Sprawdź ile procent masz tłuszczu Płeć: mężczyzna kobieta Obwód pasa (talii) w cm: Masa ciała w kg: sprawdź

siema wszystkim mam taka prosbe moglby kto mi ulazyc paln na mase tak aby nog zabardzo nie uwzgledniac bo mam juz troche je rozbudowne najlepiej zeby byl to taki plan na 4 dni np poniedzialek wtorek czwartek piatek

W większości przypadków polecamy:

APS - Mesomorph CENA: 139.00zł

Dymatize - Elite Whey Protein CENA: 169.00zł

Trec - Mass XXL CENA: 109.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,   odżywki białkowe,  odżywki na masę

poczytaj posty podwieszone
UŁÓŻ PLAN A MY GO OCENIMY!!
nikt nie ma czasu układac Ci planu
a pozatym wiedzy nigdy za wiele nic Ci sie nie stanie jak poczytasz troszke sie dowiesz przynajmniej wiaznych rzeczy
Pozdrawiam
Garcia

EDIT : Smykacz ... Smyczku nie denerwuj sie


Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2005-07-11 12:20:18

Posty podwieszone atlas cwiczen----->http://www.kulturystyka.pl/atlas/ obowiazkowa lektura. Jesli staz jest zerowy zaczynasz od ACT przez 6-8tyg


P.S Napisz swój staż, możliwości czasowe i sprzętowe, cel, wiek, wzrost, wagę, (wzrost i waga nie koniecznie ), przeciwwskazania medyczne (o ile takie są).

Tu masz link do mojego planu na mase http://www.sfd.pl/temat211777/

Witaj.

Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum"

TRENING:

ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/

JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY:

http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470


PIERWSZY TRENING: Trening ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening

Zacznij od właściwego odżywiania - jesteś TYM CO JADASZ.

ODŻYWIANIE:

PODSTAWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408

I: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657

SUPLEMENTACJA:

http://www.kulturystyka.pl/artykul307/