Sprawdź ile procent masz tłuszczu Płeć: mężczyzna kobieta Obwód pasa (talii) w cm: Masa ciała w kg: sprawdź

jest taki problem ze plan mam ulozony przez trenera na silowni co do idety staram sie przestrzegac 10 wskazówek żywieniowych i nie mam przyrostu mniesni ramienia co mam zrobic aby ten problem zniknął

W większości przypadków polecamy:

Optimum - Whey Gold Standard 100% CENA: 199.00zł

PharmaFreak - Mass Freak CENA: 229.00zł

SFD - SFD Shaker CENA: 8.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

Płeć : Facet :D:D

Wiek : 15

Waga : 60

Wzrost : 169

Cel treningowy : masa masa masa

Staż treningowy na siłowni : okolo pół roku

Uprawiane inne sporty : rekreacyjnie piłka nozna basen oraz koszykówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full

Dieta : jak wyzej napisane staram sie przestrzegac 10 wskazówek żywieniowych

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy :brak

Zmieniony przez - jajcmen w dniu 2009-06-27 08:31:27

Raczej nie ten dział Wklej ten plan wtedy można pomóc.

ale pomozecie ??

no nie, k*rwa. pewnie, że tak

Napisz twój plan treningowy to zobaczymy co da się zrobić

ale caly czy na ramiona??

Cały

pon Klata Triceps
wycisk na plaskiej 3 po 8 powtorzen progresja ciezaru
wycisk na skonej + i - 3 po 8 powtorzen progresja ciezaru na tej i na tej po 3 seie
rozpietki na skos +
tric
wycsk francuski 3 po 8 powtorzen progresja ciezaru
linka z górnego stały ciezar 2 sztabki takim czyms do cwiczenia motyli krótnim
wyskanie za gólowe 3 po 8 powtorzen progresja ciezaru
linka z gornego stały ciezar 1 sztabka snurkiem
sroda
plecy
linka z dolnego nachwyt podchwyt 3 po 8 powtorzen progresja ciezaru
drozek 3 po 8 powtorzen
wiosło 3 po 8 powtorzen progresja ciezaru
biceps
uginanie ramion na stojaco 3 po 8 powtorzen progresja ciezaru
uginanie ma modlitewniku 3 po 8 powtorzen progresja ciezaru
"21" progresja ciezaru

piatek
barki
wycisk za glowa 3 po 8 powtorzen progresja ciezaru
arnoldki nie wiem czy o sie tka nazywa 3 po 8 powtorzen progresja ciezaru
hanteli do boku 3 po 8 powtorzen progresja ciezaru
nogi
na maszynie 3 po 8 powtorzen progresja ciezaru na 4 glowy i 2 glowy ud
i wstepowanie na łudki 3 po 8 powtorzen progresja ciezaru

Mi plan wydajęsię ok, poza nogami, powinno być spokojnie 3-4 ćwiczenia na uda
Może spróbuj na bica zwiększyć tylko zakres powtórzeń do 12-15.

i to pomoze??