki- zakazuję Ci robić damskie Rób jedną/dwie, ale męskie
*pompki w podporze- co tutaj dokładnie czujesz i jak nisko schodzisz z pupą? Jesteś w tym lepsza ode mnie, więc będę zawistnie drążyć

Rozumiem, że ćwiczysz w domu? Widział to ktoś?
Czy zauważasz jakieś zmiany wyglądu? Mierzysz się?
Na jakim etapie jesteś z tym treningiem?

+ przy kolejnych rozpiskach dodawaj, proszę, obciążenie z poprzedniego takiego treningu, żeby łatwo było obadać progres
+ spisuj jakieś przemyślenia (jak Ci się robiło dane ćwiczenie), tak by móc obadać jak się starasz
+ z tymi zimnymi posiłkami musisz sobie jakoś poradzić, bo robimy tutaj formę

I'm not beautiful like you. I'm beautiful like me.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 71 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 4403
początek
Waga : 52-53
Wzrost : 168
Obwód w biuście(1) : 80
Obwód pod biustem :70
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 62
Pas : 79
Obwód bioder (3): 90
Obwód uda w najszerszym miejscu: 53
Obwód łydki : 33

2,5tygodnia

Waga : 53
Wzrost : 168
Obwód w biuście(1) : 84 (+4)
Obwód pod biustem :72(+2)
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 63(+1)
Pas : 75(-4)
Obwód bioder (3): 94(+4)
Obwód uda w najszerszym miejscu: 54 (+1)
Obwód łydki : 34(+1)

wnioskując - nie wiem ale chyba nie wystarczająco się starałam ale przytyłam?? tak po wymiarach widzę chyba w tluszcz bo cycki mi urosly chyba ze jakos felernie sie mierzylam ale pomylilabym sie az o 4cm? WTF?

misworld :


*przysiad- z tym coś trzeba zrobić, bo gdzie siad a podciąganie hantli nie wiem o co chodzi? czyli ze przysiad powinnam z wiekszym obcizeniem juz robic?
*wejścia- a jakiś taborecik stabilny/podwyższenie zrobione z czegoś gdybym byla w domu swym to jasne bylo ale teraz nie ma jak calkowicie mam do dyspozycji wlazenie na lozko?
*wznosy z opadu- na piłce nie - na ziemi pilki nie mam ze sobą:( ?
*pompki- zakazuję Ci robić damskie Rób jedną/dwie, ale męskiespoko bede probowac
*pompki w podporze- co tutaj dokładnie czujesz i jak nisko schodzisz z pupą? Jesteś w tym lepsza ode mnie, więc będę zawistnie drążyć napewno nie jestem lepsza ja zawsze podpieram sie jeszcze o cos zeby miec wyzej po 9-10 razach musze sobie usiasc na kilka sekund i robie dalej do 15stu, staram sie schodzic na tyle nisko zeby czuc ze juz nizej nie moge i prostuje rece do pelnego starm sie nie oszukiwac o ile sie nie myle to jest cwicznie na triceps a ten mam baaaardzo slaby ogolnie cale rece ramiona i plecy mam strasznie slabe

Rozumiem, że ćwiczysz w domu? Widział to ktoś? tak moj chlopak czasem mi mowi co powinnam poprawic jegozdaniem czyli np ze tu plecy powinnam proste tu ze sie zabardzo gibię - a to sama wiem
Czy zauważasz jakieś zmiany wyglądu? Mierzysz się? widze pozytywne nie wiem na ile sama sobie wmawiam a na ile jest naprawde
Na jakim etapie jesteś z tym treningiem? wlasnie sie zorientowalam ze powinnam od tego calego tygodnia dodac 3 obwod a nie zrobilam tego wiec od przyszlego 4tego dodam

+ przy kolejnych rozpiskach dodawaj, proszę, obciążenie z poprzedniego takiego treningu, żeby łatwo było obadać progres
+ spisuj jakieś przemyślenia (jak Ci się robiło dane ćwiczenie), tak by móc obadać jak się starasz
+ z tymi zimnymi posiłkami musisz sobie jakoś poradzić, bo robimy tutaj formę spoko spoko spoko dam rade

listen to your heart...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 28 Napisanych postów 4025 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 49869
Hmmmm, chyba nie zostaje nic innego jak foty porównawcze, albo sprawdzenie jeszcze raz pomiarów

Przysiad - dokładnie o tym mowa
Pompka w podporze - na tricka.
Wznosy z opadu - nie da rady jakoś taktycznie umożliwić sobie zrobienie tego z rzeczywistego opadu?

No nic, póki co poczekam na kolejny trening z wrażeniami

I'm not beautiful like you. I'm beautiful like me.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 71 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 4403
trening B
1) plank max czas 1obwód-1:05s, 2 ob.- 50s
2) Martwy ciąg z hantlami 2x 15 powtórzeń x 25kg
3) Wykroki z hantlami 2x15 powtórzeń x 15kg
4) wiosłowanie hantelką2x15powtórzeń x 12,5kg
5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) niestety na podłodze 2x15powt 2x5kg
6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 2x15powtórzeń 2x5kg
7) uginanie przedramion (biceps) 2x15powtórzeń 2x5kg

8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 2x15powtórzeń 1x8kg

jakos nie wiem co pisac jesli chodzi o wrazenia
robie poprostu czasem juz mi sie wydaje ze sie poddam ale mysle sobie nieeeeeeeee juz prawie 3 tyg!!
różnicy wielkiej nie ma boje sie troche ze sie upase hmm...
ale brzuch mi sie coraz bardziej podoba

listen to your heart...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 28 Napisanych postów 4025 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 49869
Chodzi o to byś mniej więcej pisała jak Ci się ćwiczy. To jest zdecydowanie łatwiejszy do zobrazowania przekaz, nawet w kwestii ewentualnego, późniejszego doradzania. Taka sucha wypiska mało co mówi

Ale nie chciałam Cię zestresować. Mną się nie przejmuj

Zmieniony przez - misworld w dniu 2013-06-20 19:05:10

I'm not beautiful like you. I'm beautiful like me.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 71 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 4403
hm cwiczy mi sie beznadziejnie w sumie mam chyba maly dolek - nie biegam nie 3mam miski, czuje ze treningi robie na od******ol i chyba sobie odpuszcze bynajmniej na czas kiedy jeste w pracy teraz wiem tez, że duzo mi do tych ciezarow które mam zapisane bo wiekszosc cwiczeni wykonuje niepoprawnie i nie wkladam w to odpowiednio duzo skupienia. o kant tylka mialam dobre checi ale jak wroce zabieram sie od nowa i zaczynam od malych ciezarkow i poprawnych cwiczen!

listen to your heart...

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Początek Diety

Następny temat

DIETA REDUKCYJNA oraz ćwiczenia do oceny

Wiecej