Sprawdź swoje BMI Płeć: mężczyzna kobieta Masa ciała w kg: Wzrost w cm: sprawdź

Witam
Na siłke chodze juz rok...
80% mojej kariery przejechalem "na sucho"
Zaczalem ćwiczyć z kumplem co trenował juz 3-4 miesiące. Na poczatku oczywiscie był silniejszy itd. Powoli zaczynałem go doganiać i juz trenowaliśmy podobnymi cieżarami. Z treningu na trening nabierałem siły i wszystko szlo super. On juz wali koks głownie oma siła poszla mu w gore masakrycznie na raz wezmie juz 115kg na płaskiej a ja mam problem na raz wziasc 85-90kg.

Od dłuzszego miesiąca odczulem spadki w klacie
i nie wiem czym jest to spowodowane...
Przed zimą jak i na poczatku zimy na skosie sztanga wyciskalem 70kg na serie teraz ten sam ciezar idzie mi o wiele ciezej, a na plaskiej jechałem od 60kg do 85kg i szło tez dobrze, a teraz na plaskiej mam problem 80kg wycisnac
Cała reszta idzie wszystko ładnie pieknie nabrałem wiekszej siły w inne partie, a klata spadła i stoi w miejscu
co robic ??
bo powoli doganiają mnie kumple co cwicza duuzo krócej ode mnie i sa mniejśi.
Od tygodnia biore Nitrobolon 2 i glutamine Vitalmaxu i czekam na jakies efekty.

Prosze o porade co zrobic, zeby nabrać siły w tej klacie spowrotem.
Z góry wielkie dzięki

W większości przypadków polecamy:

Olimp - ARGI POWER CENA: 48.90zł

SFD - SFD 100% Pure Power CENA: 4.00zł

Nutrend - Flexit drink CENA: 46.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

Może się przetrenowałeś, może zły trening, może za duże ciężary, może zła technika...
Napisz tu swój plan najpierw. :)

właśnie pokaż plan, zobaczymy podpowiemy, jak dla mnie to ten nitrobolon troche nie za bardzo pasuje ale nie wiem niech bardziej doświadczeni się wypowiedzą

On juz wali koks głownie oma siła poszla mu w gore masakrycznie na raz wezmie juz 115kg na płaskiej

pogratuluj koledze który poświęca zdrowie + ruchanie żeby wyciskać tyle ile ja biorę na serię


a zeby nie bylo offtopa:

dawaj plan bo na moje oko to sie przetrenowales, wogole to masz 15 lat chlopie. ****owo wybrales wiek do trenowania na silowni, ale nic, nie bede Ci moralizowal.

daj plan i zobaczymy co sie da zrobic.

Zmieniony przez - MotoManiak w dniu 2009-02-23 22:04:28

nie mów że 15 lat to zły wiek ja zaczynałem jak miałem 15 i sie ciesze bo przez jakieś 8-9 miesięcy poszło 10kg i 5cm w bule zaczynałem od 27

pogratuluj koledze który poświęca zdrowie + ruchanie żeby wyciskać tyle ile ja biorę na serięco do tego mam odmienne zdannie.Przy dobrym odbloku nic się nie zmienia,a nawet jest lepiej,ale koks bierze się w ostateczności,a u ciebie jest inaczej.

Pewnie to przetrenowanie i zły trening.Nie patrz na innych,początkujących oni też będą mieli zastoje jeśli będą trenować z tobą Zapodaj nam tu swój plan to pogadamy.

Przy dobrym odbloku nic się nie zmienia,a nawet jest lepiej

próbowałeś?

i nie mów, że kolega brał i nic mu się nie stało bo problemy z wątrobą czy innym gównem wyjdą mu za parę albo parenaście lat.

a z ruchaniem to wystarczy poczytać dział doping jak tak się jeden żalił, że mu do dece nie staje

przetrenowanie to moze byc jedna z glownych przyczyn a tak na marginesie to nie zawsze sila idzie do przodu musza byc zastoje i przestoje "nie od razu rzym zbudowano" zmieniaj cwiczenia nie rob tylko sztanga hantle nie smierdza no i jak ktos pisal wyzej ze masz 15 lat to nie jest zly wynik na lawce mozesz nawet przez rok stac z tym ciezarem i nic ci nie pomoze no chyba ze wezmiesz jedno(...) ale nie radze w tym wieku pzdr

Mam juz 16 lat
kumpel ten co bierze koks tez bedzie miec nie długo 16 lat

Od poniedziałku zmieniamy plan...
dotychczasowy wygladał tak mniej wiecej

Klatka :

Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 3s 6,8,8
Wyciskanie hantli na lawce poziomej 2s 6,8
Rozpiętki ze sztangielkami 6,8
co 2 tydzien sciaganie linek wyciagu 2s 6,8

Triceps:
Sciaganie drążka wyciągu 3s 10,10,8
Francuz sztanga do czoła 3s 6,8,8
Pompki na poręczach 2s na maxx

Plecy:
Ściaganie do klatki drążka wyciągu 3s 8,10,10
Podciaganie sztangi lub maszyny do martwego 3s 6,8,6
Poziome przyciaganie drążka wyciagu do brzucha 2s 8,12
Unoszenie tułowia (grzbiety) 3s 8,10,6

Biceps:
Unoszenie sztangi prostej lub łamanej 3s 6,8,8
hantel na modlitewniku 3s 6,8,6
Unoszenie sztangielek stojąc młotkowym3s 6,6,8

Barki:
Unoszenie sztangielek w gore na boki 3s 6,8,8
Wyciskanie sztangi lub sztangielek siedząc 2 serie 6,8
Unoszenie sztangielek w opadzie 2s 6,8

Poniedziałek klatka tric
Wtorek nogi
Środa barki kaptury bic
Piątek plecy

z tego co widze to walisz fest na mase, z twoim stazem to jakis ACT powinienes sobie zapodac na poczatek, zeby technike przynajmniej w minimalnym stopniu wypracowac bo z nia daje glowe nie najlepiej, niepotrzebnie rozbijasz na 4 dni trening zrob sobie np barki z nogami i plecy z bicepsem, no i skad pomysl zeby robic 6,8,8 ??? chyba jak juz 8,8,6 no i jak Ci tak zalezy na masie i sile to daruj sobie wyciagi rob tylko wolnymi ciezarami.

Pamietaj zawsze zeby rozgrzewke pozadna zrobic bo bardzo latwo o kontuzje szczegolnie przy tak duzych obciazeniach.

Tak bardzo ogolnie tyle odemnie koledzy pewnie cos wiecej pomoga
pzdr

Barki:
Unoszenie sztangielek w gore na boki 3s 6,8,8
Wyciskanie sztangi lub sztangielek siedząc 2 serie 6,8
Unoszenie sztangielek w opadzie 2s 6,8

Klatka:
Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 3s 6,8,8
Wyciskanie hantli na lawce poziomej 2s 6,8
Rozpiętki ze sztangielkami 6,8
co 2 tydzien sciaganie linek wyciagu 2s 6,8

co to ma byc??? Ty sadzisz ze 7 serii na partie cokolwiek Ci da?? Moze i da na bic/tric ale napewno nie na duze grupy. I coś Ty wymyslil z ta ilością powtórzeń??

Wez to jakos zroznicuj bo 6-8 powt to akurat nie zawsze sie sprawdza a ludzie na tym forum z zastojami te 6-8 czy 4-8 powtarzaja jak mantre i dalej maja zastoj.

sa partie na ktore nie robie pare tylko parenascie albo paredziesiat powtorzen a silowo bije wszystkie swoje dotychczasowe rekordy