Sprawdź swoje BMI Płeć: mężczyzna kobieta Masa ciała w kg: Wzrost w cm: sprawdź

Witam. Mam 173cm wzrostu przy 63kg wagi, cwiczę 1,5 roku z dietą( z malymi przerwami).Od prawie miesiąca robię abs 8 na brzuch codziennie. Moim problemem jest ciągła oponka na brzuchu, Fakt ze mam dietę na mase ale nie mam b duzej nadwyzki, zawsze czegos zapominam zjesc czy cos no i tak sie sklada ze ogolnie wychodzi mały minus dzienny. Oprócz silowni w okresie zimowym raczej nei mam zbyt duzo ruchu byc moze to rowniez przez to. wiem ze moj problem mogłby byc rozwiązany dzieki biaganiu, np HIIT, ale juz na forum odradzali mi bieganie przy takiej wadze...Wiec jak mam uwidocznil chociaz zarys miesni brzucha? Ile czasu trzeba aby troszkę fatu poszło? Nie chce za duzo bo jak szczypior bede wygladal... W okresie kiedy bym biegał myslalem o a6w, badz co badz zaje**scie klepie miesnie i efekty byłyby widoczne. Przy bieganiu zalozmy 2-3 x w tyg w ile czasu osiagne cel?(mowa tutaj o HIIT)
dzieki za odpowiedzi

W większości przypadków polecamy:

Olimp - Gain Bolic 6000 CENA: 122.40zł

SFD - SFD PURE BCAA CENA: 49.00zł

ActivLab - BCAA Xtra CENA: 49.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

Problem jest w tym ze jestes chudy, i by stracic tluszcz na brzuchu musialbys sie przerobic na osci. Nie da sie tego zrobic "normlanie" Idz cwicz zdobadz pare kilo masy miesniowej wtedy mozesz pomyslec o rzezbie.

a jakies bieganie zalozmy 2x w tygopdniu cos da? uwzglednie to w diecie...a do tego jakies trening na rzezbe brzucha

aeroby zawsze coś dają... a jak wygląda u Ciebie dieta ? może podbij białko na korzyć węglowodanów...

to jest dywagacja, da nie da... mowie o realnych warunkach jezeli mamy tendencje by odkladac gdzie tluszcz to on zawsze schodzi ostatni z tego miejsca. Njaczesciej wyglada to tak ze wszedzie jestesmy juz odtluszczeni a miejsce "oporne" dopiero zaczyna schodzic. Wiec sam zobacz jestes chudy by stracic oponke musialbys sie mocno odchudzic, to nierealne i niebezpieczne dla zdrowia przy twojej masie miesniowej.
Nie ma jedne odpowiedzi i nie ma jednej reakcji u kazdego czlowieka ale tendencja jest taka jak napisalam

no to moze bede biegal i obserwowal wage i wizualnie jakos...
dieta jest wegli mam 75% zapotrzebowania dziennego, za to białka ponad 130% i tłuszcze tez cos kolo tego

co bierzesz za wzor "zapotrzebowania dziennego"
czyje wytyczne?

tzn mam dziennik vitalmax, wpisalem tam wszystkie dane i mi wyliczylo zapotrzebowanie, na koniec wychodzi ze mam nadzywke nieco ponad 104% wiec jakies 200kcal, ale jak mowilem przewaznie czegos nie dojem lub nie zjem tak jak dizs np w diecie mam 100g orzechów a nie mam dzis, więc automatycznie bede miał bilans na minusie...

kazdy jest inny i ma inne potrzeby zywieniowe. pewnie, ze taka oponka moze zejsc przy nabraniu miesni, jesli nie chcesz biegac to mozesz maszerowac, wtedy miesni tak nie spalisz. gdziekolwiek by nie bylo tego nadmiaru tluszczu, jest tylko edna droga by sie go pozbyc.. aeroby/interwały.

No to inaczej, bo opieranie sie na vitalmaxie we wszytskim to przesada.
bialka minimum 2g/kg masy ciala masz? ile kalorii wyliczyles?

mam ponad 2g/kg, zapotrzebowanie przy 63kg ok 2480kcal, w diecie mam kolo 2690