SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

prosba o ocene

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 560

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 20 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 642
witam mam 24 lata 186cm, 96kg cwicze 8 miesiecy i chcialem zaczac trening na rzezbe co myslicie o takim planie:
PONIEDZALEK:
KLATKA
wyciskanie na plaskiej 4*15
wyciskanie skos 4*15
rozpietki 4*15
TRICEPS
wyciskanie francuskie na lawce skosnej 3*15
wyciskanie franc sztangielka siedzac 3*15
prostowanie ramienia ze sztagielka w opadzie 3*15
PRZEDRAMIE
uginanie nadgarstka ze sztanga 5*15
WTOREK
BICEPS
Uginanie ramion ze sztanga stojac 3*15
Uginanie ramion sztangielkami , uchwyt mlot 3*15
Uginanie ramion na kolanie 3*15
PLECY
Przyciaganie linki wyciagu w siadzie plaskim 4*15
sciaganie drazka , szerokim uchwytem do karku4*15
SRODA
BARKI
wyciskanie sztangielek nad glowe 4*15
unoszenie sztangi do brody 4*15
unoszenie sztangielek bokiem 4*15
NOGI
przysiady ze sztangielkami 3*15
prostowanie nog w siadzie na maszynie 3*15
wypychanie ciezaru na maszynie 3*15
wspiecia na palce na maszynie siedzac 3*15
CZWARTEK
to samo co PON
PIATEK
to samo co wtorek ale mam do dyspozycji tylko sztangielki i sztange bo cwicze u kolegi wiec plecy to tylko zrobie PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)4*15
SOBOTA
To co sroda, ale znow u koleg jestem wiec nogi to tylko przysiady ze sztangielkami 4*15

CO myslicie o tym treningu,w sumie nie wiem czy nie zbyt intensywny bo we wtorek mam judo jeszcze, dodatkowo chce biegac po treningu 2 razy w tygodniu jak sie cieplej zrobi - chce zgubic troszke tluszczyku,
A moze trenowac 3 razy w tyg jak trenowalem wczesniej i w dni wolne biegac jak myslicie moj cel to rzezba i zgubienie tluszczyku-Bardzo prosze o ocene i rady
Pozdrawiam
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 20 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 642
Ludzie piszcie cos
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 52 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1998
Jak dla mnie zbyt intensywny, nawet, że to jest rzeźba, to aż tak często nie musisz ćwiczyć. Mówisz, że trenujesz dodatkowo judo. Dołącz aeroby i zmniejsz treningi do 4 razy w tygodniu. Dieta też musi być.

one moment in time...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 20 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 642
Diete juz sobie rozpisalem wyszlo ze powinienem spozywac 2,5gbialka/kgc, 3,5g ww/kgc i 0,6 g tluszczu /kgc
A co do treningu to nie wiem jak ulozyc cwiczenia(aby byly spelnione zalecenia takie jak w atlasie) jesli trening ma byc w 4 dni, jesli ktos wie jak rozplanowac trening na rzezbe 4 dniowy to bardzo prosze o rozpisanie mi go.
Pozdrawiam
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

trening siłowy

Następny temat

ciezarki na noge