proszę o korektę

Witam
Szukając różnych diet na redukcjęznalazłem pewną, przerobiłem mniej wiecej na własne zapotrzebowaniai wyszło coś takiego heh:
godz.7
Jaja kurze całe - ok 200g; 22b; 17t; 1w; 242kcal
Ser twarogowy chudy - ok 100g; 20b; 1t; 4w; 99kcal
warzywa/(jabłko - 0,6b; 0,7t; 12w; 57kcal)
total - 42b; 19t; 17w; 398kcal

godz.10
Ser twarogowy chudy ok 50g; 10b; 0,5t; 2w; 48kcal
Papryka czerwona - ok 250g; 3b; 1t; 10w; 60kcal
total - 14b; 13t; 12w; 311kcal

godz.15 przed treningiem
Mięso z piersi kurczaka - ok 200g; 43b; 3t; 0w; 178kcal
Ryż brązowy/kasza 100g; 12b; 2t; 60w; 335
Oliwa z oliwek - ok 25g; 0b; 25t; 0w; 221kcal
total - 55b; 30t; 60w; 730kcal

godz.19 po treningu
Mięso z piersi kurczaka - 200g; 43b; 3t; 0w; 178kcal
Kasza gryczana - 100g; 12b; 2t; 60w; 335kcal
Brokuły - 200g; 4b; 0t; 3w; 32kcal
Oliwa z oliwek - 25g; 0b; 25t; 0w; 221kcal
total - 56b; 30t; 63w; 767kcal

godz. 22:30
czyste białko

Szczerze pisząc to jakoś nie podoba mi się ta dieta, ale cóż..."po trupach do celu" hehe.
Ważę 96kg, wzrostu zaś 179cm
wyliczając zapotrzebowanie wyszło mi ok 2700kcal. Trening 3x w tyg + czasem jakieś aeroby :P ostatnio staram sie męczyc na rowerku , czasem pogram w basket, czasem w piłkę ogólnie to średnio aktywny jestem...
rozpisując tę dietę brałem pod uwagę WW - 157g / dzień
B - 220g / dzień
T - 100g / dzień
1,5 dnia zmarnowałem na to hehehe katorga i dalej nic...nie mam już siły...pomóżcie

Zmieniony przez - JoObY w dniu 2007-04-24 15:11:15

Zmniejsz ilość kaszy/ryżu z przed i po treningowego do 75 g i wrzuć do śniadania 50 g płatków owsianych, bo brakuje tam węgli. Z potreningowego wywal oliwę z oliwek, zamiast tego możesz dodać jej 10 g do przedtreningowego i jeszcze dodać zdrowe tłuszcze np. 15 g orzechów włoskich / laskowych rano do śniadania .

Od rana do obiadu bez węgli ciężko jest

Zmieniony przez - Bartolinho w dniu 2007-04-25 08:12:56

Po pierwsze - dzięki, że się zainteresowałeś jako jedyny :)
Po drugie - z czym jeść rano te płatki owsiane? mleko 0,0% czy woda? <blee>. I czy moge jakoś zastąpić 2gie śniadanie? bo niestety jeszcze uczęszczam do szkołyi trochę niezręcznie byłoby nosić miseczki z żarłem ;d . A i jeszcze jedno, czy na ostatni posiłek, mogę zjeść np. makrelę wędzoną z twarogiem chudym? bo ten tuńczyk to obrzydnie szybko ;)
Z góry dzięki za opowiedź.

Możesz sobie zrobić placek z jajek i płatków owsianych na śniadanie lub po prostu zalać owsiane wodą. Zamiast drugiego śniadania możesz wciąć sobie odżywkę białkową, paprykę przestawić do obiadu, a twaróg dać na kolację, można umiejętnie przesuwać składniki posiłków tak aby bilans kalorii się zgadzał, pozostawiam to Twojej pomysłowości. Na kolację sugerowałbym twaróg, ale jeżeli będzie zgadzał Ci się bilans kal. możesz dać trochę makreli.