Sprawdź swoje BMI Płeć: mężczyzna kobieta Masa ciała w kg: Wzrost w cm: sprawdź

Mam problem z military push (wyciskaniem sztangi z klaty stojac). Robie to tak, ze sciagam sobie sztange ze stojaka do przysiadow coby nie narzucac z ziemi. Problem polega na tym, ze w momencie gdy mam ja na dole odczuwam bol w barkach ktory kojarze z tym bolem ktory czuje sie gdy robi sie powiedzmy wznosy sztangi z przodu na bary. Tj. bark musi ja trzymac dzwignią coby nie spadla ale przez "konstrukcje czlowieka" sila nie dziala w pionie tylko wlasnie bardziej z przodu. Gdzie jest problem? Mam ta sztangie miec wyzej, np na wysokosci brody? Czy bardziej odchylac sie do tylu? Robie niby tak jak pokazuja na zdjeciach...

W większości przypadków polecamy:

Trec - AAKG HardCore CENA: 85.00zł

Ultralife - Nox pump xtreme CENA: 5.00zł

Dymatize - Xpand Xtreme Pump CENA: 119.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

Nie tyle "się odchylać" - co chyba głowę odchylić, wtedy sztanga pójdzie bardziej "do ciebie".

Dokładnie, wypchnij klatke do przodu i głowe odchyl do tyłu.

Czyli dodatkowo jeszcze trzymac ja wyzej. Bo na starcie mam ja lezaca na klacie, powiedzmy na wysokosci obojczykow.

Inna sprawa ze to juz bedzie problematyczne silowo bo bedzie trzeba trzymac ja na wysokosci barkiem, nie bedzie mogla poprostu spocząć.

Ja nie opuszczam sztangi aż do klatki, lekko poniżej poziomu brody, niestety kosztem ciężaru. Gdy chce założyć więcej na sztange to robie w siedzeniu na ławce lekko odchylonej od pionu.

Zmieniony przez - Siłownik w dniu 2006-08-18 21:43:14

Bol. Unikaj takich pozycji, bo to znak.

Robisz jak na zdjeciach? Na wszelki wypadek spytam: jaka jest szerokosc chwytu? Eksperymentuj z szerokoscia). Generalnie czym szerzej tym wiekszy bol w barkach(co innego zza karku, gdzie nie opuszcza sie do konca).

Poza tym w sprawie bolu:
-rozgrzej barki innymi cwiczeniami, najlepiej wyciskanymi...
-sprobuj wykonywac to cwiczenie podchwytem, szczegolnie jesli czujesz wiecej tricepsa niz barki(moze byc szt lamana lub neutralny na atlasie)
-nachwyt czy podchwyt, sproboj wiekszej ilosci powtorzen(12-15) lub serii(6-8) bez upadku miesniowego.
-sprobuj wykonywac je w srodkowych 2/3 zakresu ruchu.
-mysl co chcesz ale dla mnie skrocone zza karku wymiata - wrzuc na poczatek jako podstawe sily.

Wiem ze bolec nie moze, stad pytanie.
Zbadam wezszy chwyt, choc wydaje mi sie mniej wygodny.
To chyba nie od rozgrzewki, wydaje mi sie ze cos jest nie tak z ulozeniem ciezaru, nienaturalna pozycja.
Podchwyt, zmiana ilosci, z karku itd odpadaja bo nie tak mam w programie

Mysle ze postawie na skrocenie ruchu, tj. nie bede opuszczal tak nisko a na dole bardziej sie odchylal. Problem bedzie tylko ze zdejmowaniem bo stanowisko jest idiotyczne (po zdjeciu musze daleko odejsc w tyl bo na gorze jest drazek).

Dzieki za rady.

Rozstaw barków, ewentualnie nieco szerzej.

Robilem sporo szerzej

Blad, i to wielki..mi tez taka pozycja sprawia bol. Szeroko to mozna zza karku. Skrocenie ruchu to swietna sprawa jesli chodzi o przyrosty, ale zwez i tak.

moja opinia:

przede wszystkim nie unos barkow do pozycki "zdziwiony" jak w szrugsach,
to moze byc twoim problemem

po drugie staraj sie podrzucac sztange z podlogi (ladowanie sprezyny), a nie brac nagle caly ciezar ze stojakow

po trzecie, sciskaj maksymalnie brzuch i posladki przez caly czas, gdy wyciskasz, napnij nogi