problem z progresją

Dobra szybko bez owijania w bawełnę i zbędnego pier***enia maniany:

Jest problem, bo u mnie na siłce jest problem z progresją z powodu braku odpowiednich obciążników i hantli:

Dostępne są obciążniki:
2.5 kg
5 kg
10 kg
15 kg
20 kg

Jak widać progresja jest ciężka, weźmy na przykład trneing bica i uginanie ramion ze sztangą:

Sztanga waży 10 kg:

1 seria robie z ciężąrem razem ze sztangą 15 kg
2 seria zeby byla progresja to trzeba zamienic 2.5 kg na 5 kg czyli razem 20kg
3. seria do 5 kg dorzucić 2.5 kg czyli 25 kg

TAkie przeskoki co 5 kg są na prawdę ciężkie i rzadko mogę poprawnie technicznie wykonać założoną ilość powtórzeń.

Jest niefajnie bo jak mam się podnosić coraz większe ciężary skoro nie moge robić pstępu z treningu na trening?

Przy plecach i nogach problemu jakoś nie mam, ale reszta partii a w szczególności male partie jest ciezko.

Martwi mnie to, bo ciezko pobijac rekord i podnosic coraz wieksze ciazary, bo przeciez nikt nie chce przez 2 miechy nie zwiekszyc ani troche swojego maxa na klatce...

Innym na tej silce to nie przeszkadza, bo nie ogarnaija, a ja mam troche bardziej profesjonalne podejscie wiec prosze o porady... Cenne wypowiedzi nagradzam sogami :)

zgadzam sie! 4-6 tygodnie to raczej cykl moze trwac... a nie mozesz robic mniej powtorzen w serii jesli nie masz powera na wiecej np. 10-8-6-4
przeciez liczba powtorzen w serii zalezy tylko i wylacznie od ciebie

no to może zamień progresje na tzw. piramidę czy coś owego... zależy co chcesz osiągnać

tzn teraz koncze cykl masowy, ale to na przyszlosc sie przyda, bo na masie przeciez coraz wieksze ciezary podnosic nalezy i chcialbym zeby moje rekordy sie poprawialy

podbijam

To może zmniejsz liczbę powótrzeń co serię ?

Np.

1s 12 pow 15kg
2s 10 pow 20kg
3s 8 pow 25kg ?


Albo kup sobie obciążniki swoje np. 2x1kg i noś je do siłowni


Pzdro

hehe ale ja tak robie przeciez bo to jest progresja :) tlyko ze nie da sie nieraz wlasnie i w tym problem...

To może zmień po prostu ćwiczenie ?


Ktoś kiedyś pisał, że nosi sobie obciążenie swoje na siłownie bo też był taki problem i dokłada


Mozesz też dokładać co TYDZIEŃ obciążenie a nie co serię

Robisz stałym cięzarem a na następny tydzień/trening dokładasz x kg.


Pzdro




Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-03-04 21:09:02

aha ciekawe bd próbwał :) a tak wgl to to ne jest kwestia cwiczen bo co okolo 5 tyg zmieniam plan i jest tak samo ;p

Często zmieniasz plan...

Zmieniaj dopiero wtedy aż przestanie przynosić efekty.


Pzdro

a czytałem ze zmieniac co 4 - 6 tyg.

Chętnie bym poczytał to - mógłbyś podać gdzie ?


Po co zmieniać coś, co działa nawet nie dajesz się w pełni "rozkręcić" treningowi bo cóż to jest 5 tygodniu...



Pzdro